Graines de sésame pendant la grossesse: faits de nutrition, avantages pour la santé et plus

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de manger des graines de sésame pendant la grossesse?
• Valeur nutritive des graines de sésame
• Les bienfaits des graines de sésame
• Comment ajouter des graines de sésame à votre alimentation?
• Risque associé à la consommation de graines de sésame

Lorsque vous concevez un bébé, tout ce que vous mangez et tout ce que vous faites aura un impact sur votre bébé. Donc, il est important que vous mangiez bien.

Une fois que vous êtes enceinte, votre médecin vous donnera une liste des aliments que vous pouvez manger et des aliments que vous devriez éviter. Alors, à quelle catégorie appartiennent les graines de sésame? Sont-ils nocifs ou sont-ils bons pour la santé de votre bébé? Lisez la suite pour en savoir plus.

Est-il sécuritaire de manger des graines de sésame pendant la grossesse?

La notion que les graines de sésame blanches pendant la grossesse sont mauvaises n’est qu’un mythe. De nombreuses personnes pensent qu'en raison de leur nature "brûlante", la consommation de graines de sésame peut entraîner une fausse couche. Cependant, il n'existe aucune preuve scientifique à l'appui. En effet, il a été prouvé que les graines de sésame apportent des avantages nutritionnels essentiels, comme le fer et les protéines, qui sont bénéfiques pour la mère et le bébé.

Valeur nutritive des graines de sésame

Les graines de sésame sont enrichies de différents nutriments et leur consommation pendant la grossesse fera beaucoup de bien à vous et à votre bébé. Ces graines constituent une excellente source de fer, de calcium et de fibres. Quelques graines sont tout ce dont vous avez besoin pour consommer tous ces nutriments.

Voici une liste des éléments nutritifs offerts par ces semences. Chaque 10 g de graines de sésame contient approximativement les quantités suivantes de chaque nutriment:

• Protéine: 2 g
• Fibre: 1 g
• Glucides: 2 g
• Graisse: 4 g
• Calcium: 89 mg
• Fer: 1, 3 mg
• Calories: 51

D'autres minéraux comme le magnésium, le potassium et les vitamines sont présents à l'état de traces.

Les bienfaits des graines de sésame

Les avantages pour la santé des graines de sésame sont nombreux. Certains d'entre eux comprennent:

• Les graines de sésame constituent un ensemble complet d'éléments nutritifs contenant du fer, du calcium et des vitamines, qui sont tous essentiels pour la croissance du théoète.
• Les graines de sésame sont une excellente source de protéines et d'acides aminés de qualité indispensables à la croissance du fœtus.
• Cela facilite la digestion car il contient principalement des fibres. La constipation est un problème courant pendant la grossesse et vous pouvez l'éviter en consommant des graines de sésame.
• Les graines de sésame contiennent de l'acide oléique qui maintient vos niveaux de mauvais cholestérol ou de LDL bas et les niveaux de bon cholestérol ou de HDL élevés. Cela garantit également un bon profil lipidique.
• Les graines de sésame contiennent de la vitamine C qui renforce votre système immunitaire et vous protège des maladies et des germes. Il est de notoriété publique que l’immunité est faible pendant la grossesse et, par conséquent, le fait d’avoir ces semences préviendra le rhume et la grippe.
• Le calcium contenu dans les graines de sésame aide à maintenir votre santé dentaire et contribue à la croissance saine de votre bébé.
• Ces graines contiennent également de l'acide folique, ce qui prévient les défauts liés aux tubes neuraux chez les bébés.
• Les graines de sésame sont riches en vitamines B, telles que la riboflavine, la niacine, la thiamine et la pyridoxine. Toutes ces propriétés assurent le bon développement du fœtus.
• On pense également que les graines de sésame améliorent l’énergie et réduisent le stress mental et la faiblesse.

Comment ajouter des graines de sésame à votre alimentation?

Alors, comment peut-on ajouter des graines de sésame à votre alimentation? Est-il possible de manger cette graine crue? Oui

il est. Cependant, il existe de nombreuses autres options délicieuses que vous pouvez essayer:

1. Ajoutez des graines de sésame à votre bol de petit-déjeuner habituel
2. Mélangez les graines de sésame avec les salades et les sautés pour encore plus de croquant et de noisette
3. Faire une trempette aux graines de sésame et la manger avec des chips et des bâtonnets de légumes
4. Vous pouvez même ajouter ces graines à votre chutney à la coriandre et à la menthe
5. Les graines de sésame grillées peuvent également servir à garnir divers plats
6. Beaucoup de bonbons indiens comme le ladoo ont des graines de sésame parmi leurs ingrédients

Risque associé à la consommation de graines de sésame

En général, les graines de sésame ne sont pas nocives pour les femmes enceintes. Cependant, le système de chaque femme ne réagit pas de la même manière au même aliment. Les effets des graines de sésame pendant la grossesse peuvent varier. Si votre estomac est bouleversé à cause de la consommation de graines de sésame, arrêtez de manger jusqu'à ce que la nausée disparaisse. Évitez les graines de sésame si vous y êtes allergique.

Les graines de sésame ne sont pas nocives pour la mère et le bébé. Cependant, de nombreux médecins suggèrent qu'il est préférable de les éviter au cours du premier trimestre, car cela peut vous rendre nauséeux. Si vous envisagez d'inclure ces graines dans votre alimentation, parlez-en à votre médecin une fois.