Acide folique pendant la grossesse - aliments, avantages et plus

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que l'acide folique?
• Acide Folique Et Femmes Enceintes
• Pourquoi faut-il prendre de l'acide folique au début de la grossesse?
• Quelle quantité d'acide folique devriez-vous prendre avant et pendant la grossesse?
• Quand devrais-je commencer à prendre de l'acide folique?
• Symptômes et traitement de la carence en acide folique
• Aliments riches en acide folique pour la grossesse
• Liste des fruits et légumes à l'acide folique
• Effets secondaires de l'acide folique pendant la grossesse

Une mère en bonne santé donne naissance à un bébé en bonne santé. C'est pourquoi vous devez prendre tellement plus soin de vous pendant la merveilleuse phase de la grossesse, qui consiste à nourrir non seulement vous-même, mais aussi la petite vie qui se développe en vous. Vous avez peut-être entendu parler de l’acide folique comme l’une des évidences mentionnées dans le terme «multivitamines», mais vous n’avez jamais pensé à l’importance de cet acide pour votre corps. Les médecins le prescrivent particulièrement aux femmes enceintes, et de nombreuses personnes vous recommanderont et vous demanderont même si vous en consommez pendant votre grossesse. Mais savez-vous exactement pourquoi vous avez besoin d'acide folique pour planifier votre grossesse?

Commençons par les bases. L'acide folique n'est pas appelé le super-héros de la grossesse pour rien!

Qu'est-ce que l'acide folique?

Également appelé acide folique, l'acide folique est une vitamine B, en particulier la vitamine B9. Naturellement, l'acide folique se trouve sous forme de folate, présent dans des aliments tels que les légumes à feuilles sombres, les grains entiers, les légumineuses et les oranges, pour n'en nommer que quelques-uns. C'est particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes.

Acide Folique Et Femmes Enceintes

Alors, pourquoi l’acide folique est-il si vital pour les femmes enceintes? Quelle est la particularité de cette vitamine qui la distingue des autres femmes enceintes? Cette vitamine est non seulement bénéfique pour vous, mais également pour votre bébé. Non seulement l'acide folique aide-t-il la croissance cellulaire rapide du placenta, mais il protège également le bébé à naître dans l'utérus des anomalies congénitales, ce qui est l'une des principales raisons pour lesquelles il est prescrit aux femmes enceintes. En fait, l'acide folique est une nécessité quotidienne et est même recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse ou qui sont en âge de procréer.

Alors, que fait-il dans le corps? L'acide folique et la vitamine B12 contribuent à la formation de globules rouges sains, indispensables à la santé. Une carence en acide folique dans le corps peut entraîner une anémie par carence en folate.

Pourquoi faut-il prendre de l'acide folique au début de la grossesse?

L'acide folique est particulièrement recommandé en début de grossesse, car il est essentiel au développement d'un fœtus en bonne santé, en particulier lorsque la colonne vertébrale se développe. La consommation d'acide folique peut réduire considérablement le risque d'anomalies du tube neural ou d'ATN, dont les plus courantes sont:

• Spina bifida, qui se produit lorsqu'il y a une fermeture incomplète de la moelle épinière et de la colonne vertébrale
• Anencéphalie, qui est quand il y a grave sous-développement dans le cerveau
• Encéphalocèle, affection caractérisée par une ouverture anormale dans le crâne du bébé à partir de laquelle le tissu cérébral fait saillie.

Les bébés atteints de telles anomalies graves du tube neural ne vivent généralement pas longtemps, et ceux qui souffrent de spina bifida peuvent être handicapés de manière permanente. Ce qui est important à noter ici, c'est que toutes les anomalies congénitales mentionnées ci-dessus se produisent pendant les 28 premiers jours de la grossesse, ce qui est crucial, car c'est surtout à ce moment-là que la femme ne sait même pas qu'elle est enceinte! C’est la raison pour laquelle la plupart des femmes en âge de procréer doivent veiller à consommer suffisamment d’acide folique, en particulier si une grossesse est prévue.

