Obtenez le bon équilibre entre bonnes et mauvaises graisses dans l'alimentation de votre bébé

Content:

Dans cet article

• Quels sont les bons gras?
• Que sont les mauvais gras?
• Conseils pour une alimentation équilibrée

La graisse est un nutriment important produisant de l'énergie dans le corps. Chaque bébé doit consommer des graisses pour stimuler sa croissance, mais la connaissance des bonnes et des mauvaises graisses est essentielle pour une alimentation saine et équilibrée.

Les graisses sont des nutriments présents dans les aliments qui sont nécessaires à la construction des nerfs, des hormones et fournissent également de l'énergie. Cependant, si les graisses ne sont pas utilisées en énergie, elles sont stockées dans le corps, à l'intérieur des cellules adipeuses, pour une utilisation ultérieure.

Même s'ils apportent une texture et une saveur riches aux aliments, ils sont riches en calories et peuvent causer des problèmes de santé s'ils sont consommés en excès. C'est pourquoi les parents doivent être conscients de la différence entre les bons et les mauvais gras.

Quels sont les bons gras?

Les bonnes graisses sont les graisses insaturées qui peuvent être monoinsaturées ou polyinsaturées. Notre corps ne peut pas produire de graisses polyinsaturées, nous devons donc les extraire de la nourriture. Les bonnes graisses produisent du bon cholestérol et réduisent le mauvais cholestérol, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques. Les bonnes graisses sont disponibles dans les aliments suivants:

• olive
• Avocat
• Légumes à feuilles
• Nourriture au soja, Noix et graines
• Beurre clarifié fait maison (ghee)
• Paneer ou fromage cottage
• Les légumineuses
• Lait maternel pour bébé

Une bonne graisse aide un meilleur développement du cerveau et des yeux chez un bébé et renforce son système immunitaire.

Que sont les mauvais gras?

Les mauvaises graisses sont saturées et sont connues pour produire du mauvais cholestérol et augmenter le risque de maladies cardiaques.
Les mauvaises graisses peuvent être trouvées dans divers aliments:

• Viande animale
• L'huile de palme dans les aliments frits comme les chips et les biscuits
• Beurre
• Gâteaux
• Barres énergétiques au chocolat

Conseils pour une alimentation équilibrée

• Le lait maternel fournit aux bébés la quantité appropriée de graisses insaturées.
• Pour une meilleure croissance, les bébés doivent être nourris avec de la graisse lorsqu'ils sont introduits dans les aliments solides. Évitez le lait écrémé et les produits laitiers.
• Si le bébé est nourri au lait maternisé, consultez votre médecin pour vous assurer qu’il a tout le bon gras dans les bonnes proportions.
• Donnez à votre enfant une variété d’aliments comprenant un large éventail de graisses.
• Une fois que les bébés sont sevrés du lait maternel, leur régime alimentaire devrait contenir des huiles végétales contenant des acides gras.
• Passez en revue le régime alimentaire quotidien de l'enfant. Quelle quantité de bonnes et de mauvaises graisses il consomme quotidiennement doit être surveillé. La consommation de graisses saturées devrait être très limitée.
• Lisez attentivement le panneau de contenu nutritionnel mentionné sur les aliments emballés avant de l'acheter.
• Essayez d'éviter de donner au bébé des aliments contenant de mauvaises graisses comme du beurre, de la viande, etc.
• Lorsque vous achetez des aliments emballés, choisissez ceux qui ont une marque de graduation sur la base du cœur, ce qui implique qu'ils ont une faible teneur en graisses trans.
• Essayez d’avoir beaucoup de variations dans le régime alimentaire pour le rendre plus sain.
• Limitez l'utilisation d'aliments transformés à votre bébé et faites en sorte qu'il consomme des aliments frais et sains contenant des graisses non saturées.
• Manger des aliments comme des glaces et des chocolats devrait être limité aux occasions spéciales.

Le mot "graisse" a une connotation négative, mais il est utile de connaître la vérité sur les différents types de graisses. Inclure plus de la bonne variété et essayer de réduire le mauvais type pour garder votre famille en forme et en bonne santé!