30 meilleurs aliments pour augmenter le lait maternel

Content:

Dans cet article

• Signes de faible production de lait maternel
• Comment augmenter la production de lait maternel?
• Top 30 des aliments lactogènes qui augmentent le lait maternel

Beaucoup de mères veulent augmenter la quantité de lait maternel car elles estiment qu'elles ne produisent pas assez pour répondre aux besoins de leur bébé. Cette inquiétude est commune et vous devriez vous consoler du fait que vous n'êtes pas seul dans cette inquiétude. Les nouvelles mères s'inquiètent pour la santé et le confort de leur bébé et les bébés nourris au sein ont besoin de quantités de lait suffisantes car c'est leur seule source de nutrition.

Pendant la période d'allaitement, il convient de prendre bien soin de l'alimentation de la mère, car elle influe non seulement sur la quantité et la qualité du lait maternel produit, mais également sur le rétablissement de la mère après l'accouchement. Il est important de consulter un nutritionniste lors de la création d'un régime afin de pouvoir équilibrer les besoins nutritionnels tout en gardant à l'esprit que les aliments augmentent le lait maternel.

Signes de faible production de lait maternel

Une façon de déterminer si l’offre de lait maternel est faible est de vérifier s’il existe des signes indiquant que votre bébé boit suffisamment de lait.

Le meilleur indicateur d'un bon sein est de vérifier le poids de votre bébé. Vous devriez régulièrement emmener votre bébé chez le médecin et le faire peser pour savoir que son développement et sa croissance sont en bonne voie. Cependant, il est fréquent que les bébés maigrissent immédiatement après la naissance. Cela se corrigera au cours des cinq ou six premiers jours et, au jour 14, votre bébé devrait retrouver le poids qu'il avait lorsqu'il était né.

Si vous n'êtes pas sûr du poids de votre bébé, recherchez les signes suivants pour vous assurer de produire suffisamment de lait maternel:

• L'allaitement est confortable pour vous et sans douleur.
• Votre bébé aime manger souvent. Le lait maternel est digéré rapidement et votre bébé voudra allaiter souvent. Cela ne signifie pas que vous ne produisez pas un lait adéquat. La plupart des bébés seront allaités à des intervalles de 1, 5 à deux heures.
• Vos seins vont ramollir et se vider après chaque repas.
• Vous pouvez regarder votre bébé avaler pendant qu'il se nourrit.
• Votre bébé voudra se libérer lui-même du sein après l’allaitement.
• Votre bébé va uriner environ sept fois par jour. Les selles seront de couleur jaune clair avec quelques grumeaux. Les bébés nourris uniquement au lait maternel peuvent avoir des selles plusieurs fois par jour ou une fois tous les cinq jours. Les deux situations sont considérées comme normales et vous ne devriez pas vous inquiéter de la même chose.

Les signes suivants ne sont pas des signes de manque de lait maternel, même si vous avez l’impression qu’ils pourraient indiquer un problème grave:

• Alimentation difficile le soir
• La durée de l'allaitement réduit
• La fréquence d'allaitement augmente
• Vos seins ne fuient pas
• Il y a peu ou pas de lait lorsque vous pompez

Comment augmenter la production de lait maternel?

Voici ce que vous pouvez faire pour augmenter votre production de lait maternel:

• Il est très important que votre bébé tète correctement. S'il est incapable de tenir le mamelon ou s'il est dans la mauvaise position, il aura du mal à se nourrir. D'autres problèmes anatomiques peuvent également entraîner une alimentation inadéquate. Il est donc très important que le lait soit retiré du sein afin de garantir la production d'un lait maternel adéquat. Si votre bébé n'est pas capable de le faire, vous devriez exprimer du lait.
• Si vous allaitez souvent, le lait sera retiré du sein. Vous devez allaiter votre enfant aussi longtemps qu'il le souhaite et à une fréquence de 1, 5 à 2 heures.
• Une pause dans la routine vous aidera à établir une routine d’allaitement. Passez deux à trois jours à établir un modèle d'allaitement qui rende votre bébé à l'aise.
• Offrez les deux côtés pendant l'allaitement. Après avoir fini d'un côté, offrez l'autre côté.
• Vous devez éviter les sucettes et les biberons le plus longtemps possible.
• Vous devez donner à votre bébé uniquement du lait maternel et éviter tout autre type d'aliments.
• Prenez soin de vous. Assurez-vous de manger sainement et de vous reposer quand votre bébé le sera.
• Vous pouvez utiliser une pompe pour vous assurer que le lait est retiré du sein. Le meilleur moyen de faire en sorte que le sein augmente la production de lait est de le retirer du sein.