En plus de cela, l'acide folique peut protéger le bébé contre:

• Fente palatine
• Naissance prématurée
• Faible poids de naissance
• Faible croissance dans l'utérus

Les scientifiques ne savent pas vraiment pourquoi l'acide folique a un tel impact sur le fœtus, et cela aussi à un stade aussi précoce du processus de développement, mais ils savent que l'acide folique est crucial pour le développement de l'ADN, car il joue un rôle important. dans la croissance cellulaire et le développement ainsi que la formation des tissus.

Pour couronner le tout, l'acide folique est même bénéfique pour la mère, réduisant ainsi son risque de:

• Complications pendant la grossesse
• Fausse couche
• Maladie cardiaque
• Accident vasculaire cérébral
• Certains types de cancers
• La maladie d'Alzheimer

Les femmes plus lourdes ont plus de chances de donner naissance à un bébé présentant une anomalie du tube neural, ce qui explique pourquoi les femmes en surpoids doivent prendre plus de précautions (et recevoir une plus grande dose d'acide folique) pendant leur grossesse.

Quelle quantité d'acide folique devriez-vous prendre avant et pendant la grossesse?

Malheureusement, pour la plupart des femmes, il n'est pas possible d'obtenir leur dose quotidienne d'acide folique à partir d'aliments enrichis. C'est pourquoi un supplément de vitamines pourrait également être nécessaire.

Examinons en détail la posologie requise pour une femme avant et pendant la grossesse.

Acide folique avant la grossesse

Une dose d'acide folique de 400 µg est la valeur recommandée pour les femmes en âge de procréer, même avant d'être enceintes. Le Centre de contrôle et de prévention des maladies recommande à toutes les femmes de plus de 19 ans, et en particulier à celles qui envisagent déjà une grossesse, de consommer environ 400 microgrammes ou 0, 4 milligrammes d'acide folique par jour.

Dose d'acide folique pendant la grossesse:

Voici un rapide aperçu des dosages aux différentes étapes de la grossesse. Gardez toutefois à l'esprit que tous les suppléments doivent être prescrits en gardant à l'esprit les besoins de chacun, et vous devez consulter votre médecin pour savoir ce qui vous convient.

Au cours des 3 premiers mois: 400 mcg

Les médecins recommandent aux femmes enceintes de consommer suffisamment d'acide folique jusqu'à 12 semaines ou les 3 premiers mois de leur grossesse. La posologie recommandée pour cela est encore 0, 4 milligrammes par jour, sauf prescription contraire.

Des mois 4 à 9: 600 mcg

. C'est à ce moment qu'une dose plus élevée d'acide folique est prescrite au moment où le bébé commence à se développer dans l'utérus de la mère. Une quantité d'acide folique comprise entre 400 et 800 µg est recommandée, en fonction des besoins de l'individu.

Pendant l'allaitement: 500 mcg (acide folique 5 mg)

L'acide folique est généralement considéré comme sûr à consommer pendant l'allaitement. Il est activement sécrété dans le lait maternel de la mère à l'enfant. Aucun effet indésirable n'a été observé chez les nourrissons allaités de femmes consommant de l'acide folique.

Vous pouvez également choisir de continuer à prendre vos vitamines prénatales pendant l’allaitement après en avoir discuté avec votre médecin ou de consommer un supplément de vitamines spécialement conçu pour les mères qui allaitent.

Cas spéciaux nécessitant une plus forte dose d'acide folique

Les femmes qui courent un risque accru d’avoir une grossesse touchée par une anomalie du tube neural devraient prendre une dose plus élevée d’acide folique, en particulier jusqu’à la 12e semaine de grossesse. Ceux-ci inclus-

• Les femmes qui ont des antécédents familiaux de tels défauts dans leur famille ou dans la famille de leur partenaire.
• Les femmes qui ont une anomalie du tube neural ou un partenaire qui en souffre.
• Les femmes qui ont eu une grossesse antérieure qui en a été affectée.
• Les femmes enceintes souffrant de diabète.

On peut également demander aux femmes en surpoids de consommer une dose plus élevée d'acide folique, car leurs chances d'accoucher d'un bébé avec une anomalie du tube neural sont plus élevées. On peut conseiller à ces femmes de consommer plus de 400 µg d’acide folique par jour.

Si une femme porte des jumeaux, son fournisseur de soins de santé peut recommander jusqu'à 1 000 mcg d'acide folique par jour (jusqu'à 800 fol).

