Combien d’exercice est acceptable lorsque vous allaitez?
Après avoir eu chacun de mes bébés, j'avais envie de recommencer à faire de l'exercice. Après beaucoup de maux de dos pendant la grossesse qui ont limité mes mouvements, une fois ces bébés sortis, je ne pouvais plus attendre pour pouvoir bouger de nouveau correctement.
Ce qui n’attirait pas mon impatience, c’était de continuer à prendre les choses un peu plus facilement que d’habitude, à cause de l’accouchement et de l’allaitement. Cependant, il devenait vraiment important de regarder le bon côté de ce que je pouvais faire, plutôt que ce qui était interdit.
Quand il s'agit de telles limites, il est difficile de savoir où se trouvent les lignes. Certaines femmes sont capables de sauter, s'accroupir et reprendre leur activité physique, d'autres ont besoin de se détendre davantage, et certaines, comme Sharny, adepte du fitness, prennent l'expression «faire de l'exercice en allaitant», littéralement avec le hashtag #breastercising qui la montre faire des squats en nourrissant son petit.
Et c’est le sentiment que chacun a de lui-même qui est la clé de l’exercice durant cette étape de la vie, disent les experts.
"Chaque maman est différente, et ce qui est juste pour une mère ne conviendra pas pour une autre", a déclaré Jen Dugard, experte en fitness pour les mères.
"Certaines femmes ont peur de faire de l'exercice pendant l'allaitement parce qu'elles ne savent pas ce que cela va faire pour leur production de lait. La Worldn Breastfeeding Association affirme que cela ne devrait pas affecter le lait maternel, mais certaines femmes pensent que cela peut prendre un certain temps leur corps Ă s'adapter. "
Plus important encore, apprenez à connaître votre propre corps. "Ne laissez pas l'allaitement vous décourager d'exercer", conseille Dugard. "Renseignez-vous simplement sur ce que vous pouvez faire et apprenez à connaître les signes avant-coureurs si vous insistez trop."
Si vous êtes une mère qui allaite, faites de l'exercice, tenez compte de quelques points:
La nutrition est une pièce importante du puzzle.
"Beaucoup de femmes réduisent les calories lorsqu'elles font de l'exercice", déclare Dugard. "Je conseille à la plupart des femmes de tenir un journal alimentaire ou de suivre ce qui se passe."
Par exemple, si vous êtes fatigué, sautez le petit-déjeuner, passez la porte et faites de l'exercice, il est facile de reprocher à l'exercice de manquer de lait, mais cela pourrait être dû à une série de facteurs.
"Le carburant est important", ajoute Dugard. "Il est conseillé de manger 200 à 300 calories supplémentaires pendant l'allaitement, alors assurez-vous de le faire lorsque vous faites de l'exercice."
Ce que vous avez toujours fait peut ne pas ĂŞtre juste pendant ce temps.
Si vous êtes vraiment en forme et capable de faire beaucoup d'exercice, vous vous attendez peut-être à y revenir immédiatement, mais ce ne sera pas toujours le cas.
"Certaines femmes ont fait de l'exercice avant la grossesse, mais elles trouvent que l'exercice postnatal est assez difficile et certaines femmes vont bien", dit Dugard. Essayez les choses et gardez une trace de ce que vous ressentez.
Évitez de vous allonger sur la poitrine. «Tous les exercices impliquant de s’allonger sur la poitrine (comme une pose de cobra) peuvent être inconfortables et il n’est pas bon de comprimer la poitrine pendant que vous allaitez», déclare Dugard.
Avoir un bon soutien. Bien sûr, le soutien moral de ceux qui vous entourent est important lorsque vous êtes une nouvelle maman, mais le soutien revêt un sens nouveau, beaucoup plus physique, lorsque vous faites de l’exercice pendant que vous allaitez.
"Si vous courez avec votre poitrine qui rebondit de haut en bas, ce n'est pas bon pour le tissu mammaire et c'est vraiment inconfortable", dit Dugard.
Elle conseille d'investir dans un bon soutien-gorge ou avec deux soutiens-gorge. "Assurez-vous de l'enlever après", ajoute-t-elle.
Commencez à l'intérieur et travaillez votre chemin.
"Chaque mère doit apprendre à connaître son plancher pelvien et ses abdominaux et à déterminer s'il existe une séparation ou non", déclare Dugard, "et ensuite créer une routine d'exercices autour de cela. Travaillez à l'envers."
Ne va pas trop vite trop tôt. Il s’agit de créer des habitudes qui fonctionnent pour vous, en vous basant sur ce qui se passe dans votre vie et sur votre bien-être.
"Vous voulez utiliser l'exercice pour vous dynamiser", a déclaré Dugard. "Soyez gentil avec vous, installez-vous dans votre peau et laissez votre corps construire une base solide sur les plans nutritionnel, émotionnel et physique afin que vous puissiez faire tout ce que vous voulez faire."