Septième mois de régime de grossesse (25-28 semaines)

Content:

Dans cet article

• Quels aliments inclure dans un régime de grossesse de sept mois?
• Aliments à éviter pendant le septième mois de grossesse
• Conseils de régime pour les femmes enceintes de sept mois

Le troisième trimestre, la dernière étape de votre grossesse, vous progressez lentement vers le jour le plus attendu. Votre corps et votre bébé traversent des changements considérables. Vous commencerez à regarder grand et vous serez tenté de faire un régime pour tempérer votre prise de poids. Plutôt que de suivre un régime, essayez de structurer votre régime de manière à répondre aux besoins nutritionnels actuels et à surveiller votre poids. Votre estomac gronde plus que souvent alors que votre bébé se prépare maintenant à la vie une fois dehors. Les experts en santé recommandent au moins 450 calories supplémentaires pour que votre bébé bénéficie de la nutrition dont elle a besoin à ce stade. La grande question est donc de savoir ce que vous devriez manger pour atteindre cet équilibre entre la nutrition et le contrôle du poids. Il y a plein d'options. Continuez à lire pour le découvrir.

Quels aliments inclure dans un régime de grossesse de sept mois?

Un régime sain au troisième trimestre pendant la grossesse comporte de nombreux éléments. Votre plan alimentaire n'a pas besoin d'être terne, mais doit inclure tous les nutriments. Le facteur clé est de manger avec modération! Évitez toutes les tentations de trop manger, surtout parce que vous allez ressentir une sensation de faim intense pendant cette période. Apprenez-en davantage sur les aliments à manger pendant le 7 ^ème mois de grossesse.

1. Régime riche en fer et en protéines: une dose supplémentaire de fer est essentielle pour éviter l'anémie, les hémorragies lors de l'accouchement ou même l'accouchement prématuré. Vous auriez besoin d'environ 27 mg de fer chaque jour. Les légumes vert foncé comme les épinards, les feuilles de navet, les fruits secs comme les raisins secs et les abricots, les graines de citrouille et de sésame, les graines de soja, la viande rouge et la volaille sont tous des aliments riches en fer que vous pouvez inclure dans votre alimentation. Les protéines sont également importantes pour la croissance saine de votre bébé. Les acides aminés présents dans les aliments riches en protéines comme les œufs, la viande, les lentilles, les pois chiches, les légumineuses et les produits laitiers vous fourniront les 75 à 100 grammes recommandés de protéines par jour.

2. Régime riche en calcium: La prise de calcium pendant la grossesse au 3 e trimestre est considérée comme cruciale. Le calcium dans votre alimentation contribue au développement sain du système squelettique de votre bébé et à une structure osseuse robuste. Tout au long de votre régime, vous devez viser une consommation de calcium de 1000 grammes par jour. Tous les produits laitiers comme le lait, le fromage, le paneer et le yaourt sont riches en calcium.

3. Régime riche en magnésium: pour tout le calcium que vous dévorez, vous auriez besoin d'une quantité proportionnée de magnésium pour que votre corps l'assimile. Le magnésium atténue les crampes dans les jambes, détend les muscles et empêche également un accouchement prématuré. Pour chaque millier de grammes de calcium que vous consommez, vous avez besoin de 400 mg de magnésium. Les haricots noirs, le son d'avoine, l'orge, l'artichaut, les amandes et les graines de citrouille sont des sources riches en magnésium.

4. Régime enrichi en DHA: Un acide gras, le DHA est essentiel si vous voulez un enfant avec cervelle et muscles. Un apport quotidien de 200 mg est recommandé pour le développement du cerveau du bébé. L'huile de poisson, les poissons gras comme le thon, les noix et les graines de lin sont tous chargés d'ADH.

5. Acide folique: les acides foliques réduisent le risque de malformations du tube neural et contribuent au développement d'un système neural en bonne santé. Mangez au moins 600 mg - 800 mg d'aliments riches en acide folique par jour. Complétez votre alimentation avec des légumes à feuilles sombres, des oranges, des flocons d'avoine, du pain à grains entiers et des céréales enrichies pour obtenir la dose recommandée.