Top 30 des aliments lactogènes qui augmentent le lait maternel

Bien qu'aucune étude n'ait prouvé que les aliments suivants ont un impact positif sur la production de lait maternel, ces aliments sont utilisés depuis des générations par les mères allaitantes. Ces aliments devraient être consommés dans votre alimentation quotidienne et ne pas être utilisés comme complément.

1. Graines de fenugrec

Les graines de fenugrec sont utilisées depuis des générations dans le monde entier pour augmenter la production de lait maternel. Il est riche en oméga-3, ce qui est important pour le développement du cerveau de votre bébé. Vous pouvez également utiliser les feuilles de fenugrec car elles sont riches en bêta-carotène, en vitamine B, en calcium et en fer. Les graines de fenugrec peuvent être ajoutées au thé lors de la préparation ou peuvent être utilisées dans la préparation de légumes. Les graines sont également ajoutées à roti et puri.

2. Graines de fenouil

En plus d'être utilisées pour augmenter l'offre de lait, les graines de fenouil sont également utilisées pour réduire les gaz et les coliques. Il est supposé que les bienfaits des graines seront transmis au bébé par le lait maternel. Vous pouvez faire tremper une cuillère à café de graines de fenouil dans un verre d'eau pendant la nuit et la boire le matin ou la préparer dans votre thé.

3. ail

L'ail est bien connu pour renforcer le système immunitaire, prévenir les maladies cardiaques et avoir des propriétés curatives. L'ail affectera le goût et l'odeur du lait maternel et doit donc être consommé avec modération.

4. Légumes à feuilles vertes

Les légumes à feuilles comme les épinards, le chou frisé, les feuilles de fenugrec et les feuilles de moutarde sont une excellente source de minéraux comme le fer, le calcium et le folate. Il contient beaucoup de vitamines et est réputé améliorer la production de lait maternel. Vous devriez prendre au moins une portion de légumes à feuilles vertes quotidiennement.

5. graines de cumin

Les graines de cumin sont connues pour aider à la digestion, soulager la constipation, l’acidité et les ballonnements tout en aidant à la lactation. Il contient également des vitamines et du calcium. Utilisez-le en salade ou plongez-le dans de l'eau pendant la nuit et buvez de l'eau pour en tirer le bénéfice.

6. graines de sésame

Lorsqu'on réfléchit à ce qu'il faut manger pour augmenter le lait maternel, de nombreuses personnes conseillent de consommer des graines de sésame. Ces graines sont une excellente source de calcium non laitier, ce qui est extrêmement important pour la croissance de votre bébé. Après l'accouchement, même la mère aura besoin de calcium pour une récupération complète et efficace. Vous pouvez utiliser des graines de sésame dans votre cuisine quotidienne ou préparer des mets sucrés comme des ladoos et en manger un par jour.

7. Saint Basile

Le basilic sacré ou tulsi est utilisé depuis des générations par les mères allaitantes. Bien qu'il aide à la production de lait, il est également connu pour son effet calmant, aide à la défécation et favorise un bon appétit. Vous pouvez avoir Tulsi sous la forme d'un thé qui vous aidera à vous détendre.

8. Gruau

La farine d'avoine est idéale pour contrôler le diabète après l'accouchement tout en étant riche en énergie. Il est riche en fibres, ce qui a un effet positif sur votre système digestif. Vous pouvez manger de l'avoine pour le petit-déjeuner ou faire des biscuits à l'avoine. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter l'avoine à tous les régimes pour augmenter la production de lait maternel.

9. Papaye immature

Tout en stimulant la production de lait, la papaye immature agit également comme un sédatif naturel qui vous aidera à vous détendre. Vous pouvez ingérer de la papaye immature en râpant dans des salades. La papaye immature est considérée comme l'un des meilleurs fruits pour augmenter le lait maternel.

