Importance d'un régime équilibré - Comment il peut améliorer votre santé

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce qui définit un régime équilibré?
• Quels sont les avantages d'avoir un régime équilibré?
• Pourquoi une alimentation équilibrée est-elle importante pour les enfants?
• Importance d'un régime équilibré pendant la grossesse
• Qu'est-ce qui constitue un régime équilibré?
• Comment encourager votre enfant à avoir une alimentation équilibrée
• FAQ

Un régime alimentaire bien équilibré comprend tous les aliments essentiels dont notre corps a besoin pour obtenir de l'énergie et des nutriments essentiels à sa croissance et à sa réparation. Voici un rappel sur l'importance d'un régime équilibré et sur les liens entre régime alimentaire et santé.

Qu'est-ce qui définit un régime équilibré?

Une alimentation équilibrée pour une bonne santé est par définition composée de différentes variétés d’aliments contenant tous les glucides essentiels, protéines, lipides, vitamines et minéraux dont notre corps a besoin pour un fonctionnement sain. Voici 5 façons dont une alimentation équilibrée profite à notre corps:

1. Croissance et développement

Le corps est sous un processus constant de croissance et de réparation. Il a besoin de nutriments sous forme de protéines, de vitamines et de minéraux pour former de nouvelles cellules. Un régime équilibré comprend des portions de fruits et de légumes, ainsi que de protéines maigres provenant de sources telles que les viandes maigres, les noix et les grains entiers.

2. Contrôle du poids

Un régime alimentaire bien équilibré peut également aider à contrôler le poids chez les personnes en surpoids ou qui s'efforcent de maintenir un poids constant. Un tel régime implique des aliments à faible teneur en calories et riches en fibres et en nutriments qui satisferont la faim sans calories supplémentaires.

3. Fournit de l'énergie

Une calorie est une unité d'énergie obtenue à partir d'aliments. Les aliments riches en calories vous donnent l’énergie nécessaire pour rester alerte et fonctionner toute la journée. Cependant, la prise de plus de calories que nécessaire peut entraîner un gain de poids.

4. construit l'immunité

Les aliments riches en vitamines comme A, C, E, le sélénium et le potassium sont essentiels à la mise en place d'un système immunitaire robuste capable de lutter contre les infections et de rester en bonne santé.

5. améliore le bien-être mental

En plus de vous renforcer et d'améliorer votre immunité, une alimentation équilibrée composée de poisson, de viandes de haute qualité, de céréales complètes, de fruits et de légumes peut également améliorer la santé mentale.

Quels sont les avantages d'avoir un régime équilibré?

• Le choix d'une alimentation équilibrée est la première étape vers un mode de vie heureux et sain.
• Les vitamines et les minéraux sont essentiels au maintien d'une immunité et d'une croissance saines.
• Une alimentation saine peut protéger le corps contre les maladies non transmissibles liées au mode de vie, telles que le diabète, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, les problèmes squelettiques et de nombreux types de cancer.
• Des régimes équilibrés, associés à la lutte contre l'obésité, aident à maintenir un poids corporel optimal.

Pourquoi une alimentation équilibrée est-elle importante pour les enfants?

• Parce que les enfants grandissent continuellement, une alimentation équilibrée comprenant tous les nutriments essentiels est essentielle à leur développement. Son absence peut entraîner des maladies de carence, un retard de croissance et des délais importants.
• Leur régime alimentaire influence tout, depuis les fonctions cérébrales des enfants jusqu'aux comportements. Il est également essentiel de prévenir un certain nombre de troubles de l’enfance tels que l’obésité et le diabète.
• Les vitamines telles que la vitamine C sont importantes pour renforcer l'immunité et la formation du collagène, une protéine nécessaire à la santé des os, des articulations, de la peau et des vaisseaux sanguins. La vitamine B est essentielle pour le cycle énergétique du corps, ainsi que pour sa construction et sa réparation.
• Les minéraux tels que le calcium sont essentiels au développement des os, des dents et d'autres fonctions du corps. L'iode est nécessaire au développement du cerveau, à la concentration et à la capacité d'apprentissage. Le zinc est nécessaire à la croissance et au développement normaux ainsi qu’à de bonnes fonctions immunitaires.
• L'importance d'un régime alimentaire équilibré pour les enfants se voit dans le contraste entre les enfants en bonne santé qui grandissent en recevant tous les nutriments et les enfants présentant des troubles de carence et un retard de croissance dû au manque d'aliments nutritifs.

Importance d'un régime équilibré pendant la grossesse

Les femmes enceintes ne mangent pas seulement pour nourrir leur propre corps, mais aussi pour la croissance et le développement de leurs bébés. De ce fait, leurs besoins en énergie (macronutriments) et en vitamines et minéraux (micronutriments) augmentent. Par exemple, les besoins en énergie des femmes augmentent de 240 calories par jour au cours du deuxième trimestre et de 453 calories par jour au cours du troisième trimestre afin de soutenir la croissance du fœtus. Ils ont besoin de fer de 975 milligrammes pour produire tout le sang supplémentaire nécessaire pour nourrir le bébé. Une alimentation équilibrée composée de viandes maigres, de légumes, de fruits, de noix, de grains entiers, de produits laitiers et de graisses saines contient tous les nutriments essentiels nécessaires pour nourrir le fœtus en croissance.