6. Régime riche en fibres: Un régime riche en fibres aide à nettoyer la bile et à prévenir la constipation. L'eau dans votre tube digestif est absorbée par votre apport en fibres. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. La constipation est courante au troisième trimestre, alors incluez dans votre alimentation les fruits et légumes frais, les légumineuses et les grains entiers.

7. Vitamine C: Augmenter votre consommation de vitamine C aidera à la bonne absorption du riche en fer. Les agrumes comme les citrons, les oranges et les melons, le poivron vert et le brocoli sont des sources riches en vitamine C.

Aliments à éviter pendant le septième mois de grossesse

Lorsque vous savez quoi manger, n'oubliez pas qu'il est tout aussi important de savoir quoi ne pas manger pendant cette étape. Les brûlures d'estomac, les pieds et les mains enflés, la fatigue et la constipation sont des symptômes courants que vous allez ressentir à ce stade. Certains aliments vont certainement aggraver ces problèmes et il est préférable de les éliminer de votre alimentation.

1. Aliments riches en matières grasses et épicés: Les aliments riches en matières grasses et les épices, en particulier les aliments frits, augmenteront l’inconfort des brûlures d’estomac. Ils sont difficiles à digérer et peuvent nuire à votre sommeil. Évitez les aliments frits dans la nuit.

2. Limitez votre consommation d'aliments contenant du sodium: Il est important de contrôler votre consommation de sodium à ce stade de la grossesse. Une consommation élevée de sodium entraînera un gonflement et des ballonnements. Évitez les chips, les cornichons, les sauces, les conserves et le ketchup. Buvez beaucoup de liquide et d’eau pour réguler votre taux de sodium dans votre corps.

3. Dites non à la caféine et aux boissons gazeuses: évitez de boire du café et du thé. Limitez-vous à une tasse par jour, car cela pourrait entraîner la constipation. Les boissons gazeuses sont chargées de sucre artificiel et d’édulcorants et ne fournissent aucune nutrition.

4. Alcool: L'alcool n'est absolument pas recommandé à aucun stade de votre grossesse. À ce stade, il est impératif que vous ne pensiez même pas à le consommer car cela pourrait entraver votre processus de livraison.

5. Malbouffe: vous pouvez avoir envie du poulet frit de KFC ou de l'énorme burger tentant de McDonald's, mais cela vous aiderait si vous restiez à l'écart. Offrez-vous dans une mesure restreinte et optez pour des collations faites maison comme des sandwichs, upma, dhokla etc.

Conseils de régime pour les femmes enceintes de sept mois

• Régime du matin: Incluez des fruits frais pour votre petit déjeuner. Inclure des portions de céréales enrichies pour la consommation de fer. Vous pourriez même avoir des légumineuses bouillies et des haricots pour les protéines. Les œufs, les fruits secs et le lait peuvent être consommés quotidiennement. Mangez un petit déjeuner copieux, car votre corps a toute la journée pour le digérer.

• Régime d'après-midi: Le déjeuner devrait comprendre une proportion équilibrée de légumes cuits, de salades, de pain, de rotis et de riz. Consommez plus de féculents que de sucres pour augmenter le nombre de calories ingérées. Inclure des protéines dans votre déjeuner aussi.

• Régime du dîner: gardez vos repas légers, car vous voudrez éviter les symptômes de brûlures d'estomac et de constipation. Tenez-vous en aux salades et aux fruits frais pour passer une bonne nuit de sommeil.

Une alimentation saine et nutritive profite non seulement à vous, mais également à votre bébé. Étant donné que vous grossissez, il est conseillé de faire de l'exercice pour compenser le nombre de calories absorbées et contrôler le gain de poids. Le yoga parental, la natation et la marche sont d'excellentes options pour contrôler la prise de poids et vous garderont fort et en forme pour un accouchement normal.