Égayez votre posture avec 5 exercices simples!
Une bonne posture peut faire des merveilles pour votre personnalité et vous donner ce swagger sexy! Cela peut également minimiser les tensions musculaires et vous faire paraître plus jeune. Raison de plus pour améliorer votre tenue en incluant de simples exercices de posture corporelle dans votre régime d'entraînement.
Saviez-vous qu'une mauvaise posture peut affecter votre système digestif et causer des douleurs inexpliquées? Les ordres de votre mère, qui consiste à «se tenir debout» et à «ne pas s'affaisser! étaient plus que harceler; ils étaient pratiques. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement améliorer votre portance en effectuant des exercices pour une bonne posture. Faites-les tous les jours et vous verrez bientôt une différence marquée dans votre attitude.
Exercices faciles pour améliorer la posture
1. Exercice de soulagement des maux de dos
C'est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre posture, surtout si vous passez de longues heures assis au travail.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes repliées sous vous.
- Soulevez-vous sur vos genoux.
- Sortez votre jambe droite, pliez-la au genou et placez-la à 90 degrés avec le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête et poussez votre hanche gauche en avant.
- Restez comme ça pendant 30 secondes.
- Répétez l'opération avec l'autre jambe et continuez ainsi pendant plusieurs représentants.
2. Exercice d'Ă©tirement des Ă©paules
Le deuxième exercice de notre liste des meilleurs exercices de posture est l’entraînement avec étirement de l’épaule pour soulager la tension entre vos épaules en travaillant de longues heures à l’ordinateur ou en conduisant vos enfants à l’école, aux cours d’activités et au parc.
- Tiens-toi droit avec tes jambes écartées.
- Étirez vos bras pour les maintenir parallèles au sol.
- Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l'avant et que les omoplates sont bien jointes lorsque vous pliez les coudes à un angle de 90 degrés.
- Avec vos mains et vos bras, commencez à faire de petits cercles à l’arrière.
- Une fois que vous avez le rythme, répétez et progressez pour vous balancer latéralement.
3. exercice de menton
Cet exercice atténue les tensions dans les muscles de votre cou. Vous avez peut-être passé trop de temps à prendre des appels, le téléphone posé sur votre cou. Ou peut-être que votre petit garçon a décidé de caler le lit et de laisser sa mère dormir dans une position inconfortable. En tout état de cause, les tensions au cou peuvent être débilitantes, il est donc important de savoir comment les soulager.
- Asseyez-vous ou restez droit et relâchez vos épaules.
- Sans incliner la tête, faites glisser votre cou en arrière jusqu'à ressentir de la tension dans les muscles.
- Restez comme ça pendant cinq secondes et relâchez.
- Répétez-le quatre à cinq fois et faites-le chaque fois que votre cou est tendu.
4. Exercice d'inclinaison du bassin
Les muscles pelviens forts fournissent un bon soutien à la colonne vertébrale. Ce court entraînement peut les renforcer et aider à améliorer votre posture.
- Tenez-vous droit et détendez vos hanches afin que votre fessier dépasse un peu.
- Gardez vos paumes le long de votre corps avec vos pouces placés sur la côte inférieure et vos doigts sur l'os de la hanche.
- Maintenant, tirez dans le bas pour qu’il soit aligné avec les côtes inférieures.
- Maintenez la position pendant cinq secondes, relâchez et répétez cinq fois.
5. Exercice d'inclinaison du bassinSetant debout
Est-ce que l'adolescence de votre adolescent vous énerve autant que la vôtre contrarie votre mère? Essayez cet exercice simple de correction de la posture pour résoudre ce problème.
- Tenez-vous contre un mur blanc avec la tĂŞte, les talons, les omoplates et le bas. Assurez-vous qu'il y a un Ă©cart entre le bas du dos et le mur.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis Ă©loignez-vous. Essayez de maintenir cette posture chaque fois que vous vous tenez debout.
Ces exercices de posture corporelle peuvent s'avérer extrêmement efficaces pour améliorer votre portance. Ce qui est génial, c'est que vous pouvez les faire ensemble en famille sans dépenser un centime dans des salles de sport luxueuses. Intégrez-les à vos séances d’entraînement ou faites-les chaque fois que vous avez besoin de soulager vos douleurs musculaires. Vous serez surpris par l'effet positif qu'ils ont sur votre posture.