Qu'est-ce qui constitue un régime équilibré?

Une alimentation équilibrée comprend tous les aliments qui nous fournissent les nutriments essentiels. Ils comprennent:

1. Protéine

Les protéines sont nécessaires à la croissance et à la réparation du corps. Il est abondamment trouvé dans les produits animaux et moins densément dans les dérivés de plantes.

Comment ça aide

Il est nécessaire pour la croissance des muscles, des cheveux, pour réparer le corps en cas de blessure ou de tout autre processus physique.

Combien consommer

Les besoins moyens des femmes sont de 45 g et ceux des hommes de 55, 5 g par jour. Ce nombre s’applique aux personnes très fonctionnelles qui ont des journées remplies d’activités.

Sources

La viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les légumineuses, les produits à base de soja et les noix figurent parmi les sources les plus riches.

2. Fruits et Légumes

Celles-ci sont essentielles pour fournir au corps des nutriments essentiels aux produits d'origine animale.

Comment ça aide

Les fruits et les légumes contiennent des vitamines, des minéraux, des fibres et certaines protéines importantes pour le corps. Ils sont nécessaires pour lutter contre les maladies.

Combien consommer

Nous recommandons au moins 5 portions par jour, chaque portion étant composée de différents fruits et légumes de différentes couleurs.

Sources

Ils peuvent être pris comme collations entre les repas pour une meilleure absorption. Les jus de fruits et les smoothies sont également un excellent moyen de les ajouter au régime.

3. produits laitiers

Les produits laitiers sont dérivés d'animaux de ferme et impliquent du lait, du fromage, du yaourt, etc.

Comment ça aide

Les produits laitiers sont riches en calcium, en protéines et en bonnes bactéries qui améliorent notre digestion. Le calcium est nécessaire au maintien de la santé des dents et des os et au développement du squelette fœtal chez la femme enceinte.

Combien consommer

L'apport recommandé de produits laitiers est de trois portions par jour. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de produits laitiers car ils connaissent une croissance rapide.

Sources

Yaourt, lait, fromage blanc, fromage, etc. sont parmi les principaux produits laitiers.

4. Glucides

Ce sont des aliments donnant de l'énergie.

Comment ça aide

Les glucides sont nécessaires pour libérer de l'énergie dans notre corps tout au long de la journée pour nos activités.

Combien consommer

Les glucides doivent être pris à chaque repas.

Sources

Pommes de terre, céréales de blé entier, riz, pain de blé entier, noix, haricots, lentilles.

5. aliments gras

Les aliments gras sont essentiels à de nombreuses fonctions corporelles.

Comment ça aide

Les graisses sont essentielles au transport des vitamines telles que les vitamines A, D, E et K dans le corps. Les acides gras essentiels sont également importants pour le cerveau.

Combien consommer

Les graisses devraient idéalement constituer environ 35% de votre apport énergétique total.

Sources

Produits laitiers, noix, poisson grillé et viandes maigres.

Comment encourager votre enfant à avoir une alimentation équilibrée

• Soyez un modèle pour eux. Les enfants imitent les adultes et, lorsqu'ils vous voient manger sainement, ils sont susceptibles de suivre.
• Apprenez de bonnes habitudes alimentaires dès le plus jeune âge et évitez le plus possible les aliments gras et provoquant une dépendance.
• Préparez-leur tous les jours des collations et des gâteries saines, comme des craquelins de grains entiers, des tranches de pomme, des bâtonnets de carotte, des raisins secs, etc.
• Ne les forcez pas à manger ce qu'ils n'aiment pas; Au lieu de cela, incitez les personnes que vous n'aimez pas à manger pour une récompense telle qu'une collation qu'ils aiment.
• Faites-les participer à la culture de légumes ou de fruits si vous en avez la place. Ils sont plus susceptibles de vouloir manger quelque chose qu'ils ont fait des efforts pour produire.

FAQ

1. Quelles sont les conséquences d'un régime déséquilibré?

Les régimes déséquilibrés peuvent causer la malnutrition et les maladies de carence.

2. Que se passe-t-il si mon enfant est un mangeur difficile et ne mange pas les aliments dont il a besoin pour grandir?

Faites des collations avec des aliments qu’il évite et qui ont l’air délicieux (et aussi goûtés). Servez des smoothies aux fruits avec de petites portions de légumes mélangés.

3. Et si je n'aime pas les légumes?

Vous pouvez toujours associer des groupes de légumes que vous n'aimez pas à ceux que vous mangez dans une portion et les manger ensemble pour atténuer votre aversion.

Avoir une alimentation équilibrée est le moyen idéal pour acquérir tous les nutriments essentiels dont votre corps a besoin et est la clé d'un mode de vie sain.

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