Combien de calories consommer pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Calories nécessaires au premier trimestre
• Calories nécessaires au deuxième trimestre
• Calories nécessaires au troisième trimestre
• Calculatrice de calories de grossesse
• Comment savoir que vous obtenez la bonne quantité de calories?
• Comment augmenter l'apport calorique pendant la grossesse?
• Comment maintenir le nombre de calories?
• Malentendus communs

Le fait que vous ayez besoin de manger pour deux pendant la grossesse est une idée fausse commune chez beaucoup de gens. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous mettre dans une assiette supplémentaire pour votre bébé en développement, vous devrez augmenter légèrement l'apport en calories pendant la grossesse. Chaque jour, une personne moyenne peut consommer jusqu'à 2000 calories, en fonction de son niveau d'activité, de son âge et de son poids.

Le nombre de calories ajoutées au régime alimentaire d'une femme enceinte varie également d'une femme à l'autre et dépend de nombreux facteurs corporels et de la nature de la grossesse. Il est recommandé d’élaborer un plan de régime avec l’aide d’un médecin ou d’un diététicien en fonction des besoins individuels, si nécessaire.

Calories nécessaires au premier trimestre

Vous pouvez vous en tenir à votre apport calorique habituel au cours de votre premier trimestre; vous n'avez pas besoin de changer radicalement votre régime alimentaire. Cependant, certaines femmes peuvent perdre du poids à cause des nausées matinales. Une quantité supplémentaire de 100 calories pendant cette période peut être bénéfique pour maintenir un apport continu de nutriments dans le corps. Les nausées matinales ont aussi tendance à vous déshydrater. Veillez donc à boire beaucoup d'eau et à rester suffisamment hydraté tout au long de votre grossesse.

Calories nécessaires au deuxième trimestre

Au début du deuxième trimestre, vous remarquerez peut-être que votre appétit a augmenté, car votre bébé a besoin de plus d'éléments nutritifs pour se développer. C'est quand vous devez faire attention à ce que vous mangez quotidiennement. Idéalement, au cours du deuxième trimestre, vous aurez besoin de 300 à 350 calories supplémentaires par jour, ce qui porte le nombre total de calories à environ 2 300 à 2 500, en fonction de votre apport habituel.

Calories nécessaires au troisième trimestre

Vous aurez besoin de 300 calories supplémentaires au cours de votre troisième trimestre pour compléter les besoins nutritionnels de votre bébé en croissance. Le troisième trimestre peut provoquer des brûlures d’estomac et rendre difficile votre alimentation. Vous pouvez résoudre ce problème en divisant vos repas en petites portions tout au long de la journée. Un verre de lait peut également aider à soulager les brûlures d'estomac.

Si vous avez un poids moyen, un gain de poids de 11 à 15 kg pendant la grossesse est idéal. Le nombre est un peu inférieur pour les femmes en surpoids (7 à 11 kg) et un peu plus élevé pour les femmes en sous-poids (12 à 18 kg).

Calculatrice de calories de grossesse

Chaque femme est différente et aura des exigences différentes en ce qui concerne l'apport en calories. Le nombre de calories essentielles pour une femme enceinte dépend de divers facteurs, notamment.

• Indice de masse corporelle
• la taille
• Le niveau d'activité
• Taux de métabolisme
• Grossesses multiples (jumeaux ou plus)

De nombreuses calculatrices et applications prennent en compte certains de ces détails pour vous donner le nombre total de calories que vous devez consommer au cours des différents trimestres de la grossesse.

Comment savoir que vous obtenez la bonne quantité de calories?

Bien que la consommation de la bonne quantité de calories soit recommandée pendant la grossesse, il n’est pas courant de vous en tenir strictement à chaque compte de calories. Ce qui est plus important, c'est de manger sainement et de prendre un poids santé pour compléter votre bébé. Bien que vous puissiez prendre des mesures avec un calculateur de calories pour la grossesse, vous devez vous rappeler que si vous mangez sainement et fournissez tous les nutriments à votre bébé, vous pouvez vous reposer facilement.

Vous pouvez également garder un œil sur votre prise de poids et vous assurer que votre poids pendant la grossesse oscille dans les limites appropriées, en fonction des caractéristiques de votre corps et de votre style de vie.

