Comment faire des exercices de Kegel pour aider à resserrer vos muscles vaginaux après l'accouchement
Des exercices qui tonifient les bras et les jambes? Ce n'est pas vraiment ma tasse de thé. Je suis plutôt une promenade tranquille, une demi-heure de fille de type Zumba. Mais des exercices qui resserrent les muscles vaginaux et améliorent le sexe? C'est le genre d'entraînement que je peux aborder. Oui, je parle d'un exercice de Kegel. Souvent associés aux rapports sexuels après la grossesse et au sexe, les exercices de Kegel sont utilisés pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Et tandis que ces entraînements de renforcement des muscles aident à améliorer les relations sexuelles après l'accouchement, apprendre à faire des exercices de Kegel peut également vous aider dans d'autres domaines de votre vie.
D'accord, avant de vous laisser tomber et de m'en donner 20, vous devriez en savoir un peu plus sur les exercices de Kegel et leur champ de concentration. Comme l’a écrit Everyday Health, les exercices de Kegel visent les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie, le rectum, le vagin et l’utérus. Fondamentalement, ils gardent vos régions inférieures sur le point. Et, comme pour tout muscle, plusieurs facteurs peuvent affecter son tonus et sa force. Plancher pelvien Tout d'abord, notez que des conditions telles que la constipation chronique, une lésion antérieure du bassin, le soulèvement de charges lourdes et une toux persistante (comme celles pouvant accompagner le tabagisme ou l'asthme) peuvent exercer une tension importante sur vos muscles pelviens et les affaiblir. Et lorsque les muscles du plancher pelvien sont faibles, l'enfer s'ensuivra.
Pour moi, cela signifiait laisser un petit pipi chaque fois que j'éternuais ou que je riais. Selon What to Expect, être enceinte signifie exercer une pression supplémentaire sur votre vessie, ce qui fatigue les muscles du plancher pelvien et entraîne une fuite inattendue. Si j'avais ajouté des exercices de Kegel à mon entraînement de grossesse, je n'aurais peut-être pas dépensé autant d'argent en produits Tampax.
Mais les exercices Kegel font plus que remplacer les protège-slips. Ils peuvent également préparer les muscles de votre plancher pelvien au travail et vous permettre de mieux contrôler vos muscles pendant l'accouchement, selon le magazine Parents . Et les mêmes exercices qui rendent l'accouchement facile (ou légèrement plus supportable) peuvent améliorer votre temps de récupération en favorisant la guérison périnéale.
Et ai-je mentionné que Kegels peut également vous aider dans votre vie sexuelle, que vous ayez accouché ou non? Comme le note Cosmopolitan, ces muscles du plancher pelvien sont les mêmes que ceux responsables des contractions que vous ressentez pendant l’apogée. Donc, plus ils sont forts, plus vos orgasmes seront forts. Et, si vous êtes dans une relation hétérosexuelle, vous pouvez également envisager de pratiquer vos exercices de Kegel pendant les rapports sexuels. Ce faisant, votre partenaire sera capable de ressentir la pression et les contractions en vous, améliorant ainsi leur expérience.
Alors, êtes-vous prêt à mettre votre Kegel? Tenez bon, car il y a encore des choses que vous devez savoir. Afin de profiter des avantages d'un entraînement vaginal, vous devez savoir quels muscles tonifier. Le moyen le plus simple de retrouver ces muscles est d’arrêter votre flot d’urine en faisant pipi. Ces muscles que tu as contractés? Ce sont vos muscles du plancher pelvien. Une fois que vous êtes sûr de toucher les bons muscles, vous pouvez ajouter ces exercices de Kegel à votre programme de remise en forme quotidien (et en profiter rapidement.)
1. Déplacement Kegel de base
Le mouvement Kegel de base de Everyday Health peut être effectué n’importe où, à tout moment, et personne ne le saura jamais. Serrez ces muscles, comme si vous essayiez d'arrêter votre pipi, et maintenez pendant deux à quatre secondes avant de vous détendre. Faites cela cinq à dix fois. À mesure que vous ferez plus de cet exercice, vous pourrez rester plus longtemps. Assurez-vous de ne pas contracter vos abdominaux ou vos fesses, car cela irait à l'encontre du but de l'entraînement.
2. Le papillon
De cosmopolite, cette démarche est un peu moins discrète. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux, attirez-les vers votre poitrine et ouvrez vos jambes sur le côté aussi loin que possible. Maintenant, inspirez, contractez les muscles du plancher pelvien et inclinez un peu votre bassin vers l’avant. Relâchez vos muscles et ramenez vos jambes au centre. Trois séries de cinq représentants devraient faire l'affaire.
3. le pont
Un autre exercice Kegel de Cosmopolitan, celui-ci nécessite que vous soyez couché à plat sur le dos, en vous assurant que vos genoux sont pliés et que vos hanches sont bien écartées, les bras détendus à vos côtés. Soulevez votre bassin sans serrer vos fessiers, contractant ainsi les muscles de votre plancher pelvien. Tout en maintenant cette pression, soulevez vos jambes en alternance entre la gauche et la droite. comme si vous marchiez. Faites chaque jambe cinq fois, relâchez les muscles et détendez-vous. Faites trois représentants de ce mouvement.