Douleurs lombaires pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles courantes pendant la grossesse?
• Causes de la douleur au bas du dos pendant la grossesse
• Types de douleur au bas du dos
• Qui est le plus susceptible d'éprouver des douleurs lombaires pendant la grossesse?
• Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse?
• Que faire si les douleurs lombaires persistent?
• Quand consulter un docteur?

Avec la grossesse, divers types de maux et de douleurs peuvent survenir chez une future mère dans différentes parties de son corps. L'une des plus courantes est la douleur au bas du dos en début de grossesse. Une telle douleur, même tout au long de la grossesse, peut bouleverser votre expérience du voyage. Non seulement cela vous gêne, mais cela pourrait également vous affecter au point que vous avez du mal à poursuivre vos tâches quotidiennes, à la maison et même au travail. La douleur au bas du dos ne doit pas être éliminée facilement et il existe certaines façons de la diagnostiquer et de prendre des mesures correctives.

Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles courantes pendant la grossesse?

La douleur au bas du dos est-elle normale en début de grossesse? C'est une question que la plupart des mères pour la première fois semblent avoir à l'esprit. Même après le début de la grossesse, il semble rester parfois présent tout au long de la période.

Pendant la grossesse, votre corps subit des modifications internes intenses qui se reflètent dans votre posture et dans la façon dont le corps se porte. Cela déclenche une petite pression sur le dos, provoquant une légère douleur au dos pendant la grossesse, que la plupart des mères connaissent généralement.

Lorsque votre corps grossit, diverses hormones sont également libérées, dont certaines sont responsables de la détente des ligaments du corps pour traiter le surpoids. Celles-ci se produisent généralement dans le bas du dos et dans la région pelvienne, ce qui exerce inévitablement une pression sur le bas du dos et provoque des douleurs. Si cela est aggravé par un bassin tendu et un désalignement des articulations, la douleur peut encore s'aggraver. Principalement liées aux articulations appelées symphyse pubienne et sacro-iliaque, toute perturbation dans leurs positions habituelles est vouée à créer un mal de dos redoutable pour toutes les mères.

Causes de la douleur au bas du dos pendant la grossesse

Les causes de la douleur au bas du dos en début de grossesse et pendant toute la période peuvent aller des processus biologiques dans le corps aux schémas de mouvements physiques, voire au bien-être mental.

• Posture corporelle

La présence du bébé dans votre ventre commence à déplacer le centre de gravité de votre corps. Cela change votre posture d'origine afin que vous puissiez vous déplacer confortablement, mais cela crée également une pression excessive sur le dos et la colonne vertébrale.

• Les hormones

La progestérone est une hormone générée pendant la grossesse, responsable du relâchement des ligaments, permettant à votre corps de s'étirer et de se développer. Au cours des dernières phases de la grossesse, une autre hormone appelée Relaxine est responsable de l’élargissement ultérieur de votre région pelvienne et de la préparation de votre corps pour l’accouchement. Tous ces changements dans votre corps entraînent un déséquilibre et un désalignement partout, ce qui provoque des douleurs au bas du dos.

• Stress

La douleur au bas du dos n'est pas purement liée aux changements physiques. Le processus complet de la grossesse peut être source d’anxiété et de beaucoup de stress pour les mères enceintes, en particulier pour les mères qui sont mères pour la première fois. La réaction immédiate au stress est le resserrement des muscles, ce qui a pour conséquence directe de provoquer des maux de dos plus bas.

• Gain de poids

Avec l'ajout du bébé et une augmentation générale de la taille du corps de la mère, le gain de poids est considérable pendant la grossesse. Le dos et la colonne vertébrale ne disposent pas de suffisamment de temps pour commencer à supporter cette augmentation soudaine de la charge, ce qui entraîne douleurs et courbatures.

• Étirement abdominal

La grossesse provoque l’étirement de toutes les parois abdominales. Cela supprime le soutien nécessaire aux articulations lombaires, ce qui conduit ensuite à la compression des vertèbres de votre colonne vertébrale à l'extrémité inférieure. L'augmentation de la taille de l'utérus l'aggrave également, entraînant une douleur intense au bas du dos.

Types de douleur au bas du dos

Voici les types courants de douleur au bas du dos pendant la grossesse.

1. Douleur pelvienne postérieure

C'est le type de douleur le plus typique ressenti pendant la grossesse. Survenant principalement dans la partie arrière du bassin, il se manifeste par une douleur quelque part au fond de votre fessier ou derrière vos cuisses. Pour les femmes qui continuent de travailler pendant leur grossesse, cette douleur survient lorsque vous êtes assis à votre bureau et penché en avant ou près de la taille. D'autres activités comme la marche, l'escalade ou le levage d'objets peuvent également déclencher cette douleur.

2. Douleur lombaire

Au-dessus de votre bassin se trouve la vertèbre inférieure, qui est la région lombaire de votre dos. Parfois, la douleur lombaire est très proche de la douleur au bas du dos que les gens ressentent quotidiennement. Ceci est observé dans la région entourant votre colonne vertébrale, principalement au niveau de la taille. Cette douleur peut parfois aussi se déplacer vers vos jambes. Si votre journée vous oblige à rester assis à un bureau ou à rester debout pendant de longues heures, ou même à vous pencher pour soulever des objets, la douleur s'accumule. Cela se termine par une douleur intense vers le soir et en allant dormir la nuit.

Qui est le plus susceptible d'éprouver des douleurs lombaires pendant la grossesse?

