Oméga-3 et votre famille
Une alimentation saine ... Le poisson est une excellente source d'oméga-3, mais votre enfant a d'autres moyens de se rassasier.
Les oméga-3 ont un impact important sur la santé de l'enfant et le développement du cerveau, mais il existe beaucoup de confusion chez les parents quant à la quantité d'oméga-3 que leur enfant devrait avoir après les premières années de sa vie et si et quand. supplément est nécessaire.
Les valeurs nutritionnelles de référence du gouvernement indiquent que les enfants ont besoin de 40 à 70 mg d'oméga-3 par jour, en fonction de leur âge. Mais cette recommandation est basée sur la consommation moyenne de ce groupe; Il a été démontré que les enfants ne consomment que de petites quantités d'oméga-3 à longue chaîne. Il est donc peu probable que cet apport soit optimal.
Une alimentation saine pour votre enfant comprend des oméga-3 à longue chaîne. Le poisson est la source privilégiée - les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont les sources les plus riches en oméga-3 à longue chaîne.
Les enfants qui n'aiment pas le poisson peuvent être stimulés par le lait et les yaourts enrichis en oméga-3.
Les sources naturelles comprennent également les graines de lin, l'huile de lin, les noix et les légumes à feuilles vert foncé.
Si vous décidez de donner à votre enfant des suppléments d'oméga-3, choisissez-en un qui contient la plus grande quantité de DHA et d'EPA. Il n'est pas recommandé de dépasser la dose indiquée sur l'étiquette.
Bien que les recherches suggèrent que des niveaux accrus d’oméga-3 sont bénéfiques pour les enfants ayant des problèmes de comportement et d’apprentissage, tels que le TDAH et la dyslexie, des recherches plus poussées sont nécessaires pour déterminer si des suppléments sont bénéfiques pour les enfants en santé.
Bon pour les adultes aussi
La Heart Foundation a trouvé des preuves convaincantes que la consommation de poisson, d'huiles de poisson et d'acides gras polyinsaturés oméga-3 présente de nombreux avantages pour la santé cardiovasculaire et peut réduire le risque de maladie cardiaque.
L'allaitement et les femmes enceintes devraient consommer 500 mg d'oméga-3 chaque jour sous forme d'une combinaison de poisson, de suppléments d'huile de poisson et d'aliments et de boissons enrichis en oméga-3. Il leur est conseillé de suivre les conseils de Food Standards World et de la Nouvelle-Zélande, à suivre pour éviter les dangers potentiels d'une intoxication au mercure.
Pour des recettes riches en oméga-3, visitez le site Web de la Fondation du cœur.
Pour en savoir plus sur la santé de votre tout-petit, téléchargez le guide gratuit CHOICE pour les enfants et la nutrition.