Cravings et aversions alimentaires pendant la grossesse
Dans cet article
- Quels sont les envies de nourriture?
- Pourquoi les envies de grossesse se développent-elles?
- Est-il normal de ne pas avoir de fringales pendant la grossesse?
- Quand le besoin alimentaire commence-t-il pendant la grossesse?
- Quels sont les fringales les plus courantes?
- Options alimentaires saines pour les fringales
- Connaître les aversions alimentaires liées à la grossesse et les mesures à prendre
- Cravings non alimentaires (PICA)
- Quels aliments Ă©viter
- Conseils simples pour gérer les fringales malsaines
Si vous êtes enceinte, vous avez peut-être aussi ressenti un désir soudain de certains aliments tels que les cornichons, les chocolats, les bonbons, les croustilles, etc. Il est normal d'avoir faim ou d'avoir envie d'un certain type de nourriture pendant la grossesse.
Ces envies sont parfois si fortes que vous ne laisseriez rien vous arriver. Vous êtes-vous déjà demandé comment cela affectait votre bébé et votre corps?
Quels sont les envies de nourriture?
Quand une personne développe des envies soudaines de manger des aliments particuliers, cela s'appelle une envie de manger. Les envies de fumer sont extrêmement courantes pendant la grossesse et touchent presque toutes les femmes. Ils surviennent généralement au cours des premier et deuxième trimestres de la grossesse.
L’envie de grossesse précoce peut aller d’une cupidité insatiable aux aliments sucrés, épicés, salés ou acides. Les envies de manger les plus courantes comprennent les gâteaux au chocolat, les desserts, les cornichons, les produits laitiers et les fruits.
Pourquoi les envies de grossesse se développent-elles?
Vous avez sûrement dû vous demander pourquoi cette douleur perpétuelle se manifeste de temps en temps.
Bien qu'il n'y ait pas d'explication précise pour les fringales pendant la grossesse, on pense généralement qu'elles sont un signe de carence nutritionnelle chez la future mère. Le corps a besoin de nutriments tels que les vitamines et les minéraux qui lui font défaut en raison des besoins accrus pendant la grossesse. Ce manque de nutriments provoque des envies de grossesse.
Certains experts pensent également que des fringales hormonales peuvent provoquer des fringales. Les niveaux d'oestrogène et de progestérone fluctuent dans le corps, ce qui influence le cerveau. La future mère acquiert un sens accru de l'odorat et du goût et, partant, les pulsions.
Est-il normal de ne pas avoir de fringales pendant la grossesse?
Il peut être difficile de croire qu'il y a des femmes qui n'ont pas de telles envies. Si vous êtes l'un d'entre eux, il n'y a pas de quoi s'inquiéter, il est tout à fait normal de ne pas avoir de fringales.
Dans un tel cas, la femme enceinte n'a pas besoin de consommer des calories inutiles et peut avoir une alimentation saine, riche en éléments nutritifs, ce qui profite à elle-même et à son bébé, ce qui aboutit finalement à une situation gagnant-gagnant!
Quand le besoin alimentaire commence-t-il pendant la grossesse?
Certaines femmes enceintes ont des fringales tout au long de leur grossesse. Il commence au premier trimestre, augmente au deuxième puis diminue du troisième. Certains peuvent avoir des envies extrêmes pendant une courte période. Alors que certaines femmes pourraient ne pas les avoir du tout. Les trois situations sont absolument normales et ne sont pas préoccupantes. Si vous vous demandez combien de temps dure le manque de nourriture pendant la grossesse, la réponse est assez simple. Tout dépend de votre corps et de votre état de santé.
Quels sont les fringales les plus courantes?
Le fromage, les gâteaux, les sucreries et les desserts, les chocolats, les fruits et le poisson, parfois même la viande, sont les fringales les plus courantes chez les femmes enceintes.
En Inde, la soif des aliments acides comme le tamarin, le citron vert et les aliments épicés et acidulés tels que les cornichons est traditionnellement associée à la grossesse. Certaines femmes enceintes aiment aussi se gaver d'aliments riches en calories et en sucre. Voici quelques-unes des plus grandes fringales chez les femmes:
- Craving Sweets: Le désir de chocolat pendant la grossesse est très courant chez les femmes enceintes. Les gâteaux, pâtisseries, beignets, mithai sucrés sont les grands favoris. Les femmes peuvent avoir besoin d'aliments sucrés afin de réguler la baisse du taux de sucre pendant la grossesse.
- Craving Salty Foods: Les femmes qui consomment peu de sodium consomment de plus en plus d'aliments salés comme des frites, des frites, du maïs soufflé, différentes sauces, etc. En outre, l'augmentation des taux sanguins pendant la grossesse peut entraîner un besoin impérieux d'articles salés. Envie de sel pendant la grossesse est assez commun.
- Craving Spicy Foods: Une femme enceinte ferait n'importe quoi pour garder son corps au frais. Les currys épicés induisent une transpiration qui, à son tour, abaisse la température corporelle.