Comme pour tout type de maux, douleurs et affections, les mères qui ont déjà eu le même type de maux plus tôt dans leur vie avant la grossesse ont plus de risques de ressentir la même douleur pendant la grossesse, sinon plus. De plus, le mode de vie qui implique moins d’activité et qui est principalement sédentaire, sans exercices ou plus, entraîne plus de douleur. Cela est dû au manque de force nécessaire dans les muscles du dos et de l'abdomen. Dans des cas particuliers, si vous êtes enceinte de plus d'un bébé (jumeaux ou triplés), cela signifie plus de poids corporel et plus de stress sur le dos.

Comment soulager les maux de dos pendant la grossesse?

Soulager la douleur au bas du dos pendant la grossesse est possible avec des soins appropriés et des exercices. Vous pouvez suivre les suggestions suivantes pour la même chose.

1. exercices que vous pouvez faire

Plutôt que de vous détendre et de vous reposer au lit, faire travailler votre corps et faire des exercices de base est un bon pas en avant pour réduire la douleur. Parlez à votre médecin avant de commencer tout exercice.

• Pratiquez un régime d'entraînement léger qui renforce les muscles de votre dos et de votre tronc.
• La flexibilité est importante pour que vos muscles soient détendus. Les exercices d'étirement et le yoga prénatal vous aident à vous étirer doucement sans trop de stress pour les articulations et les ligaments du corps. Faire des inclinaisons pelviennes, en se tenant bien droit et en cambrant le dos comme vous, est très bien aussi.
• La natation est tout à fait apte à renforcer vos muscles, car elle présente l'avantage supplémentaire de la flottabilité de l'eau réduisant le poids de votre corps. Vous pouvez également entreprendre des exercices aquatiques spécifiques à la grossesse.
• La marche douce est l'endroit où vos jambes et vos cuisses peuvent commencer à reprendre progressivement leur force. Gardez ce faible impact sans courir ni faire de jogging, mais en marchant doucement autant que vous le pouvez.

2. Correction de la posture

• Faites toujours de votre mieux pour vous tenir droit, les fesses rentrées et les épaules repoussées. Les épaules affaissées et le dos courbé accentuent les tensions sur la colonne vertébrale.
• Chaque fois que vous êtes assis, asseyez-vous droit, vos fesses touchant la chaise à sa base. Utilisez un oreiller sous vous si vous avez des douleurs postérieures. Évitez de rester assis pendant des heures et faites une petite promenade toutes les heures ou toutes les deux heures.
• Tout comme si vous restiez assis trop longtemps, ne restez pas debout trop longtemps. Après vous être déplacé et debout, essayez de vous allonger d'un côté en soutenant votre jambe et votre abdomen.
• Portez des chaussures confortables et sécuritaires. Si vous souffrez de douleur postérieure, évitez de prendre les escaliers ou toute autre activité qui l’aggrave encore.
• N'oubliez pas de plier les genoux et les hanches lorsque vous vous couchez ou que vous vous penchez pour soulever quoi que ce soit. Utilisez la force de vos bras pour vous repousser des chaises et des canapés. Lorsque vous vous penchez, ne soulevez pas d'objets lourds et ne pliez pas les genoux pour s'accroupir plus bas et le ramasser au lieu d'utiliser uniquement le dos.

3. Conseils sur l'auto-entretien

• Recourir à des exercices de méditation et de relaxation réguliers. Réduisez le stress pour commencer à réduire la douleur dans le corps. Faire cela avant de dormir et juste après le réveil est un bon début.
• Utilisez des sacs d’eau chaude ou des blocs de glace si la douleur devient intense et si vous avez besoin de secours. Assurez-vous qu'il est toujours enveloppé dans une serviette et ne fait pas de contact direct avec votre peau.
• Offrez-vous un massage de temps en temps. Des personnes spécifiques sont formées pour obtenir des massages prénatals doux qui apportent le plus de détente à votre corps et à votre dos.

Que faire si les douleurs lombaires persistent?

• Vous pouvez pousser vos remèdes un peu plus loin en ayant recours à l’acupuncture pour soulager la douleur.
• Des techniques spécifiques de thérapie physique peuvent être à long terme et réduire les problèmes de maux de dos chroniques.
• Bien qu’il n’y ait pas de preuves convaincantes concernant les femmes enceintes, les chiropraticiens pourraient également aider à corriger certains alignements et à réduire les maux de dos dans votre corps.
• Certaines ceintures appelées «ceintures sacrées» sont réputées pour fournir le soutien dont certaines femmes ont besoin. Cependant, ceux-ci ne fonctionnent pas pour tous et certains ont signalé une douleur accrue à l'utilisation de ceux-ci.
• Si la douleur devient extrême, votre médecin pourrait vous prescrire certains médicaments sans danger pendant la grossesse.

Quand consulter un docteur?

• Vous avez essayé toutes les techniques que vous connaissez mais la douleur ne semble pas vous soulager.
• La douleur a encore augmenté et ne semble pas disparaître du tout.
• Vous avez de la fièvre, vous commencez à saigner du vagin ou, à un stade ultérieur, vous pensez que le travail pourrait être imminent.
• Vous ressentez une sensation de brûlure lorsque vous urinez.
• Vous prenez des analgésiques depuis un certain temps, mais ils ne sont d'aucune utilité.

Grâce aux multiples moyens de lutter contre la douleur, la plupart des femmes commencent à obtenir un soulagement d’une manière ou d’une autre. Dans certaines situations, des antécédents de douleurs peuvent vous aider à prendre les précautions nécessaires lors de votre grossesse. La clé est de garder le corps en bonne santé et actif avec des exercices réguliers, et de garder l'esprit calme et sans stress avec des techniques de méditation et de relaxation. Une combinaison de tous ces éléments vous permet de rester sans douleur et de garder votre bébé en bonne santé.

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