Augmentation de la faim pendant la grossesse - Causes et solutions

Content:

Dans cet article

• À quel moment l'appétit augmente-t-il habituellement pendant la grossesse?
• Est-il normal d'avoir un appétit accru en début de grossesse?
• Pourquoi avez-vous faim tout le temps pendant la grossesse?
• Faits importants sur la faim excessive
• Que pouvez-vous faire pour augmenter votre appétit pendant la grossesse?

Parfois, lorsque vous êtes enceinte, votre estomac peut se sentir comme un puits sans fond. Vous semblez toujours avoir faim et rien ne semble jamais combler ce vide. Vous ne vous sentez pas rassasié du tout, peu importe combien vous essayez! Ne craignez rien, l'augmentation de la faim pendant la grossesse est tout à fait normale. Voyons pourquoi et comment cette faim accrue survient pendant la grossesse et comment vous pouvez y faire face.

À quel moment l'appétit augmente-t-il habituellement pendant la grossesse?

La faim pendant la grossesse augmente généralement au cours du deuxième trimestre, mais certaines femmes peuvent en faire l'expérience dès le premier trimestre. Mais normalement, c’est au cours du deuxième trimestre que c’est le moment de la fin de vos nausées matinales et du début de la sensation de faim car vous devez retrouver le poids que vous avez perdu au premier trimestre.

Est-il normal d'avoir un appétit accru en début de grossesse?

Vous ressentirez une sensation de nausée et une faim intense au cours du premier trimestre de votre grossesse, ce qui est tout à fait normal lorsque les niveaux de progestérone dans votre corps augmentent. Cela provoque les «nausées matinales». Après avoir vomi, vous ressentirez une faim soudaine car votre estomac est vide. Deux autres raisons expliquent la sensation de faim: votre corps a besoin de calories pour remplacer celles que vous avez perdues en vomissant et votre bébé a besoin de vitamines et de nutrition pour soutenir sa croissance dans votre ventre.
Pendant la grossesse, les femmes ont des taux sanguins plus élevés. Des calories sont nécessaires pour le maintenir, provoquant une faim intense et des fringales. Cela se produit généralement entre la semaine 7 et la semaine 12, au cours desquelles vous pouvez commencer à ne pas aimer les aliments que vous avez précédemment aimés et à développer des fringales pour d'autres aliments. De nombreuses femmes souffrent également de faim tard dans la nuit pendant leur grossesse. Cela s’installera généralement à la fin du deuxième trimestre et est très normal.

Pourquoi avez-vous faim tout le temps pendant la grossesse?

• La première cause d'augmentation de la faim au cours du deuxième trimestre de la grossesse est le développement du bébé en vous, qui a besoin de vitamines, de minéraux et d'une nutrition pour se développer et se développer correctement.
• En outre, votre corps a besoin de calories supplémentaires pour maintenir votre taux sanguin élevé et d’autres processus corporels pendant la période de gestation.
• La production de lait peut également être à l'origine de la faim au cours du troisième trimestre de la grossesse et de la fin du deuxième trimestre, car votre corps se préparera pour l'accouchement.

Faits importants sur la faim excessive

Vous mangerez pour deux personnes, mais il est important de vous rappeler que vous n’avez pas à manger des portions gigantesques tout le temps. Le bébé en vous est beaucoup plus petit que vous et votre augmentation de la taille des portions devrait en tenir compte. Vous devez absolument manger jusqu'à ce que votre estomac soit rassasié et prendre votre part de repas et de collations santé pendant votre grossesse. Mais, pour le dire simplement, ne cédez pas à vos envies et ne mangez pas trop. Un poulet frit excessif ou un gâteau d'anniversaire n'est pas sain pour votre bébé ou pour vous!

Que pouvez-vous faire pour augmenter votre appétit pendant la grossesse?

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que vous pouvez utiliser pour maîtriser votre sensation de faim:

• Vérifiez votre nombre de calories: au cours du premier trimestre, la plupart des mères n'ont pas besoin de calories supplémentaires. Au deuxième trimestre, vous aurez besoin de 350 calories de plus que votre régime alimentaire normal, ce qui passe à 500 calories au troisième trimestre. Ne vous laissez pas aller plus que ça.
• Évitez la déshydratation: vous pouvez parfois confondre déshydratation et faim, car votre corps fait des heures supplémentaires pendant la grossesse et consomme plus de liquides. Vous aurez besoin de reconstituer ces liquides, alors buvez de 12 à 13 tasses d'eau par jour, à plus forte raison si vous vivez dans un climat chaud et transpirez beaucoup. Évitez les boissons sucrées comme les sodas (vous n’avez pas besoin de ces calories) et limitez-vous au jus de fruits frais ou à l’eau.
• Mangez des repas sains: assurez-vous que votre régime alimentaire pour la grossesse est sain et consistant, plutôt que de simplement manger . Consommez des aliments frais et entiers plutôt que des aliments transformés ou raffinés. Pour obtenir de l’énergie, combinez les grains entiers ou les fruits avec des matières grasses saines (beurre de lait ou de noix allégé) et des protéines. Vous pouvez essayer de prendre des repas qui nécessitent plus de mastication car cela vous aidera à vous sentir rassasié. Un grand saladier contenant des nutriments et des fibres vous comblera davantage que des spaghettis raffinés.
• Emportez des collations: lorsque vous êtes dehors et que vous êtes soudainement frappé par la sensation de faim, emportez avec vous un paquet de noix ou de mélange de pistes, que vous pouvez immédiatement rechercher plutôt que de vous laisser aller à une malbouffe peu saine.
• Mangez des repas fréquents mais petits: répartissez vos repas en 5-6 collations et mini-repas sur trois heures au lieu de manger des quantités énormes à chaque séance. Ce dernier risque de provoquer plus de ballonnements, de gaz et de brûlures d'estomac que ceux dont vous souffrez déjà.
• Évitez la tentation: vous pouvez vous gâter une fois par semaine avec votre nourriture préférée, mais en général, évitez d'ajouter de la malbouffe pas très saine dans votre panier ou votre armoire de cuisine. Hors de vue, hors de l'esprit!
Votre appétit diminuera progressivement au cours du troisième trimestre de votre grossesse, mais jusque-là, suivez les conseils ci-dessus et vous pourrez gérer votre faim comme un pro. Sachez qu’en plus d’une consommation alimentaire accrue, veillez à consommer des aliments de haute qualité.