Pourquoi l'acide folique est important pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte, votre esprit est probablement rempli de pensées excitantes (quelqu'un a-t-il dit «babymoon»?) Ainsi que de préoccupations quant à une santé optimale pour vous et votre bébé. Vous avez probablement entendu parler de l'importance de l'acide folique. Mais qu'est-ce que c'est et pourquoi cela a-t-il tant d'importance pour les femmes qui attendent?
L'acide folique et la grossesse vont de pair pour un bébé en bonne santé. Vitamine B importante, elle aide le corps à produire de nouveaux globules rouges et protéines. L'apport supplémentaire peut aider les femmes à protéger leur bébé contre les anomalies du tube neural le long de la colonne vertébrale.
Obtenir suffisamment de cette vitamine B spéciale peut également aider à prévenir le spina bifida, une maladie congénitale qui se produit lorsque les vertèbres dorsales du bébé ne fusionnent pas correctement.
Qu'est-ce que l'acide folique?
Vous savez maintenant pourquoi la consommation de folates est si importante pendant la grossesse. Pourquoi ne pas commencer par donner à votre enfant la nutrition dont il a besoin tôt et créer une habitude saine pour toute la vie?
En tant que futures mamans, nous craignons de tout faire correctement pour nos bébés (préparez-vous: l'inquiétude ne finit jamais!). Vous avez probablement entendu dire que vous devriez prendre de l'acide folique. «Mais où puis-je trouver de l'acide folique?» Il s'agit de légumes à feuilles vertes, de légumineuses, d'agrumes, de baies, de grains entiers et de pains et de céréales enrichis. Également appelé vitamine B9, l'acide folique remplit de nombreuses fonctions, telles que la production de cellules sanguines saines et de nouvelles protéines. Il est également important dans la division cellulaire, la croissance et la synthèse de l'ADN.
Pendant la grossesse, il est important de consommer suffisamment d’acide folique pour réduire le risque de malformations du tube neural, y compris le spina bifida. Selon la FDA, environ 2 500 bébés nés en Amérique chaque année ont des anomalies du tube neural. On pense qu'environ 50% des cas pourraient être dus à un manque d'acide folique chez les mères.
Quels aliments contiennent de la vitamine B9?
Pour obtenir suffisamment d’acide folique naturellement dans votre alimentation, assurez-vous de manger des haricots, des légumes à feuilles vertes, des agrumes et des baies, des lentilles et des pois chiches. Les aliments contenant de l'extrait de levure, ainsi que les céréales et le pain enrichis, constituent une autre bonne source d'acide folique. Bien que le foie soit une bonne source d'acide folique, il peut être dangereux de le consommer pendant la grossesse en raison des taux élevés de rétinol, susceptibles de nuire à votre bébé.
Bien que le choix d'une alimentation saine avec une alimentation variée soit crucial pour votre santé et celle de votre bébé, il est important de compléter votre apport en vitamine B9. Les médecins recommandent des suppléments d’acide folique afin d’assurer à votre bébé tous les nutriments nécessaires au bon développement de la colonne vertébrale.
Où puis-je trouver des suppléments d'acide folique?
Les suppléments d’acide folique sont facilement disponibles aux États-Unis. Vous pouvez les trouver dans votre pharmacie, votre supermarché, votre grand magasin ou dans un magasin d’aliments naturels.
Quelle quantité d'acide folique est nécessaire pendant la grossesse?
Idéalement, si vous envisagez une grossesse, vous commencerez à compléter votre apport en acide folique avant la conception. La colonne vertébrale de votre bébé commence à se développer très tôt dans la grossesse. Il est recommandé de prendre au moins 400 microgrammes (µg), mais informez-en votre médecin sur la dose à prendre.
Si vous constatez que vous êtes enceinte et que vous n'avez pas encore commencé à prendre des suppléments d'acide folique, ne vous inquiétez pas. Rappelez-vous que les anomalies du tube neural présentent un faible risque, même si elles sont en grande partie évitables. Commencez à prendre vos suppléments et si vous avez des questions ou des inquiétudes, parlez-en à votre médecin.
Vous devriez également parler à votre médecin si:
- vous avez déjà donné naissance à un bébé atteint d'une affection du tube neural
- vous ou votre conjoint êtes né avec une anomalie du tube neural
- vous prenez des médicaments contre l'épilepsie
- vous avez l'une des maladies suivantes: diabète, drépanocytose, maladie cœliaque, syndrome de l'intestin court, maladie de l'intestin grêle ou thalassémie.
Pour certaines femmes, il peut être nécessaire d’augmenter votre dose quotidienne d’acide folique de 5 milligrammes (mg).
S'occuper de la santé de votre bébé avec une nutrition pré-partum augmentera les chances de donner naissance à un nouveau-né heureux et en bonne santé. Bonne chance!