Comment augmenter l'apport calorique pendant la grossesse?

Votre apport calorique pendant la grossesse devrait principalement comprendre des aliments sains comme des aliments à grains entiers, des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre. Toutefois, lorsque votre envie vous gagne, un paquet occasionnel de chips ou de barre de chocolat peut être excellent, mais veillez à trouver le bon équilibre.

Voici quelques choix d'aliments pour augmenter l'apport en calories chez les femmes enceintes . Chacune de ces combinaisons de repas contient environ 200 calories et tout le pain et les craquelins sont des céréales complètes.

• Un bol régulier de muesli, du lait écrémé et une pomme
• Yaourt maigre avec six à sept amandes
• Une cuillère à soupe de fromage cottage en combinaison avec deux tranches de pain
• Un œuf à la coque avec une tranche de pain grillé
• 1 stick de mozzarella avec une pomme
• 10 craquelins de taille moyenne avec une cuillère à soupe d'houmous faible en gras et de carottes râpées, ainsi que trois abricots secs

Comment maintenir le nombre de calories?

Lorsque les fringales occasionnelles deviennent beaucoup trop nombreuses, vous pouvez prendre beaucoup de poids pendant la grossesse. Voici quelques moyens de vous assurer d’obtenir votre apport quotidien en calories pour la grossesse et de rester rassasié.

• Ne sautez pas le petit-déjeuner. Si les nausées matinales rendent difficile de manger un repas à part entière au petit-déjeuner, vous pouvez essayer des toasts secs ou des craquelins. Vous pouvez avoir quelque chose à apporter au lit avant de vous lever et terminer le reste du petit-déjeuner au cours de la matinée.
• Des exercices réguliers, un apport suffisant en eau et une alimentation suffisante en aliments riches en fibres peuvent vous aider à réduire les fringales et à contrôler votre appétit.
• Faites des fruits et des légumes une partie de votre alimentation quotidienne. Les fruits et les légumes contiennent des fibres essentielles qui peuvent vous aider à réduire votre tension artérielle et à réduire le risque de maladies telles que la prééclampsie.
• Assurez-vous que des aliments sains sont à portée de main. Les bols de fruits, les smoothies, les fruits secs, les yaourts allégés et autres préparent plus facilement un choix de collations santé lorsque vous avez faim.
• Ajoutez une petite quantité de protéines, comme de la viande maigre, à chaque repas. Cela vous aidera à équilibrer votre repas et à vous garder rassasié plus longtemps.

Malentendus communs

La grossesse s'accompagne de mythes et de faits. Voici quelques malentendus courants entourant la nutrition pendant la grossesse.

Vous devez manger pour deux.

Bien que vous deviez absorber des calories supplémentaires pour compléter votre bébé, vous ne devrez en aucun cas manger pour deux.

Pas de poisson pendant la grossesse.

Bien que certains poissons à forte teneur en mercure soient à éviter, cela ne comprend pas tous les poissons. Les sardines, le saumon, le rohu et le calta (carpe) peuvent être consommés en quantité modérée et peuvent contribuer au développement cognitif du bébé.

Les aliments froids et acides peuvent causer la grippe chez les mères.

Cela découle d'une croyance séculaire. En vérité, la vitamine C est essentielle pour faciliter l’absorption du fer dans le corps tant pour la mère que pour le bébé.

La papaye et les ananas peuvent provoquer des fausses couches ou des avortements.

Seules les papayes et les ananas crus contiennent des enzymes spécifiques qui, lorsqu'elles sont consommées en grande quantité, peuvent provoquer des contractions utérines. Toutefois, les papayes et les ananas mûrs, lorsqu'ils sont consommés avec modération, sont sans danger. Bien que, en raison de la maturation artificielle, des traces d'enzymes nocives puissent rester dans les fruits, c'est pourquoi il est suggéré à la plupart des femmes enceintes de s'en tenir à ces valeurs.

Les grossesses sont variées et les besoins de chaque femme enceinte peuvent être différents. Vous n'aurez pas besoin de suivre toutes les calories que vous absorbez pendant votre grossesse. Si vous pouvez manger sainement, rester en forme et garder un poids santé, vous serez sur la bonne voie pour accueillir un bébé en bonne santé.