Enceinte et en forme? En toute sécurité possible!
Il est courant de grossir pendant la grossesse, mais prendre du poids plus que nécessaire peut entraîner des problèmes de santé plus tard. Il est important de rester en bonne santé et en forme pendant la grossesse. Être en forme est sans aucun doute une tâche difficile pendant la grossesse, mais ce n'est pas impossible.
Façons de rester en forme pendant la grossesse
1. Buvez plus d'eau
Rester hydraté est très bénéfique pour les femmes enceintes. Il aide à prévenir les complications telles que les crampes, les œdèmes et les maux de tête, tout en veillant à ce que votre bébé soit bien nourri. Essayez de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez prendre un verre d'eau tiède le matin et siroter la même chose ou passer à une eau froide au fur et à mesure que la journée avance.
2. exercice
Des exercices et un régime appropriés pendant la grossesse sont bénéfiques pour l’enfant et pour la mère. Cependant, ne faites pas de séances d’entraînement qui vous gênent ou vous fatiguent trop. Si vous n'aimez pas les exercices conventionnels, pensez à marcher. Vous pouvez faire du jogging et même courir tant que vous surveillez votre rythme cardiaque. Si vous avez des doutes, parlez-en à votre médecin avant de faire de l'exercice.
3. Corrigez votre posture
Effectuer des exercices de posture et d’étirement pendant la grossesse peut vous aider à rester debout plus droit et à rester en forme pendant votre grossesse. Ces exercices vous permettent également de vous sentir mieux et d'avoir l'air plus mince, tout en offrant à votre bébé plus d'espace pour se développer. Ils réduisent la douleur dans le bas du dos et les épaules et vos muscles du plancher pelvien sont entraînés.
4. Dites NON Ă la malbouffe
Lorsque vous êtes enceinte, limitez-vous aux aliments sains et vous aide à prendre le type de poids souhaité. Des articles comme le pain blanc, les céréales, les pâtes et les produits emballés contiennent des glucides transformés qui, en entrant dans le corps, se décomposent en sucre et augmentent le poids des aliments malsains. Ils vous font également retenir le liquide. Si vous avez envie d'une collation, mangez plutôt un fruit ou une poignée de noix. Même s'ils contiennent du sucre et des matières grasses, ils contiennent également des vitamines, des fibres et des antioxydants.
5. Obtenez la bonne nutrition
Optez pour des aliments faibles en gras et riches en nutriments pour rester en forme pendant la grossesse. Votre alimentation devrait inclure des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés que vous pouvez trouver dans les produits laitiers, les œufs et la viande de bonne qualité. Vous pouvez également les obtenir à partir d'huile d'olive et d'huile de noix de coco.
6. Reposez-vous suffisamment
C'est le meilleur remède contre l'anxiété et l'épuisement! Une bonne nuit de sommeil pendant au moins 7 à 8 heures est essentielle pour les femmes enceintes. Pendant ce temps, votre cœur travaille plus fort pour que le sang continue de circuler pour vous et votre enfant. Vos reins travaillent aussi dur pour expulser les déchets. Ajoutez à cela le poids de porter un bébé et vous avez vraiment besoin de vous reposer suffisamment.
Rester en forme pendant la grossesse est assez simple. Vous devez juste apporter quelques changements Ă votre mode de vie. Un peu de soin pris Ă cette phase de votre vie aura un impact Ă long terme sur votre corps ainsi que sur la croissance physique et mentale de votre enfant.