Consommer plus de 1000 mcg (1 mg d'acide folique) par jour n'est pas recommandé, sauf avis contraire de votre médecin. En fait, c'est une chose que les femmes qui suivent le véganisme devraient garder à l'esprit. Les végétaliens risquent de souffrir d'une carence en vitamine B12 et une consommation excessive d'acide folique compliquerait le diagnostic de cette carence.

Dans le cas où une femme a déjà été enceinte d'un bébé souffrant d'une anomalie du tube neural, on pourrait lui demander de prendre une dose d'acide folique pouvant atteindre 4 000 mcg par jour. Les femmes dans cette situation ont 3 à 5% de chances de avoir une autre grossesse avec des complications de tube neural Complications.

Les femmes qui consomment des médicaments antiépileptiques peuvent également avoir besoin d'une dose plus élevée d'acide folique. Il est également prouvé que fumer et boire de l'alcool tous les jours ont un impact sur l'acide folique présent dans le corps. Il est donc recommandé de quitter ces vices pendant la grossesse.

Quand devrais-je commencer à prendre de l'acide folique?

Comme les anomalies congénitales se produisent le plus souvent au cours des 3 à 4 premières semaines de grossesse, il est important que votre système contienne une quantité adéquate d'acide folique pendant cette période cruciale. C'est pourquoi les vitamines prénatales sont si importantes, car elles garantissent que le corps reçoit suffisamment de vitamines et de minéraux pour qu'il soit prêt pour le bébé!

Le CDC vous recommande de commencer à prendre de l'acide folique tous les jours pendant au moins un mois avant de devenir enceinte et tous les jours pendant votre grossesse. Vous pouvez même commencer à le prendre plus tôt si vous êtes en âge de procréer.

Une fois enceinte, vous devez continuer à prendre des suppléments d’acide folique et de fer tout au long de la grossesse et pendant les six premiers mois de l’allaitement.

Une chose à noter ici est que lorsque vous envisagez de prendre une supplémentation en acide folique pendant la grossesse, il est préférable de le faire sous surveillance médicale pour éviter les effets secondaires indésirables et tirer le meilleur parti de cette super-vitamine. Une autre raison à cela est que les suppléments d'acide folique pendant la grossesse peuvent réagir avec certains médicaments que vous prenez déjà. Cependant, vous pouvez continuer à consommer des aliments riches en acide folique avec modération et en toute sécurité.

Lorsque vous envisagez de concevoir, assurez-vous de parler à votre nutritionniste et établissez un plan d'alimentation idéal enrichi en acide folique afin de bien préparer votre corps pour la grossesse. Le folate stimule la fertilité et le développement. Cela devrait être l'une des choses les plus importantes de votre liste de priorités lors de la planification de la conception.

Symptômes et traitement de la carence en acide folique

Les signes de carence en acide folique peuvent être subtils et peuvent même ne pas être évidents. En cas de légère carence, vous ne remarquerez peut-être aucun symptôme, mais cela signifie que vous n'obtiendrez pas la quantité optimale pour le développement embryonnaire précoce de votre bébé.

Certains des symptômes communs de la carence en acide folique sont les suivants:

• La faiblesse
• Fatigue
• Sautes d'humeur et changements de comportement
• Irritabilité
• La diarrhée
• Perte d'appétit
• Maux de tête
• Mal de langue
• Perte de poids inexpliquée
• Palpitations cardiaques
• L'oubli

N'oubliez pas que bon nombre de ces symptômes sont de nature générale et pourraient également indiquer d'autres problèmes de santé. Une autre chose à noter ici est que les symptômes d'une carence en folate sont très similaires à ceux d'une carence en fer. Si vous remarquez l'un des symptômes énumérés ci-dessus, il est conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic précis avant de prendre des suppléments en vente libre. Une enquête médicale appropriée permet de différencier les deux et de trouver les causes fondamentales correctes afin de pouvoir les corriger.

Le traitement de la carence en acide folique implique généralement la prise de comprimés d'acide folique à la posologie recommandée par votre médecin. De plus, vous pouvez bénéficier d’ajout d’aliments riches en acide folique. Ceux-ci comprennent des légumes à feuilles vert foncé, des céréales, du pain fortifié et des agrumes. En les intégrant à votre régime alimentaire, vous éviterez les carences.

