Ne pas prendre suffisamment de poids pendant la grossesse - Causes et astuces pour y faire face
Dans cet article
- Combien de poids devriez-vous gagner
- Quand allez-vous commencer Ă prendre du poids
- Que faire si vous ne prenez pas assez de poids?
- Raisons du gain de poids insuffisant
- Comment augmenter le poids pendant la grossesse?
La grossesse est une expérience à chérir pour la vie. Vous avez des papillons dans le ventre, cependant, les contractions prématurées de Braxton Hicks et les accouchements intempestifs sont rapidement interrompus. Si vous ne prenez pas suffisamment de poids, vous serez fatigué mais votre développement affectera également votre bébé à partir du deuxième trimestre.
Si vous n'avez pas accumulé suffisamment de livres et que vous avez perdu du poids, nous vous couvrons dans ce billet.
Combien de poids devriez-vous gagner
Le conditionnement de 9 à 13 kg est idéal pour les femmes dont l'IMC (indice de masse corporelle) se situe dans la fourchette saine. Déterminez si vous vous trouvez dans la plage de «poids normal» à l'aide d'une calculatrice d'IMC. Si votre IMC est trop élevé, vous devrez réellement perdre quelques kilos pour éviter les complications et le travail prématuré pendant la grossesse. Selon les académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine en 2009, voici un tableau qui illustre les recommandations de gain de poids idéales pour les mères enceintes ou sur le point de l'être.
| IMC avant la grossesse | Prise de poids ciblée chez les femmes célibataires enceintes en kilosGain de poids cible pour les multiples en kg
| <18, 5 | 12 - 18-
| 18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
| 25 - 29, 9 | 6 - 1114 - 22
| 30> | 4-911-19
Quand allez-vous commencer Ă prendre du poids
La prise de poids dépendra de plusieurs facteurs: la génétique, le métabolisme, votre environnement, votre niveau d'activité et le nombre de calories entrant et sortant. Si votre poids de départ est bon pour la santé, attendez-vous à prendre environ 3 kg au cours du premier trimestre de la grossesse et 500 grammes chaque semaine pendant le reste de votre grossesse. Les médecins recommandent de consommer 340 calories supplémentaires par jour pendant le deuxième trimestre et 450 calories supplémentaires par jour pendant le troisième trimestre de la grossesse.
Vous pouvez également utiliser un calculateur de grossesse pour déterminer le poids que vous devez prendre en fonction de votre taille et de votre poids avant la grossesse.
Que faire si vous ne prenez pas assez de poids?
Votre fœtus n'est généralement pas touché pendant le premier trimestre car la graine est petite, de même que la demande en nutriments. Les choses vont bon train à partir du deuxième trimestre et c’est là que cela devient dangereux si vous ne prenez pas assez de poids. Votre bébé ne reçoit pas suffisamment de nutriments pour sa croissance et est affecté négativement par le fait que vous ne prenez pas de poids. De plus, si vous ne prenez pas suffisamment de poids, votre bébé devra rester plus longtemps en soins palliatifs et présenter une insuffisance pondérale à la naissance, ce qui entraînera une glycémie basse et des difficultés d'alimentation.
Raisons du gain de poids insuffisant
Les principales raisons d'un gain de poids faible ou insuffisant pendant la grossesse sont les suivantes:
- Si votre régime alimentaire manque d'aliments riches en nutriments, de graisses saines et de protéines riches en calories, votre prise de poids sera insuffisante. La solution? Manger sainement, ingérer plus de calories
- Une faible prise de poids pendant la grossesse est également une cause de retard de croissance intra-utérin chez la femme (RCIU)
- Anomalies chromosomiques chez le bébé
- Affections médicales telles que la pré-éclampsie, qui interfère avec la prise de poids et qui fournissent au bébé de l'oxygène et des nutriments à partir du placenta
- Problèmes émotionnels et stress
Comment augmenter le poids pendant la grossesse?
Si vous avez du mal à prendre du poids pendant votre grossesse, vous êtes pris au dépourvu! Voici comment vous pouvez augmenter votre poids pendant la grossesse:
- Cinq Ă six petits repas par jour
Manger cinq à six petits repas par jour régule votre métabolisme et favorise une prise de poids saine. Assurez-vous de manger des matières grasses, des noix, des graines, des légumes et beaucoup de protéines riches en plantes et de viandes maigres biologiques pour des résultats optimaux.
Concentrez-vous sur des aliments sains riches en calories et conservez les salades pour la fin.
- Maintenir un IMC sain
En restant dans une fourchette de poids saine avant la grossesse, vous maximisez vos chances de succès pour un gain de poids suffisant au cours des trimestres de votre grossesse. De plus, vous n’aurez plus à craindre de perdre du poids ou d’emballer des kilos au-delà des limites recommandées.
- Évitez la malbouffe
Les aliments transformés interfèrent avec la capacité de votre corps à prendre du poids et entravent la régulation du métabolisme.
Mangez sainement, soyez heureux et regardez ces livres augmenter régulièrement. Le bien-être de votre bébé dépend de la qualité des calories que vous absorbez et pas seulement de la quantité.
- Mangez des graisses saines
Nous avons parlé de bien manger, mais pour un gain de poids productif, incorporer des graisses saines telles que les noix, le poisson gras, les avocats et l'huile d'olive.
- Juice Up
Augmentez votre consommation de jus puisque les calories liquides comptent. Jus d'orange, jus de carotte, nectar de papaye et autres sont d'excellents choix! La magie réside dans les jus riches en vitamine C et en carotène.
- Consulter un nutritionniste ou un diététicien
Votre gynécologue a peut-être des recommandations mais consultez l'expert en alimentation et en nutrition pour votre sécurité.
- Exercices légers
L'exercice régule le métabolisme et la glycémie. Cela favorise également une prise de poids régulière à long terme. Ne soyez pas hyperactif ou sédentaire, soyez en bonne santé. L'exercice empêche également la pré-éclampsie.
- Ne pas sauter de repas
Sauter des repas interfère avec le processus de prise de poids et est un énorme non-non pendant la grossesse. Garde cela à l'esprit. Pour votre alimentation, un équilibre
Que vous envisagiez une grossesse ou attendiez un accouchement, utiliser ces kilos d'une manière saine aidera non seulement votre corps, mais également votre corps. Mangez sainement, faites de l'exercice régulièrement et restez heureux. Nous sommes sûrs que vous ferez vos bagages en toute sécurité et sans souci!
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