10. carottes

Les carottes stimulent considérablement la lactation et sont riches en vitamine A, ce qui améliore également la qualité de la production laitière. Mangez des carottes crues sous forme de salades ou du jus de fruits et prenez une tasse le matin avec votre petit-déjeuner. Les carottes sont disponibles partout dans le monde et sont l'un des meilleurs aliments pour améliorer la lactation.

11. orge

L'orge stimule la lactation et vous maintient hydraté. Vous pouvez l'avoir dans des salades ou tremper dans de l'eau chaude pendant la nuit, puis consommer de l'eau le lendemain.

12. asperges

L'asperge est un aliment riche en fibres, riche en vitamines A et K. Elle stimule l'hormone responsable de la lactation. Faites cuire légèrement à la vapeur ou faites sauter dans une casserole avec un autre légume pour un délicieux repas ou une collation.

13. riz brun

Certaines recherches ont montré que le riz brun est bénéfique pour la lactation. Il est connu pour stimuler les hormones responsables de la production de lait. C'est également très bénéfique pour la mère en lui donnant plus d'énergie et en contribuant à une direction saine. Faites-le cuire dans un autocuiseur ou un cuiseur à riz et mangez-le avec des légumes.

14. Abricots

Les abricots sont parfaits pour aider à stabiliser les déséquilibres hormonaux et doivent être consommés avant et après l'accouchement. Il aide à la lactation et est également riche en calcium et en fibres. Ajoutez des abricots à votre régime d'avoine du matin.

15. Saumon

Si vous avez accès au saumon frais, vous devriez l'ajouter à votre régime alimentaire. Il est riche en acides gras oméga-3 et en acides gras essentiels, ou AGE, considérés comme un super aliment et aide à la lactation. Cela rend le lait produit plus nutritif. Vous pouvez manger du saumon de différentes façons: cuit à la vapeur, grillé ou poêlé.

16. courge amère

Ce légume est riche en nutrition. Il a une teneur élevée en eau qui gardera la mère hydratée. Il est facile à digérer et augmente la quantité de lait maternel. Bien que peu de gens aiment le goût de la courge amère, vous pouvez trouver le moyen de le rendre plus agréable.

17. patate douce

La patate douce est riche en glucides qui sont importants pour fournir de l'énergie à la mère. Il est riche en vitamine C, en complexe B et en magnésium. Vous pouvez faire cuire la patate douce de différentes façons dans des plats salés ou sucrés.

18. amandes

Ce super aliment est riche en vitamine E et en oméga-3. Ceci, ajouté à la valeur nutritionnelle des amandes contenant des acides gras polyinsaturés, fait de ces noix un super aliment. Vous pouvez manger des amandes crues ou trouver des suppléments aux amandes pour augmenter la production de lait. Dans de nombreuses régions du monde, les amandes sont considérées comme la meilleure collation en raison de leurs propriétés saines, mais c'est aussi la raison pour laquelle les amandes sont prescrites par les médecins aux mères qui allaitent.

19. graines d'aneth

Si vous vous demandez comment augmenter rapidement le lait maternel naturellement à la maison, la réponse est les graines d'aneth. Cet ingrédient est riche en magnésium, en fer et en calcium, ce qui en fait un complément idéal à tout repas qui met l'accent sur la production de lait maternel.

20. l'eau

Lorsqu'on examine ce qu'il faut manger pour augmenter la production de lait maternel, les gens négligent souvent l'eau. Une bonne hydratation est essentielle pour améliorer la production de lait. N'oubliez donc pas de boire beaucoup d'eau répartie uniformément tout au long de la journée.

21. baguettes

Légumes riches en fer et en calcium, les pilons aident à augmenter la production de lait pendant la grossesse. Le fait de placer ce légume au déjeuner ou au petit-déjeuner peut vous aider à bien allaiter.

22. lait

Le lait, en particulier le lait de vache, est naturellement rempli d’acide folique, de calcium et de graisses saines, ce qui contribue non seulement à la production de lait, mais assure également une nutrition équilibrée pour votre bébé. Assurez-vous de boire un verre de lait deux fois par jour pour garantir une augmentation de la production de lait maternel.

