Comment battre le baby blues
Vous êtes rentré de l'hôpital avec votre paquet de joie et vous êtes sur la lune ... sauf quand vous ne l'êtes pas. Bienvenue dans le «baby blues», une période de jours ou de semaines totalement normale et généralement brève, au cours de laquelle votre humeur peut s'écouler en moins de temps qu'il ne faut à votre bébé pour salir sa couche.
«Avoir un bébé est un changement majeur dans votre vie», déclare la docteure Laura Goetzl, spécialiste en médecine maternelle et foetale et OB-GYN à la Temple University de Philadelphie.
«Il est normal que les gens éprouvent principalement des émotions heureuses, mais aussi des émotions mélangées» pendant les premières semaines grisant de la maternité. Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 façons de vaincre le baby blues et commencer joyeusement votre nouvelle vie de mère.
- Inviter quelqu'un de gentil à visiter
- Vous pouvez pleurer si vous le souhaitez
- Parlez et écoutez
- Passez du temps avec votre partenaire
- Sortez de la maison, seul
- Tendre la main pour obtenir du soutien
- Sois bon avec toi-même
- Trouvez votre propre rythme
- Soyez réaliste à propos de la perte de poids
- Soyez proactif pour obtenir de l'aide
Choisissez vos visiteurs avec soin pendant les premiers jours et la première semaine à la maison avec votre bébé, en invitant des amis ou des membres de la famille à vous offrir leur sagesse, à compatir avec vos sentiments ou à simplement écouter. Et quand vos amis vous donnent des conseils qui vous donnent l'impression de tout faire de travers? «Prenez-le avec un grain de sel», dit Goetzl. "Même si les choses qu'ils disent sont blessantes, essayez d'écouter la manière dont elles ont été conçues", ce qui est généralement une intention de soutien et de gentillesse.
«Certaines personnes pleurent tous les jours dans la vie normale», déclare Goetzl. Si c'est votre façon de gérer le stress de la vie d'un nouveau-né, ne vous jugez pas et ne craignez pas de ne pas aimer votre bébé. «Il est important d’accepter que les gens disposent d’un large éventail de moyens pour gérer le stress», déclare Goetzl. Donc, si vous sentez que les installations hydrauliques commencent, laissez-les venir, puis continuez votre journée.
Goetzl vous conseille d'entretenir des conversations régulières avec votre partenaire pour vous assurer de bien comprendre les espoirs et les attentes des uns et des autres en matière de parentalité précoce. Faire ainsi est une mesure préventive contre les ressentiments ou les déceptions qui peuvent se faufiler dans votre relation et aggraver les montagnes russes émotionnelles que vous rencontrez déjà. «Il est vraiment important d'être honnête avec votre partenaire sans avoir l'impression d'être une mauvaise personne et d'entendre honnêtement ce qu'il ressent», a déclaré Goetzl.
Prenez le temps de simplement être ensemble et faites du couple une priorité, dit Goetzl. Non seulement vous trouverez plus d'occasions d'avoir des conversations qui protègeront et préserveront votre relation, mais vous aurez également l'occasion de voir avec plaisir la nouvelle parentalité à travers les yeux de votre partenaire et de faire le voyage ensemble.
Si vous avez une heure à faire une course ou 10 minutes à vous asseoir sous un arbre préféré et à respirer un air pur et frais par vous-même, faire une pause de votre bébé est un excellent moyen de recalibrer vos émotions et d'invoquer un nouveau magasin d'énergie pour le reste de votre journée. Demandez à votre partenaire, à un membre de votre famille ou à un ami, ou faites appel à une baby-sitter de vous laisser assez de distance pour renouer avec la personne forte et capable que vous êtes.
En vous joignant à un groupe de soutien ou en vous présentant à des camarades de maman dans la cour de récréation, vous serez immédiatement décontenancé de toute idée que vous êtes seul à avoir l'impression que l'entrée dans la maternité peut être un peu cahoteuse. Interagir avec les autres voyageurs peut vous aider à vous sentir plus centré, vous donner la possibilité d'échanger des histoires sur l'alimentation, le sommeil et la belle-famille intrusive, et à mieux vous équiper pour affronter le raz-de-marée émotionnel de ces premiers jours et semaines.
Demandez-vous ce qui vous ferait vraiment du bien, puis faites tout ce qui est en votre pouvoir pour le faire, dit Goetzl. Une douche relaxante, un appel téléphonique avec un ami lointain dont vous voulez entendre la voix, ou une tasse de thé tranquille et un magazine sont des moyens simples de vous récompenser de l’incroyable exploit de la journée (ou nuit). Essayez l'une de ces solutions pendant que votre bébé fait la sieste… ou si vous souhaitez prendre soin de vous-même, prenez une sieste!
«Il est important que certaines personnes aient une structure» autour de choses comme dormir et manger, alors que «certaines personnes aiment réagir aux signaux de leur propre corps». Juste au moment où vous adoptez une approche de la nourriture et du sommeil pour votre bébé, du soutien faites vos propres inclinations naturelles et faites ce qui vous semble le mieux pour vous garder reposé et nourri sans vous sentir comme «devrait» prendre soin de vous d'une manière particulière.
Pendant votre grossesse, le volume sanguin de votre corps a doublé, vos seins ont grossi, votre utérus s'est dilaté et — oui — vous avez pris un peu de graisse. Selon Goetzl, cela peut prendre une année entière à votre corps pour retrouver son état d'avant la grossesse, même si vous adoptez de bonnes habitudes alimentaires et une saine alimentation. Alors ne vous jugez pas comme si de rien n'était. Si vous avez pris plus que les 25 à 35 livres recommandées pendant la grossesse, consultez un nutritionniste pour commencer à perdre du poids de manière saine et sans danger, surtout si vous allaitez.
N'attendez pas votre bilan postnatal de six semaines si vous sentez que vos émotions sont indépendantes de votre volonté ou si elles vous empêchent de prendre soin de vous-même ou de votre bébé. Goetzl conseille de contacter votre médecin, votre doula, votre infirmière praticienne ou un autre membre de confiance de votre équipe soignante. Bien que le «baby blues» soit normal et passe, la dépression post-partum est un trouble traitable, mais qui nécessite une aide médicale. Alors n'hésitez pas à poser des questions - il y a de fortes chances que vous soyez rassuré d'être sur la bonne voie. Toutes nos félicitations!