Aliments riches en acide folique pour la grossesse

Bien sûr, il existe des suppléments disponibles pour l'acide folique, mais il est également judicieux de manger des aliments contenant de l'acide folique B12. Aucun supplément ne peut simplement remplacer un régime alimentaire sain. Par conséquent, pendant la grossesse, vous devez vous assurer de bien mélanger les deux. Cela garantira que vous obtenez la quantité recommandée de ce super-héros de grossesse dans votre système!

Voici quelques aliments riches en acide folique qui sont bénéfiques pour les femmes enceintes et les femmes qui essaient de concéder.

Une chose à noter à propos de l’acide folique est que trop cuire les aliments contenant du folate pourrait détruire l’élément nutritif, car il est sensible à la chaleur. Les aliments et les légumes riches en acide folique doivent être légèrement cuits, cuits à la vapeur ou consommés crus de préférence, à moins que cela ne soit inévitable; comme dans le cas du riz.

1. Noix et fruits secs

• Amandes
• Noix de cajou
• Cacahuètes
• Noix
• graines de sésame

2. Légumineuses

• Graine de soja
• Haricots aux yeux noirs
• Haricots rouges
• Pois secs
• Pois chiches

3. Céréales

• Riz blanc cuit
• Farine de grains entiers
• La semoule
• L'avoine
• Farines enrichies

4. viandes

• Blanc d'oeuf
• Le foie est également très riche en acide folique, mais il n’est pas recommandé de le consommer pendant la grossesse ou de le devenir, car il est également très riche en vitamine A, dont l’excès peut provoquer des anomalies congénitales chez le bébé.

Liste des fruits et légumes à l'acide folique

Les légumes à feuilles vert foncé ont la réputation d'être riches en acide folique, mais il y a beaucoup plus de fruits et de légumes qui se vantent de la même qualité, sinon de la même quantité d'acide folique!

1. Légumes

Ceux-ci se composent principalement de légumes à feuilles sombres, généralement considérés comme riches en folate.

• épinard
• chou frisé
• Feuilles de fenugrec
• Feuilles de radis
• Pois verts
• Blé
• choufleur
• Feuilles de navet
• Betterave
• Feuilles de moutarde
• Doigts de femme
• brocoli
• Asperges

2. fruits

Vous serez surpris d'apprendre qu'un grand nombre de vos fruits préférés contiennent également de l'acide folique en bonne quantité!

• Orange
• Des fraises
• Cantaloup
• Melons
• banane
• Ananas
• Framboises
• Papaye mûre
• Grenade
• Goyave
• Avocat

Effets secondaires de l'acide folique pendant la grossesse

Bien que consommer de l'acide folique sous sa forme naturelle (par exemple, dans les aliments) soit généralement considéré comme sûr, il pourrait être dangereux si consommé à des doses plus élevées que la quantité prescrite. Prendre 300-400 µg d'acide folique pendant la grossesse est généralement considéré comme une quantité sans danger. Voici quelques symptômes que l’on pourrait remarquer si l’acide folique est pris à des doses plus élevées.

• Crampes abdominales
• La diarrhée
• Des éruptions cutanées
• Les troubles du sommeil
• Irritabilité
• Confusion
• La nausée
• Maux d'estomac
• Réactions cutanées
• Les saisies
• Gaz

Des rapports médicaux récents suggèrent un lien entre une trop grande quantité d'acide folique et l'autisme chez les enfants. Dernièrement, les mères s'inquiètent de consommer de l'acide folique pendant la grossesse en raison de ces allégations selon lesquelles il serait lié à l'autisme. Cependant, tout excès peut être nocif, non? En outre, il n’ya aucune confirmation concrète que l’acide folique mène à l’autisme. De plus, comme l'acide folique est soluble dans l'eau, dans la plupart des cas, votre corps ne stocke pas l'excès. Au lieu de cela, il passe dans votre urine.

Donc, en conclusion, il est prudent de dire que l'acide folique est en effet un super-héros de grossesse! En fait, elle convient à toutes les femmes en âge de procréer. C’est quelque chose de bénéfique pour la mère et le bébé, et cela devrait être une motivation suffisante pour que vous réalisiez l’importance de cette vitamine avant, pendant et après le repas. cours de votre grossesse!