Prise de magnésium pendant la grossesse
Dans cet article
- Est-il prudent de prendre du magnésium pendant la grossesse?
- Pourquoi le magnésium est-il important pendant la grossesse?
- Quelle quantité de magnésium est recommandée pour les femmes enceintes?
- Effets du magnésium sur le bébé
- Carence en magnésium
- Comment inclure du magnésium dans votre alimentation?
- Sources alimentaires de magnésium
- Suppléments de magnésium
- Effets secondaires des suppléments de magnésium
- Sels De Magnésium
- Sulfate de magnésium
- Le citrate de magnésium
- FAQ
Le magnésium est un minéral essentiel pendant la grossesse. Que ce soit pour résoudre les crampes aux jambes qui s’atténuent ou pour prévenir les contractions précoces de l’utérus, vous devez augmenter votre consommation de magnésium si votre régime alimentaire prénatal ne vous fournit pas la dose requise. Le magnésium favorise la relaxation musculaire et optimise les niveaux de pression artérielle, ce qui rend l'accouchement moins douloureux et la grossesse plus facile.
Est-il prudent de prendre du magnésium pendant la grossesse?
Le magnésium doit être utilisé dans les régimes prénatals et ne doit être supplémenté que lorsque la consommation de minéraux est déficiente. Il est sans danger de prendre du magnésium pendant la grossesse, à condition que les femmes enceintes ne prennent pas d’overdose ou ne se fassent pas elles-mêmes avec des gélules.
Pourquoi le magnésium est-il important pendant la grossesse?
Le magnésium favorise la relaxation musculaire et optimise les niveaux de pression artérielle, rendant ainsi l'accouchement moins douloureux. Il prévient également la possibilité de contractions prématurées et permet la croissance d'os et de dents solides chez votre bébé.
Quelle quantité de magnésium est recommandée pour les femmes enceintes?
Les dosages quotidiens globaux de magnésium chez les femmes sont les suivants en fonction du stade de la grossesse:
18 ans et moins -
- Enceinte: 400 mg / jour
- Allaitement: 360 mg / jour
19 ans Ă 30 ans -
- Enceinte: 350 mg / jour
- Allaitement: 310 mg / jour
- Non enceinte: 310 mg / jour
31 ans et plus -
- Enceinte: 360 mg / jour
- Allaitement: 320 mg / jour
- Non enceinte: 320 mg / jour
Ce qui est important, c'est de ne pas obtenir le dosage correct de magnésium quotidiennement, mais de viser une moyenne hebdomadaire des quantités recommandées au fil du temps pour obtenir les meilleurs résultats.
Effets du magnésium sur le bébé
Les effets d'une supplémentation adéquate en magnésium sur les bébés sont les suivants:
- Cycles de sommeil et de veille réguliers
- Tonus musculaire sain et développement fœtal
- Amélioration de la circulation fœtale dans le ventre de la mère
Carence en magnésium
La carence en magnésium résulte d'un manque d'équilibre alimentaire. Si votre régime quotidien ne vous permet pas d'obtenir des doses régulières, vous devrez peut-être prendre des suppléments de magnésium en fonction des recommandations du médecin. Une carence en magnésium entraîne une fatigue chronique, des crampes musculaires et peut même conduire à des contractions prématurées de l'utérus, affectant ainsi l'accouchement du bébé. La carence en magnésium affecte également le développement du fœtus, et les femmes enceintes ont des contractions musculaires dues à un manque de magnésium dans le sang.
Comment inclure du magnésium dans votre alimentation?
Le magnésium peut être inclus dans votre alimentation en combinant une alimentation saine, des vitamines prénatales et des suppléments. Les suppléments sont idéaux lorsque votre régime alimentaire ne vous fournit pas des doses suffisantes de magnésium ou que vous ne mangez pas assez pour atteindre les quantités recommandées. Veuillez consulter un médecin avant de prendre des suppléments de magnésium en vente libre, car un surdosage entraîne une toxicité sanguine, des crampes musculaires et d'autres problèmes de santé.
