Fruits et légumes pour enfants - Avantages pour la santé et autres faits

Content:

Dans cet article

Importance des fruits et légumes pour les enfants
Valeur nutritionnelle des fruits
Valeur nutritive des légumes
Fruits que votre enfant devrait manger
Légumes que vos enfants devraient manger
Faits sur les fruits pour les enfants
Faits sur les légumes pour les enfants
Pourquoi votre enfant ne mange-t-il pas de légumes ou de fruits?
Que faire si votre enfant préfère manger des fruits et non des légumes?
Que faire si votre enfant préfère ne manger qu'un seul légume pendant longtemps?
Conseils pour encourager un enfant à manger des légumes et des fruits
Tableau de portion de fruits et légumes pour enfants

Les fruits et les légumes apportent d’énormes bienfaits pour la santé des enfants, mais en tant que parent, vous savez à quel point il est parfois difficile de les nourrir. Ils mangent surtout de la malbouffe malsaine et méprisent la consommation de fruits et de légumes. Mais l'importance d'une alimentation saine ne peut être minimisée. il est donc très important d'inclure de plus en plus de fruits et de légumes dans le régime alimentaire de votre enfant. Dans l'article suivant, nous discuterons des divers avantages pour la santé de manger des fruits et des légumes pour vos enfants et partagerons également d'autres faits importants.

Importance des fruits et légumes pour les enfants

Si votre enfant boit des boissons sucrées et mange de la malbouffe, il peut sembler en bonne santé, mais il ne consomme que des calories vides qui ajoutent du poids à son corps et non à la nutrition. D'autre part, consommer plus de fruits et de légumes le rendra plus agile, en meilleure santé et en meilleure forme. Les fruits et les légumes regorgent de nutriments essentiels essentiels à la croissance et au développement de votre enfant. Laissez-nous discuter des avantages des fruits et légumes en détail.

Avantages des fruits

Votre enfant a besoin de nutriments essentiels à sa croissance et à son développement, car ces nutriments essentiels ne peuvent être synthétisés ou fabriqués par l'organisme seul. Les fruits comme la mangue, la banane, la fraise, la pomme, la pastèque, la poire et autres sont riches en nutriments essentiels tels que le folate, le fer, le calcium, les fibres, la vitamine A, la vitamine B, la vitamine C, etc., qui sont très importants pour la santé et la santé de votre enfant. bien-être général.

Voici comment les fruits aident les enfants:

Renforcer l'immunité: Les fruits contiennent des minéraux et des vitamines importantes, telles que les vitamines C et E, qui contribuent à renforcer l'immunité. La consommation de fruits sur une base régulière peut renforcer l'immunité de votre enfant, ce qui permet à son organisme de lutter contre divers problèmes de santé et maladies.

Gardez l'obésité à distance: les fruits ont moins de calories que les aliments transformés et malpropres. Manger des fruits frais pendant la journée peut donner à votre enfant des nutriments essentiels et l’empêcher de manger des aliments malsains. Cela signifie finalement que son poids sera en échec.

Gardez les maladies à l'écart: Les divers nutriments essentiels présents dans les fruits permettent de maintenir certaines conditions de santé comme les problèmes de vision, le diabète, les problèmes de digestion, etc.

Nettoyer le corps: Certains fruits tels que les avocats, les myrtilles, les pommes, etc. sont très efficaces pour éliminer les toxines du corps et ainsi nettoyer le corps.

Meilleure énergie et performance: Consommer régulièrement des fruits peut aider à maintenir le niveau d'énergie de votre enfant. De meilleurs niveaux d'énergie signifient une meilleure concentration, ce qui contribue à de meilleures performances dans les domaines universitaire, sportif et autres.

Avantages des légumes

Semblables aux fruits, les légumes sont également le moteur de la nutrition. Il est donc très important d’ajouter des légumes à l’alimentation quotidienne de votre enfant.

Voici comment les légumes profitent à vos enfants:

Fournir plus d'énergie: Les légumes sont chargés de nutrition et fournissent donc une énergie plus durable que les aliments raffinés ou transformés.

Renforcer l'immunité: La consommation régulière de divers types de légumes renforce les capacités immunitaires des enfants et réduit le risque de diverses maladies.

Gardez le diabète à distance : La consommation régulière de certains légumes peut également empêcher le diabète de type 2.

Garder les maladies aux abois : la consommation régulière de légumes permet d'éviter divers types de maladies chroniques et de cancers.

Valeur nutritionnelle des fruits

Comme indiqué ci-dessus, les fruits sont essentiels à la santé globale de votre enfant. Cependant, une variété de fruits ne résout pas le problème. Par conséquent, vous devez ajouter une variété de fruits à l'alimentation de votre enfant pour qu'il reçoive toute la nutrition nécessaire à sa croissance et à son développement optimaux. Nous allons maintenant discuter de la nutrition que votre enfant peut obtenir en mangeant différentes sortes de fruits:

Les fruits sont une bonne source pour augmenter la consommation de potassium de votre enfant. Vous pouvez ajouter des bananes, des oranges, des melons, des cantaloups, etc. au régime de vos enfants.