23. pois chiche

Le pois chiche est un super aliment à part entière, riche en protéines et en fibres, il peut être considéré comme sain pour tout le monde, mais les propriétés du complexe de vitamines B et du calcium dans les pois chiches garantissent également une augmentation de la production de lait maternel.

24. betteraves

Les betteraves sont l’un des légumes les plus pertinents sur le plan nutritionnel: elles sont un purificateur du sang, riche en fibres et en minéraux sains, qui ont toutes des propriétés qui aident à augmenter la production de lait. Elles aident également à garantir que le lait maternel possède des propriétés de purification du sang pour votre bébé.

25. lentilles

Les lentilles sont un ingrédient couramment utilisé dans le monde entier en raison de la présence de beaucoup de minéraux, de vitamines et de protéines, ajoutez les fibres alimentaires incluses dans certains types de lentilles et vous obtenez un ingrédient non seulement en bonne santé, mais qui contribue également à augmenter considérablement la poitrine production de lait.

26. Tofu

Le tofu est un super aliment riche en minéraux, en vitamines, en calcium et en beaucoup de protéines. Il est couramment utilisé en Asie de l’Est pour aider à augmenter la lactation. Faire un sauté avec du tofu, des lentilles et des légumes à feuilles vertes vous assurera d'avoir un régime équilibré et favorable à la lactation qui vous maintiendra également extrêmement en forme et en bonne santé.

27. pastèque

La pastèque est riche en fructose, en fibres et bien sûr en eau. Il vous maintient hydraté, infuse votre corps de minéraux essentiels et aide à maintenir ou à augmenter la lactation. Une bonne hydratation en buvant de l'eau et en consommant des aliments riches en minéraux hydratants comme la pastèque aidera les mères aux prises avec des problèmes de lactation.

28. thé vert

Le thé vert regorge d’antioxydants et de minéraux qui aident le corps à se détendre. Boire un verre de thé vert tous les jours purifiera votre système, cela contribuera également à la circulation sanguine et au cholestérol. Dans certains pays, on pense qu’il contribue considérablement à augmenter la lactation.

29. Pamplemousse

Le pamplemousse, dans certaines parties du monde, est considéré comme un méga-fruit, il est riche en vitamine C et en vitamine A, en acide citrique, en fructose et en fibres alimentaires essentielles. Ce fruit est considéré comme l'un des ajouts les plus sains que quiconque puisse faire à un régime, en particulier une mère qui allaite cherche à améliorer la lactation.

30. feuilles de curry

Les feuilles de curry sont considérées comme un mets délicat sur le sous-continent indien. C’est parce que ces feuilles délicieuses sont connues pour stimuler la mélanine, aider à améliorer la circulation sanguine et augmenter la capacité de votre corps à décomposer les éléments nutritifs. Elles sont également riches en minéraux qui peuvent aider les mères production de lactation.

Augmenter la production de lait pendant l'allaitement peut être une affaire délicate, sachant qu'il ne suffit pas de modifier le régime alimentaire, les médecins recommandent au moins 30 minutes d'exercice pour renforcer l'immunité de la mère et aider le sang à mieux circuler. Il est également fortement recommandé de méditer et de trouver des activités qui vous permettent de rester calme. Le stress est l’une des principales causes de la faible production de lait maternel. La communication entre votre partenaire, les soignants et les médecins vous facilitera grandement la vie.

La dépression post-partum est connue pour diminuer la production de lait. Dans ce cas, il est conseillé de faire appel à un spécialiste de la santé mentale. N'oubliez pas que, lors de la planification d'un régime visant à augmenter l'allaitement, vous devez également prendre en compte le fait que votre corps a d'autres besoins. Il est essentiel que vous suiviez un régime équilibré et sain, avec des éléments de plats permettant de stimuler l'allaitement, votre alimentation tout entière ne doit pas uniquement se concentrer sur augmentation de la production de lait maternel. Assurez-vous de parler régulièrement de votre santé à vos médecins, respectez tous vos rendez-vous et demandez l'aide d'un spécialiste en nutrition pour vous aider à élaborer un régime alimentaire qui réponde à tous vos besoins.