Traitements naturels pour la périménopause et la ménopause
Dans cet article
- Remèdes naturels pour la périménopause
- Remèdes à la maison pour la ménopause
La fertilité chez les femmes se termine pendant la ménopause. Mais avant que votre corps n'entre dans cette phase, il passera par une phase préparatoire appelée périménopause. Cela se produit afin que votre corps puisse gérer l'absence d'oestrogène sécrété auquel il est habitué depuis quelques décennies. Pendant la périménopause, vos ovaires commenceront à produire de moins en moins d'œstrogènes. Cela provoquera des périodes irrégulières ou sautées pendant un certain temps, pour finalement s'arrêter complètement lorsque la ménopause est atteinte. La plupart des femmes atteignent ce stade au début de la cinquantaine. Cet article vous aidera à comprendre et à utiliser des traitements complètement naturels pour la périménopause et la ménopause afin que vous puissiez obtenir un soulagement de leurs symptômes.
Remèdes naturels pour la périménopause
Plusieurs remèdes à la maison sont disponibles pour la périménopause. En plus de maintenir des pratiques sanitaires pour maintenir votre niveau d'hygiène élevé et de faire de l'exercice régulièrement pour améliorer votre santé cardiovasculaire, vous pouvez remédier aux symptômes de la périménopause grâce aux pratiques suivantes.
1. Manger un régime équilibré:
Buvez au moins deux litres d'eau chaque jour. Ne sautez pas non plus les fruits frais, les noix, les légumineuses, le poisson et les légumes verts. Tous ces aliments sont riches en tous les nutriments essentiels pour vous garder en forme et en bon fonctionnement. Les fibres alimentaires présentes dans la plupart des fruits peuvent réduire la constipation, un problème courant avant la ménopause. Simultanément, réduisez votre consommation de sel, de viande rouge et de gras trans, car ils pourraient aggraver les symptômes.
2. Faites du yoga:
Aller au gymnase est bien, mais le yoga est connu pour avoir un impact sur le bien-être mental autant que physique. Des séances de yoga régulières peuvent atténuer les symptômes tels que l'insomnie, les problèmes d'humeur et les bouffées de chaleur. Vous pouvez vous inscrire à un cours à proximité ou même vous initier à quelques techniques tirées de tutoriels en ligne.
3. Obtenez cette vitamine Sunshine:
Lorsque les niveaux d'œstrogènes baissent, le risque de développer une ostéoporose augmente. Obtenir environ 30 minutes de soleil par jour, ou même prendre un supplément de vitamine D peut contourner ce problème. Il est connu pour instiller un sentiment de jubilation et réduire le déséquilibre émotionnel.
4. manger des graines de lin:
Cette plante naturellement grasse est riche en graisses saines associées au contrôle du taux de cholestérol et à la prévention des maladies cardiaques. En outre, les huiles de lin peuvent réguler certaines hormones, réduisant ainsi les risques de saignements menstruels irréguliers. Vous pouvez simplement ajouter une cuillère à soupe de graines de lin à vos céréales du matin ou à votre shake pour le petit-déjeuner.
5. Ginkgo Biloba:
Herbe vedette de la médecine chinoise, le ginkgo est utilisé depuis des milliers d'années pour améliorer la circulation sanguine, la fonction mentale et la santé cardiaque. Le gingko aide également à atténuer les symptômes dépressifs, une expérience courante pendant la périménopause. Vous pouvez trouver Ginkgo en ligne sous la forme de suppléments et de poudres.
6. Consommez du soja:
Le soja est riche en composés ressemblant à des œstrogènes appelés isoflavones. Il a été rapporté que la consommation de soja peut aider à équilibrer le manque d'œstrogène, réduisant ainsi l'impact des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale et de la transpiration nocturne. Le soja peut être consommé sous forme de tofu, de soja et de lait de soja. La richesse en protéines et autres nutriments du soja en fait un substitut tout à fait sain à la viande et au lait d'origine animale.
7. extrait d'écorce de pin:
Obtenu à partir de l'écorce du pin maritime français, ce mélange de flavonoïdes de plantes est collectivement appelé Pycnogenol. Facilement disponible en ligne ou dans les pharmacies, il a été démontré que cet extrait réduisait considérablement le nombre de bouffées de chaleur et de sueurs nocturnes pendant la périménopause.
8. Actée à grappes noires:
Cette plante est actuellement un traitement naturel contre les symptômes de la périménopause. La racine en poudre de cette plante est consommée sous forme de pilules ou de thé et on pense qu'elle est efficace pour lutter contre les symptômes comme l'insomnie et les bouffées de chaleur. Vous pouvez facilement acheter l'herbe en ligne sous forme de capsules. Des précautions doivent être prises lors de l'utilisation de ce remède, car il peut provoquer de légers maux de tête et des nausées.
Remèdes à la maison pour la ménopause
La ménopause s'accompagne de ses propres symptômes gênants, mais cela ne signifie pas que vous ayez recours à des médicaments chimiques ou à des traitements hormonaux pour vous soulager. Les remèdes naturels pour la ménopause comprennent une alimentation équilibrée, des exercices fréquents et la prise de suppléments naturels à base de plantes peuvent contenir les douleurs ménopausiques.
1. Complétez-vous:
Il existe divers suppléments sur le marché qui traitent de ce problème spécifique. Les herbes comme le trèfle rouge, le millepertuis, la racine de maca et les herbes indiennes comme Ashwagandha réduisent le risque d'ostéoporose, d'endométriose et de stress prémenstruel. Ils améliorent également la santé cardiovasculaire et le bien-être émotionnel, tout en réduisant les risques de bouffées de chaleur et de fatigue. Néanmoins, veuillez confirmer avec votre médecin avant de consommer ces suppléments.