Les fruits ont moins de calories en gras et aucun cholestérol. Donc, ils ne compromettent pas la santé de votre enfant.

Les fruits sont riches en fibres, ce qui permet au système digestif de votre enfant de fonctionner correctement.

Les fruits fournissent également de grandes quantités de vitamines et de minéraux au corps de votre enfant.

Valeur nutritive des légumes

Les légumes sont une source importante de nutrition pour votre enfant et aident votre enfant dans ses années de croissance. Tout comme vous devez ajouter une variété de fruits à l'alimentation de votre enfant, vous devez également inclure une variété de légumes. Voyons ce que tous les aliments que votre enfant peut obtenir en mangeant divers légumes:

Les légumes comme le chou, le brocoli, les choux de Bruxelles, etc. sont chargés de potassium.

Les légumes sont chargés de minéraux essentiels tels que le magnésium, le calcium, le sodium, le zinc, le fer, etc.

Les légumes tels que les épinards, le chou frisé et autres légumes vert foncé contiennent de bonnes quantités de vitamine A, B7, B9, etc.

Par rapport aux produits laitiers, les légumes ont une absorption meilleure et plus élevée du calcium par l'organisme.

Fruits que votre enfant devrait manger

Jusqu'à ou sauf si votre enfant est allergique à un type de fruit spécifique, vous devez inclure tous les types de fruits dans le régime alimentaire de votre enfant. En effet, différents fruits ont des vitamines et des minéraux différents et vos enfants en ont besoin. Voici quelques fruits que vous pourriez inclure dans le régime alimentaire de votre enfant:

Donner des fruits de couleur orange est bon pour les yeux de votre enfant. Alors, nourris-le d'oranges.

Les fruits de couleur rouge, comme les pommes et les fraises, sont bons pour la santé du cœur de votre enfant.

Les fruits de couleur verte comme les poires et les goyaves sont chargés de calcium et contribuent ainsi à la santé des os et des dents.

Tous les fruits sont bons, mais les fruits de saison sont particulièrement recommandés en raison de leurs bienfaits considérables pour la santé.

Essayez de donner un fruit différent chaque jour au lieu de donner le même fruit tous les jours.

Légumes que vos enfants devraient manger

La même règle s’applique également aux légumes et c’est-à-dire que, sauf si votre enfant est allergique à un légume spécifique, vous devez inclure tous les légumes dans son alimentation. Voici quelques-uns des légumes que vous devriez ajouter au régime alimentaire de votre enfant:

Ajoutez des légumes racines tels que navets, carottes, betteraves, etc. dans le régime alimentaire de votre enfant, car ils contiennent beaucoup d'éléments nutritifs.

Ajoutez des légumes de couleur rouge, comme la tomate, le poivron rouge, etc. pour aider le corps de votre enfant à lutter contre les radicaux libres responsables des maladies.

Ajoutez des légumes de couleur verte comme les épinards, le brocoli, etc., pour éliminer les toxines en excès du corps de votre enfant.

Les légumes violets ou de couleur rouge foncé assurent une meilleure santé cardiaque et cérébrale.

Donner des légumes blancs comme l'ail, le chou-fleur, etc. pour maintenir un bon équilibre hormonal dans le corps.

Faits sur les fruits pour les enfants

Les fruits sont non seulement très nutritifs mais aussi extrêmement pratiques à manger car ils ne font pas de cuisine. Votre enfant peut manger les fruits dans leur forme d'origine ou sous d'autres formes, comme des smoothies, des shakes, des salades, etc. Vous aimerez peut-être partager quelques-uns des faits suivants sur les fruits avec votre enfant pour l'encourager à manger plus de fruits:

Votre enfant est-il un grand fan des mangues? Eh bien, il n’est pas le seul, car la mangue est l’un des fruits les plus aimés au monde.

Il existe plus de 7000 variétés de pommes disponibles dans le monde et ce fruit merveilleux peut même flotter sur l'eau car un quart d'une pomme est rempli d'air.

Les tomates, les avocats et les citrouilles ne sont pas des légumes mais des fruits. En outre, les aubergines sont également classées en baies.

Les bananes fournissent une énergie instantanée; c'est peut-être la raison pour laquelle la plupart des athlètes mangent des bananes avant de s'entraîner.

Les ananas portent le nom de pin parce que leur forme et leur apparence sont comme une pomme de pin.

La fraise n'est pas une baie et chaque fraise a environ 200 graines.

Faits sur les légumes pour les enfants

Les légumes peuvent être consommés tels quels, cuits ou sous forme de soupe, ou encore servir à la préparation de divers plats culinaires. Voici quelques faits intéressants sur les légumes pour votre enfant:

Le concombre et le chou font partie des premiers légumes connus de l’humanité.