- Craving Chocolates: Les chocolats sont un favori de tous les temps. Des gâteaux au chocolat et des pâtisseries, des glaces au chocolat ou tout simplement une tablette de chocolat contribuent à améliorer son humeur. Ils sont également riches en antioxydants. Les femmes enceintes qui consomment des chocolats, sous une ou plusieurs formes, peuvent avoir une faible teneur en magnésium.
Craving Ice: étonnant mais vrai. Certaines femmes enceintes ont soif de glace. On pense que les femmes anémiques ont tendance à se gaver de glace pour se calmer la bouche et la langue. Le resserrement et l'effet de refroidissement de la glace peuvent également être une raison pour que les femmes enceintes le fassent. - Envie de viande rouge: Le désir de creuser dans la viande rouge indique une carence en protéines. N'oubliez pas d'avoir uniquement de la viande entièrement cuite.
- Craving Citric Foods: La chaux, les citrons et les cornichons occupent le premier rang dans la liste des fringales. Le corps peut tirer des nutriments comme la vitamine C, la vitamine D à partir d’aliments citriques. Les faibles niveaux d'acides gastriques peuvent être une autre raison de ce besoin. Les femmes enceintes trouvent un réconfort dans le goût acidulé et acidulé du citron vert et des cornichons. Ils aident à rafraîchir leurs papilles occasionnellement.
- Craving Cheese: Le fromage et les autres produits laitiers agissent sur le manque de calcium dans le corps. Chargez des aliments comme le lait et les yaourts. Allez-y doucement sur la pizza au fromage extra et les hamburgers.
- Craving Ice Cream: Il n'y a rien de plus agréable qu'un pot de glace. Les femmes enceintes peuvent être difficiles en ce qui concerne le goût, mais peu d'entre elles peuvent refuser une offre au glacier voisin.
- Craving Fruits: Les fruits fournissent à la mère et à son enfant des nutriments essentiels tels que des vitamines et des minéraux. Certains fruits comme les pastèques, les raisins aident à rafraîchir le corps. Les fruits tels que les oranges sont une riche source de vitamine C. Les fruits sont une option très nutritive pour toutes les femmes enceintes. Alors, mangez à votre santé, car le goût des fruits joue définitivement en votre faveur.
- Craving Coffee: une tasse remplie de café chaud fonctionne comme par magie pour certaines femmes enceintes, ce qui en fait un autre grand besoin de nourriture. Il aide à éliminer les signes de fatigue ou de dépression.
La liste des fringales est interminable. Tout comme l'expérience de l'accouchement de chaque femme est unique et incomparable, les goûts et dégoûts en matière d'aliments sont également très différents.
Options alimentaires saines pour les fringales
Être heureuse et contente pendant la grossesse est d'une importance primordiale pour toute femme. S'abandonner à ses envies, pendant ces mois éprouvants, non seulement soulèvera votre esprit, mais répondra également aux besoins en éléments nutritifs. Pourtant, cela ne signifie pas que vous allez trop loin et accumulez des calories et des kilos inutiles.
Cette tâche est plus facile à dire qu'à faire. Céder à vos envies de temps en temps est bien. L'idée est de le garder sous contrôle. Pour ce faire, nous devons d’abord comprendre que les aliments comme le café, les pizzas, les hamburgers, les gâteaux et les pâtisseries, les croustilles et d’autres aliments sans valeur nutritive sont des exemples de fringales malsaines. Tout aliment qui est très riche en calories vides et en sucre et pauvre en autres nutriments est définitivement mauvais pour votre bébé et votre corps.
Certaines femmes enceintes ont soif de fruits et de légumes. Les fringales comprennent:
- Légumes - légumes verts, légumineuses, ail, etc.
- Fruits - pastèque, poires, pommes, raisins, etc.
- Viande rouge et viande maigre
- Fruits de mer - crabe et poisson
- Produits laitiers - lait, fromage, yaourt
Vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation autant que possible.
Solutions alimentaires pour vos envies
Votre envie |
Crème glacée |
Cola |
Donuts |
gâteau |
Céréales enrobées de sucre |
Chips de pommes de terre |
Garnitures Sundae |
Fruits en conserve au sirop Ă©pais |
Viande grasse ou crue |
Fromage fondu |
Connaître les aversions alimentaires liées à la grossesse et les mesures à prendre
De nombreuses femmes enceintes développent également une répulsion sévère pour certains aliments ou types d’aliments. Une telle aversion alimentaire peut également concerner tout type de nourriture que vous avez précédemment appréciée et appréciée.
Comme les fringales, les aversions sont également causées par les changements hormonaux dans le corps. Une future mère est tellement inondée d'hormones que son sens de l'odorat et son goût sont intensifiés. Cela peut lui faire éviter fortement certains aliments. Cela peut aussi être une indication de ce que le corps de la mère en croissance n'a pas besoin, bien qu'il n'y ait aucune preuve concrète suggérant la même chose.
Que pouvez-vous faire?