2. Réduire le stress:
La ménopause s'accompagne d'un changement radical d'humeur mentale et émotionnelle entraînant dépression, anxiété et fatigue. Cela peut entraîner un stress inutile, qui pèse par la suite sur votre alimentation, votre horaire de sommeil et votre libido. Pour lutter contre le stress, vous pouvez utiliser une foule de techniques pour réduire votre niveau de stress. Par exemple, le yoga et les massages ayurvédiques sont parmi les remèdes à la maison les plus efficaces pour la ménopause chez les Indiens.
3. Respiration diaphragmatique:
L'apprentissage de techniques de respiration comme la respiration rythmée ou diaphragmatique apaise le système nerveux et favorise une meilleure circulation. La clé est de respirer par le nez en continu pendant cinq secondes, de tenir pendant deux secondes dans l'abdomen et d'expirer pendant cinq autres minutes. Les femmes ménopausées qui ont toujours pratiqué cette technique ont signalé deux fois moins de symptômes ménopausiques que les autres. Vous pouvez pratiquer pendant vingt à quarante minutes par jour.
4. Essayez l’aromathérapie:
Les huiles essentielles ont montré une amélioration des symptômes de la ménopause tels que l’anxiété, les bouffées de chaleur, les déséquilibres hormonaux, le stress, etc. Les huiles de sauge sclarée, de camomille et de menthe poivrée conviennent le mieux à cette fin. Ils peuvent être trouvés en ligne ou au supermarché. Appliquez quelques gouttes d'huile sur votre nuque ou votre front et laissez-les faire leur travail. Si votre peau est sensible, vous devrez peut-être diluer l'huile essentielle dans l'huile de coco avant l'application.
5. Changer votre style de vie:
Les approches holistiques sont en réalité aussi bénéfiques, sinon plus, en termes de santé globale qu'un traitement symptomatique ou spécifique à une maladie. Changer vos habitudes en ajoutant de l'exercice, un sommeil correct et une alimentation saine sont connus pour améliorer les symptômes de la ménopause ainsi que les problèmes liés au vieillissement. Améliorer vos relations personnelles avec vos amis et votre famille améliorera également votre humeur.
6. exercice:
Garder votre corps en forme est plus important que jamais. La gestion de votre poids est essentielle à la ménopause, car la prise de poids est liée à la perte osseuse, à la dégénérescence musculaire et au stress extrême. Environ trente à quarante minutes, une journée d’entraînement cardiovasculaire régulier devrait renforcer vos os et vos muscles, ainsi que votre humeur.
7. Relaxation musculaire progressive:
Il s'agit d'une technique non médicale impliquant des cycles de tension et de relaxation musculaires. Des études ont montré qu'une application régulière de cette méthode améliore l'humeur et réduit les symptômes tels que l'insomnie, les bouffées de chaleur, etc. Vous pouvez trouver un entraîneur expérimenté ou simplement consulter des tutoriels en ligne. Fonctionne mieux lorsque vous le combinez avec la respiration diaphragmatique décrite dans la liste ci-dessus.
8. manger les bonnes choses:
Semblable à la périménopause; Le régime alimentaire joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes de la ménopause, tels que les nausées, les bouffées de chaleur et l'ostéoporose. Des aliments comme les légumes crucifères et d'autres légumes verts riches en phytonutriments, vitamines et minéraux équilibrent les niveaux d'oestrogène dans le corps. Si nécessaire, vous pouvez également utiliser un supplément minéral. Les légumes et les fruits qui fournissent du fourrage grossier comme les noix, les haricots, les graines, etc. sont importants pour contrôler le cholestérol et réduire la constipation. Enfin, n'oubliez pas vos graisses saines, telles que celles contenues dans les poissons, les graines de lin, etc.
9. Ignorer les mauvaises choses:
Les aliments qui aggravent les symptômes de la ménopause sont des produits transformés contenant des conservateurs et des additifs dangereux, ainsi que de grandes quantités de sodium et de sucre. Ces substances peuvent affecter l'équilibre hormonal dans votre corps. La viande de supermarché doit être entièrement évitée, car elle a tendance à être remplie d’hormones synthétiques et d’antibiotiques susceptibles de gâcher votre système délicat. Évitez également les huiles raffinées, les acides gras trans, les boissons gazeuses et l’alcool, car on dit que ces aliments aggravent les bouffées de chaleur, la perte de densité osseuse et la prise de poids.
10. sommeil assez:
Avec tous ces symptômes, il pourrait être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. En fait, ces symptômes sont en fait aggravés par le manque de repos, car il a été prouvé que le manque de sommeil augmentait les hormones du stress, réduisait le niveau d'immunité et augmentait le risque de dépression ou d'anxiété. Assurez-vous de dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Essayez la méditation de pleine conscience ou la respiration diaphragmatique pour vous calmer si nécessaire.
La périménopause et la ménopause sont des événements naturels et ne peuvent être arrêtées. Il existe plusieurs traitements naturels disponibles pour atténuer leurs symptômes, mais ne croyez pas que ce sont vos seules options. Avant d'essayer les remèdes mentionnés ci-dessus, vous devriez consulter votre gynécologue, car certains d'entre eux peuvent avoir des effets secondaires ou interférer avec d'autres médicaments que vous prenez. Si vous devez essayer les compléments alimentaires, faites-le un à la fois pour éviter de stresser votre corps. Veuillez noter que cela ne s'applique qu'aux suppléments, car une alimentation équilibrée, l'exercice et le sommeil sont essentiels à la construction d'un corps plus sain et plus fort.