La plupart des légumes ont besoin d'un climat chaud pour pousser. Cependant, les légumes comme les carottes, le chou frisé, les épinards, les fuites, etc. ont besoin de conditions froides pour se développer.

Les carottes que nous voyons maintenant sont de couleur orange ou rouge, mais à l’origine, elles étaient de couleur violette.

Nous ne devrions pas faire cuire les légumes plus longtemps, car ils ont tendance à perdre leur contenu nutritionnel.

En plus d'avoir des propriétés antibactériennes et antifongiques, l'ail peut également éloigner les moustiques.

Les quantités maximales de nutriments sont disponibles juste sous la peau de la plupart des légumes.

Pourquoi votre enfant ne mange-t-il pas de légumes ou de fruits?

Vous devez avoir essayé tous les moyens possibles pour donner des fruits et des légumes à votre enfant, mais en vain. En effet, lorsque les enfants sont jeunes, ils peuvent souffrir d’une affection appelée néophobie alimentaire, qui est la peur ou le scepticisme à l’égard des nouveaux produits alimentaires. Cette condition est plus grave lorsque les enfants ont entre 1 et 6 ans. Si votre enfant a moins de six ans, il peut refuser de manger des fruits ou des légumes en raison de son goût prononcé. Les enfants ont plus de papilles gustatives que les adultes et trouvent donc les aliments plus simples et plus sucrés plus agréables au goût que les légumes ou d’autres fruits piquants.

Que faire si votre enfant préfère manger des fruits et non des légumes?

Dans les sections ci-dessus, nous avons expliqué qu'il est important qu'un enfant consomme à la fois des fruits et des légumes. Si votre enfant ne mange que des fruits, il risque de perdre divers nutriments essentiels qu'il ne peut obtenir qu'en mangeant des légumes. En outre, la plupart des fruits contiennent beaucoup de sucre et donc plus de calories. Si votre enfant a des problèmes de poids ou si votre enfant est obèse, manger plus de fruits que de légumes peut aggraver le problème. En outre, les habitudes alimentaires actuelles de votre enfant vont affecter ses préférences futures en matière d'alimentation. Il est donc important d'inclure les fruits et les légumes dans l'alimentation de votre enfant.

Que faire si votre enfant préfère ne manger qu'un seul légume pendant longtemps?

Le fait de ne manger que des fruits n'est pas bon, de la même manière que manger un seul légume n'est pas bon pour votre enfant. Votre enfant ne recevra pas tous les autres nutriments présents dans divers autres légumes. Par exemple, si votre enfant ne mange que des pommes de terre, il ne tire pas les bienfaits des épinards, des carottes, du chou-fleur, du brocoli et de divers autres légumes. De plus, comme les préférences et habitudes alimentaires sont établies tôt dans l’enfance, il est important d’ajouter tous les légumes à l’alimentation de votre enfant.

Conseils pour encourager un enfant à manger des légumes et des fruits

Voici quelques façons d'amener les enfants à manger des fruits et des légumes:

Rendre les fruits et les légumes accessibles. Gardez les pommes, les carottes et autres fruits lavés à portée de main.
Mener par l'exemple; inclure plus de fruits et de légumes dans votre alimentation.
La présentation est importante. peu importe ce que vous donnez à votre enfant, il devrait être présenté à merveille.
Faire plus de desserts à base de fruits.
Essayez d'inclure des fruits et des légumes dans les trois repas.
Soyez plus novateur dans la préparation de diverses recettes et ajoutez ainsi plus de fruits et de légumes.
Emmenez votre enfant faire ses courses de légumes et laissez-le choisir son légume et ses fruits préférés.
Dites non aux jus de fruits, donnez le fruit entier à la place.
Passez à une collation saine et donnez un fruit à votre enfant.
Faire un petit potager, les enfants adoreraient manger ce qu’ils cultivent.
Donnez une gamme de couleurs sur la plaque de votre enfant.
Faites des fruits et des légumes une expérience amusante plutôt que de la sodomie.
Faites participer vos enfants à la préparation de divers plats.
Congelez divers fruits pour un smoothie glacé ou un dessert amusant.
Appréciez votre enfant pour ses efforts chaque fois qu’il essaie de manger un nouveau fruit ou légume.

Tableau de portion de fruits et légumes pour enfants

Voici un tableau de fruits quotidien pour les enfants:

Quantité de fruits1 tasse1 tasse et demie1 tasse et demie1 tasse et demie2 tasses

Âge gendre

Enfants de 2 à 3 ans

Enfants de 4 à 8 ans

9 à 13 ans filles / garçons

Filles de 14 à 18 ans

14 à 18 ans

Voici un tableau des légumes quotidien pour les enfants:

Quantité de légumes1 tasse1 tasse et demie2 tasses2 tasses et demi2 tasses et demi3 tasses