Il est parfaitement logique d'Ă©couter votre corps, mais de fortes aversions alimentaires peuvent limiter votre consommation de nourriture. Essayez de manger d'autres substituts sains.
Soyez vigilant au sujet de votre apport alimentaire, mais n'allez pas trop loin.
Cravings non alimentaires (PICA)
Normalement, on ne doit pas s'inquiéter des fringales. Ils font partie intégrante de l'expérience de la grossesse et de la maternité. Presque toutes les futures mères les traversent. Mais le fait de consommer des articles non alimentaires peut être nocif et il faut être vigilant.
Peu de femmes enceintes développent l’envie de manger des choses comme de la craie, du savon, de la terre, de l’argile, etc. Dévorer des articles non alimentaires ou PICA, comme on l’appelle, peut être le signe d’une anémie grave ou d’une carence en minéraux.
Risques pour la mère et le bébé
Des substances telles que la terre et l'argile contiennent du plomb qui pourrait causer des problèmes au bébé. Le plomb entrave le développement du fœtus en raison de problèmes tels que la déficience auditive, le développement réduit des capacités motrices, un faible QI verbal, des troubles d'apprentissage et un trouble du déficit de l'attention.
Bien que la maladie soit assez rare, le pari le plus sûr est d'informer immédiatement votre médecin pour une action future.
Quels aliments Ă©viter
Vous devez éviter certains aliments pendant la grossesse, car ils contiennent des substances nocives qui pourraient nuire au petit qui grandit en vous. Ces substances comprennent le mercure, les bactéries ou la listeria. Si vous êtes enceinte, il est préférable d'éviter les aliments tels que la charcuterie, les œufs crus, les fruits de mer fumés et les légumes non lavés.
Conseils simples pour gérer les fringales malsaines
Devenir mère est une expérience qui mérite d’être vécue plutôt que de s’inquiéter. Vous ne pouvez pas arrêter les fringales ou les aversions alimentaires, mais vous pouvez rester en contrôle. Suivez ces étapes pour une grossesse en douceur:
- Ne sautez jamais le petit - déjeuner - Nous avons toujours sous-estimé l’importance d’un petit-déjeuner somptueux et sain. Un petit-déjeuner sain est essentiel pour les femmes enceintes car vous devrez reconstituer les nutriments utilisés pendant le sommeil la nuit. Prenez un petit déjeuner nutritif tous les matins pour lutter contre la sensation de faim qui sévit à mi-repas. Restez frais et sentez-vous énergique.
- Mangez toujours à intervalles réguliers - Plutôt que de vous gaver de tonnes de nourriture, planifiez intelligemment vos repas. Mangez 4 à 6 petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée et évitez le plus possible la malbouffe.
- Gardez un onglet - Limitez vos portions de nourriture. Il n’est certainement pas facile d’ignorer vos envies, mais de vous en servir en mangeant de petites portions. Un morceau de chocolat ou deux plutôt que des barres entières pourraient vous aider à démarrer.
- Prenez des collations saines - Faites - vous des amis avec des fruits secs, des fruits frais, des noix, des salades, des flocons d’avoine et d’autres collations saines. Gardez-les toujours à portée de main et aidez-vous-les chaque fois que vous sentez une envie se rapprocher.
- Éloignez-vous de la malbouffe - Ne stockez pas de malbouffe à la maison. Cela pourrait vous dissuader de gaver de nourriture malsaine. Vous pouvez cependant vous faire plaisir une fois.
- Choisissez des recettes saines et des substituts sains - Combattez les envies insalubres avec des recettes savoureuses et saines. Si vous aimez expérimenter, naviguez sur Internet pour trouver de nouvelles recettes pour les futures mères.
7. Exercice - Restez en forme. Faites régulièrement de l'exercice pour calmer la fatigue et la léthargie. Un corps sain et un esprit heureux sont le mantra pour vaincre ces fringales.
8. Distrayez-vous - Si vous avez envie de cigarettes et d'alcool, votre seule solution est d'éviter. Ils sont nocifs non seulement pour la mère mais aussi pour le fœtus.
9. Consultez votre médecin - Votre corps enverra des signaux tout le temps. Faites confiance à votre instinct. Si vous sentez que quelque chose ne va pas, consultez immédiatement votre gynécologue.
10. Prenez beaucoup de repos - S'il est important d'être actif pendant la période de gestation, vous devriez également vous reposer convenablement. Les nuits tardives et les efforts ne seront pas en harmonie avec votre corps. Alors mangez bien, dormez bien.
En tant que femme enceinte, votre corps subit de nombreux changements. Vous ne pouvez pas arrêter les symptômes de fringales ou d'aversions, mais vous pouvez certainement les déjouer. N'oubliez pas que votre bébé a besoin d'une alimentation adéquate pour une croissance et un développement sains. Se régaler aveuglément d'aliments sucrés et de calories et de sucreries entraînera des problèmes tels qu'un gain de poids excessif, un diabète gestationnel, etc. À la fin de la journée, il vous suffit de bien manger, de bien dormir et de profiter!