Kickstarting Fitness: Apprenez les bases
Commencer une nouvelle routine de conditionnement physique peut être difficile, surtout si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps. Ne vous inquiétez pas, les mamans! Il est toujours bon de commencer par les bases même lorsque vous êtes impatient de partir. Prenez le contrôle des quatre composantes de base du défi fitness et vous vous entraînerez bientôt comme un pro!
Lorsque vous vous engagez sur la voie de la remise en forme, il est important de comprendre les exercices de base pour bien démarrer votre routine d’exercices. Nous avons passé en revue tout ce dont vous avez vraiment besoin pour apprendre à être bien sur votre chemin vers le bien-être!
Comment faire son entrée dans le monde du fitness
1. Comment faire des levées de jambe
Quels muscles la jambe soulève-t-elle le travail? Beaucoup! Ils aident à modeler les jambes, les cuisses, les hanches et la région abdominale. Commencez par un léger jogging au même endroit pour réchauffer les muscles de vos jambes. Ensuite, allongez-vous sur le côté et levez la jambe. Vous pouvez également essayer des augmentations de jambe pour les abdos. Tenez-vous sur le dos. Avec vos jambes étirées, soulevez-les et abaissez-les. Essayez de faire correspondre votre objectif quotidien et regardez votre confiance augmenter.
2. Comment faire des sit-ups
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les talons à plat sur le sol et les mains derrière la tête. Maintenant, levez votre dos jusqu'à ce que votre tête rencontre les genoux, puis redescendez. C'est un excellent moyen de travailler les muscles de l'abdomen et de la hanche. Une fois que vous aurez compris, vous ne trouverez pas cela trop difficile. ||
3. Comment faire des craquements
Que sont les crunches? Ils ressemblent beaucoup à des sit-ups, sauf que vous ne soulevez le haut du corps qu'à l'aide des omoplates. La différence entre les exercices de redressement et les redressements assis qui travaillent uniquement sur la région abdominale sans engager les hanches. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Maintenant, placez vos mains de chaque côté de votre tête et roulez vos épaules du sol. Assurez-vous que vos épaules quittent le sol tandis que votre bas du dos reste dessus. Tenez pendant un moment puis relâchez lentement,
4. Comment faire des planches
Que font les exercices de planche? Ils travaillent tous les principaux muscles de votre corps afin que vous ne vous retrouviez pas seulement avec des abdominaux tonifiés ou des jambes galbées, mais aussi avec un look profilé. Commencez par vous allonger face contre terre. Soulevez votre corps tout entier en ligne droite des épaules aux chevilles. Reposez votre poids sur vos avant-bras, les coudes pliés, et maintenez la position de la partie inférieure de votre corps en appuyant les balles de vos pieds sur le sol. Aspirez votre estomac le plus loin possible dans votre colonne vertébrale pour engager les muscles de base. Maintenant, maintenez cette position. Combien de temps devriez-vous tenir une planche? Bien! Plus c'est long, mieux c'est.
Une fois que vous avez appris les bases, vous pouvez passer chaque jour à plus d’ensembles en fonction de votre objectif quotidien. Ces séances d’entraînement sont simples mais vous aident à vous mettre en forme et à vous sentir bien dans votre peau. Défi de fitness? Dites "je suis dedans!"