Sources alimentaires de magnésium
Vous pouvez inclure du magnésium dans votre alimentation en incorporant des aliments tels que le beurre d'arachide, les amandes, les légumes à feuilles vertes et des fruits tels que les bananes, les avocats et les fruits secs. Le chocolat noir est la reine du magnésium pour les femmes enceintes et peut être incorporé dans les régimes alimentaires. Plus le chocolat noir est pur, plus il contient de magnésium. Essayez de consommer chaque jour 350 mg de magnésium dans votre alimentation en ingérant des aliments tels que des amandes, des graines de citrouille, du yaourt, des épinards et des haricots noirs.
Voici une liste de sources d'aliments riches en magnésium pour votre référence:
| Aliments | Milligrammes
| Amandes grillées à sec, 1 once | 8020
| Épinards bouillis, ½ tasse | 7820
| Noix de cajou, rĂ´ties Ă sec, 1 once | 7419
| Cacahuètes grillées à l'huile, ¼ tasse | 6316
| Céréales, blé râpé, 2 gros biscuits | 6115
| Lait de soja, nature ou vanille, 1 tasse | 6115
| Haricots noirs, cuits, ½ tasse | 6015
| Edamame, décortiqué, cuit, ½ tasse | 5013
| Beurre d'arachide, lisse, 2 cuillères à soupe | 4912
| Pain, blé entier, 2 tranches | 4612
| Avocat, coupé en cubes, 1 tasse | 4411
| Pomme de terre, cuite au four avec la peau, 3, 5 onces | 4311
| Riz, brun, cuit, ½ tasse | 4211
| Yaourt nature, faible en gras, 8 onces | 4211
| Céréales de petit déjeuner, enrichies de 10% de la valeur quotidienne pour le magnésium | 40dix
| Gruau, instantané, 1 paquet | 369
| Haricots rouges, en conserve, ½ tasse | 359
| Banane, 1 moyen | 328
| Saumon, Atlantique, d'Ă©levage, cuit, 3 onces | 267
| Lait, 1 tasse | 24-276-7
| Flétan cuit, 3 onces | 246
| Raisins secs, ½ tasse | 236
| Poitrine de poulet rĂ´tie, 3 onces | 226
| Boeuf, haché, 90% maigre, à la poêle, 3 onces | 205
| Brocoli, haché et cuit, ½ tasse | 123
| Riz blanc, cuit, ½ tasse | dix3
| Apple, 1 moyen | 92
| Carotte crue, 1 moyenne | 72
Source: //www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
Suppléments de magnésium
Il n’est pas nécessaire de prendre des suppléments de magnésium, car il est possible d’obtenir tout le magnésium dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée. En outre, les vitamines prénatales contiennent également une certaine quantité de magnésium. Toutefois, si vous pensez que votre régime alimentaire ne vous rapporte pas assez, vous pouvez consulter votre médecin pour vous prescrire des suppléments de magnésium.
Effets secondaires des suppléments de magnésium
La surdose de suppléments de magnésium entraîne différents effets secondaires. Les effets secondaires d'une trop grande consommation de suppléments de magnésium sont les suivants:
1. Toxicité sanguine
La toxicité dans le sang résulte des taux élevés de magnésium dans le corps. Cela peut être neutralisé en utilisant un supplément de calcium en vente libre pour réduire les niveaux de magnésium dans le sang.
2. Crampes musculaires
La surdose de suppléments de magnésium entraîne des crampes et des contractions musculaires chez la femme enceinte.
3. Diarrhée
La diarrhée et les selles irrégulières sont le résultat d'une augmentation de l'apport en magnésium dans le corps
4. Autres problèmes de santé
Des taux élevés de magnésium entraînent un manque de réflexe réflexe dans le corps. Une surdose de suppléments peut même entraîner un arrêt cardiaque, des battements de coeur irréguliers et une vision floue.
Sels De Magnésium
Plonger dans les bains de sel d'Epsom est le summum du luxe en termes de supplémentation en magnésium pour les femmes enceintes. Les bains de sels de magnésium soulagent les douleurs musculaires et rajeunissent les femmes pendant la grossesse, soulageant ainsi une partie de la douleur en détendant le corps.
Selon une étude menée en 2004 par l'Université de Birmingham, le magnésium est mieux absorbé sans effets néfastes en trempant dans la peau des bains de sel d'Epsom. L'ingestion de suppléments de magnésium par voie orale interfère parfois avec le processus d'absorption du magnésium chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque et de diabète de type 2, raison pour laquelle il est très utile de tremper dans des bains de sel d'Epsom.
Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium pendant la grossesse est administré aux femmes par voie intraveineuse pour prévenir le travail prématuré et assurer un accouchement sans heurt. Les niveaux de magnésium dans le sang réduisent la teneur en calcium dans les cellules du muscle utérin et permettent aux muscles de l’utérus de se détendre, empêchant ainsi les contractions prématurées tôt au cours des 37 semaines de grossesse.
Pourquoi le prendre?
Bien que l'utilisation de sulfate de magnésium pendant la grossesse n'empêche pas l'accouchement, elle peut toutefois ralentir et retarder l'accouchement de quelques jours, ce qui a une incidence significative sur le développement adéquat du fœtus, prévenant ainsi la mort et régule les fonctions pulmonaires du fœtus. En outre, l'ingestion de sulfate de magnésium pendant la grossesse réduit également le risque d'infirmité motrice cérébrale chez les bébés.
Précautions à prendre
La surdose de sulfate de magnésium entraîne:
- Bouche sèche
- La nausée
- Maux de tĂŞte et vision floue
Ces effets secondaires peuvent être inversés en utilisant un médicament appelé gluconate de calcium.
Effets secondaires
Parmi les effets secondaires d'une supplémentation en magnésium élevée ou de l'administration pendant la grossesse, on peut citer:
- Mauvais réflexes
- Transpiration
- Anxiété
- Essoufflement
- Battement de coeur irrégulier
- Étanchéité musculaire
- Maux de tĂŞte
Le citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est bénéfique pendant la grossesse pour de nombreuses raisons. Voici les utilisations et avantages:
- EmpĂŞche l'indigestion et peut ĂŞtre pris comme laxatif
- Aucun effet indésirable grave ou effet secondaire
- Favorise des selles régulières et faciles grâce à la rétention d'eau dans les selles
- Est administré avant les procédures de coloscopie pour le nettoyage du côlon
- N'interagit pas avec la plupart des médicaments (sauf quelques-uns comme les antibiotiques tétracyclines et le phosphate de potassium)
- Est très absorbable par le corps
Bien qu'il n'y ait pas d'effets secondaires graves, menaçant le pronostic vital, il est conseillé de consulter votre médecin avant de décider de la posologie de la prise de citrate de magnésium.
FAQ
1. Quel est le rôle de l'oxyde de magnésium pendant la grossesse?
L'oxyde de magnésium favorise une concentration optimale de magnésium dans le sang pendant la grossesse. Il peut être utilisé comme laxatif, pour prévenir l'indigestion, et doit être pris deux heures après la prise d'autres suppléments, selon les recommandations de votre médecin.
2. Puis-je prendre de l'hydroxyde de magnésium?
L'hydroxyde de magnésium est utilisé pour soulager les brûlures d'estomac et l'allaitement pendant la grossesse. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de décider d’opter pour ce médicament.
3. Quels autres suppléments de magnésium que les médecins recommandent habituellement pendant la grossesse?
Les médecins recommandent généralement des suppléments de magnésium sous forme de suppléments sous forme de chélates et de citrates, car ils sont hautement absorbables et naturellement présents dans les aliments. Les médecins recommandent parfois le thréonate de magnésium, l'orotate de magnésium et le glycinate de magnésium pendant la grossesse. Le type de supplément recommandé vous sera fondé sur les résultats des analyses de sang pour les taux de magnésium pendant la grossesse.
4. Est-ce que l'huile de magnésium est sans danger pendant la grossesse?
Oui. L'huile de magnésium est sans danger pendant la grossesse et mieux absorbée par la peau. Les suppléments de magnésium par voie orale peuvent parfois causer la diarrhée ou interagir avec d'autres médicaments. Cependant, avec l'huile de magnésium, il n'y a pas d'effets secondaires.
Que ce soit pour promouvoir le bien-être, pour instaurer le calme et réduire l’anxiété, il n’est pas surprenant que Magnesium soit la solution pour faire cesser les tensions et les crampes. Bien que le magnésium soit bénéfique pendant la grossesse, il est conseillé de commencer à augmenter votre apport en magnésium si vous êtes déjà déficient, car il comporte de nombreux avantages pour la santé et le mode de vie. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de décider de la marque, du type et de la posologie de magnésium avant, pendant et même après la grossesse.