Combien de calories sont brûlées pendant l'allaitement

Content:

Dans cet article

• Combien de calories sont brûlées par l'allaitement?
• Pourquoi l'allaitement brûle-t-il des calories?
• Combien de calories supplémentaires une mère allaitante devrait-elle consommer?
• L'allaitement vous aidera-t-il à perdre du poids?
• Alimentation saine requise pendant l'allaitement

Le lait maternel est la seule source de nutrition de votre bébé jusqu'à l'âge de six mois. Et quand une maman novice allaite son bébé, son corps a besoin de plus de nutrition et d'énergie pour produire le lait maternel et subvenir aux besoins nutritionnels de son bébé. Cependant, savez-vous que vous perdez peut-être combien de calories si vous allaitez? Découvrez combien de calories sont brûlées pendant l'allaitement et plus.

Combien de calories sont brûlées par l'allaitement?

Si vous vous sentez épuisé après une séance d’allaitement, c’est que, sans même bouger une grande partie de vos membres, votre corps a perdu une quantité importante de calories et c’est entièrement à cause de l’allaitement. Le nombre moyen de calories brûlées par l'allaitement au cours d'une journée varie de 300 à 700 calories. Dès la naissance de votre bébé, vous pouvez brûler environ 300 calories par jour en raison des besoins limités en lait de votre bébé, mais à mesure que votre bébé grandit, sa production de lait augmente et vous pouvez donc brûler jusqu'à 700 calories par jour. En d'autres termes, les quantités de calories que vous pouvez brûler peuvent dépendre de votre stade d'allaitement. Le lait que votre corps produit est directement proportionnel aux demandes de votre bébé. Votre corps peut brûler des calories pour produire du lait et si votre bébé se nourrit beaucoup, vous risquez de brûler plus de calories par rapport à une mère dont le même âge ne tète pas autant.

Pourquoi l'allaitement brûle-t-il des calories?

L'allaitement est idéal pour vous débarrasser de tout le surplus de poids de la grossesse. Si vous pensez que c'est l'allaitement qui fait perdre du poids, vous vous trompez alors, car c'est le processus ardu de production de lait qui nécessite beaucoup de travail. Beaucoup de femmes se demandent peut-être comment une perte de poids due à une charge physique ne leur est pas due. C’est parce que, pour produire une once de lait, votre corps brûle environ 20 calories et si vous nourrissez environ 20 à 30 onces de lait par jour pour votre bébé, vous pouvez facilement éliminer 400 à 600 calories, ce qui est tout à fait normal. une quantité importante de calories. Par conséquent, pour compenser la perte de calories, une mère qui allaite est obligée de consommer des calories supplémentaires.

Les mères non seulement brûlent les calories de l'allaitement, mais en tirent également de nombreux bienfaits pour la santé. On constate que les mères qui allaitent pendant plus de six mois courent moins de risques d'avoir un cancer du sein plus tard dans leur vie. En outre, les mères qui souffrent de diabète gestationnel sont moins susceptibles de contracter le diabète de type 2 plus tard dans la vie si elles pratiquent l'allaitement peu de temps après la naissance.

Combien de calories supplémentaires une mère allaitante devrait-elle consommer?

Une mère qui allaite a besoin de beaucoup de calories parce qu'elle produit du lait pour son bébé et que son corps est drainé dans une grande mesure. La question est donc de savoir combien de calories par jour une mère qui allaite a-t-elle besoin? Nous avons appris dans la section ci-dessus qu’une mère qui allaite en moyenne brûle entre 300 et 700 calories par jour au cours de l’allaitement. Cela signifie que pour absorber les calories perdues dans son corps, elle a besoin de consommer des calories supplémentaires. Une femme ordinaire, qui n’allaite pas et n’est pas enceinte, consomme environ 1 800 à 2 000 calories par jour, bien que cela puisse varier en fonction de son âge, de sa taille et de son niveau d’activité. Cependant, dès qu'une femme tombe enceinte, le médecin peut lui conseiller d'inclure environ 300 calories supplémentaires dans son alimentation par jour, ce qui peut aller jusqu'à 500 calories par jour lorsqu'elle commence à allaiter son bébé. Par conséquent, lorsque vous commencez à allaiter, vous devriez consommer environ 2200 à 3000 calories par jour. Lorsque vous allaitez un nouveau-né 8 à 10 fois par jour, votre corps a besoin de plus de calories. Vous pouvez ensuite diminuer progressivement votre apport en calories au fur et à mesure que votre bébé grandit et qu'il peut commencer à prendre des aliments solides ou du lait en poudre.

L'allaitement vous aidera-t-il à perdre du poids?

Lorsque vous allaitez votre bébé, celui-ci est non seulement protégé contre les problèmes respiratoires, les allergies, les caries, etc., mais il aide également votre bébé à renforcer son immunité contre diverses maladies mortelles. L'allaitement présente également des avantages considérables pour la santé de la mère, dans la mesure où il réduit non seulement la dépression post-partum, mais également le risque de diabète, de cancer du sein, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers.

En dehors de tout cela, l'allaitement d'un bébé est un moyen naturel pour la mère de perdre tout son poids supplémentaire de grossesse et de se remettre en forme également, mais il n'y a pas assez de preuves scientifiques qui démontrent le même. Dans l'une des études menées sur les mères allaitantes, il a été observé que les mères allaitantes exclusivement et les mères allaitantes perdaient en partie une quantité considérable de poids après la grossesse par rapport aux mères nourries au lait maternisé. De plus, ne compter que sur l'allaitement, ne pas contrôler ce que vous mangez et ne pas faire assez d'exercice peut nuire à votre santé. Ainsi, pour perdre tous ces kilos de grossesse supplémentaires, vous devez non seulement adopter un régime alimentaire sain, mais vous devez également vous entraîner de manière à perdre du poids. D'autre part, si vous avez observé une tendance à la hausse de votre poids, c'est-à-dire que vous pouvez le faire en dépit de l'allaitement, cela peut indiquer que vous devez réduire votre apport calorique.

Alimentation saine requise pendant l'allaitement

Une mère qui allaite est tenue de faire des choix sains pour ajouter des calories à son alimentation. Consommer des collations et des aliments malsains n'est pas seulement mauvais pour la santé, mais votre bébé pourrait ne pas être suffisamment nourri pour assurer une croissance et un développement optimaux. Vous devriez manger une collation de 300 à 400 calories toutes les quelques heures pour reconstituer les ressources énergétiques de votre corps. Une tasse de yaourt non sucré, un verre de lait, un fruit ou une poignée de noix est une excellente option de collation entre les repas. Restez également bien hydraté car le lait maternel est principalement constitué d’eau. Si vous ne consommez pas une grande quantité d’eau, non seulement cela gênera votre production de lait, mais vous déshydratera également. Gardez de l'eau potable et autres liquides à intervalles réguliers. Gardez un œil sur la couleur de votre urine, au cas où elle virerait au jaune plus foncé, vous pourriez souffrir de déshydratation. En outre, votre médecin peut vous recommander des comprimés multivitaminés pour compenser vos besoins nutritionnels supplémentaires.

L'allaitement vous oblige à consommer plus de calories que vous n'en aviez pu consommer pendant la grossesse et avant. Contactez votre médecin pour en savoir plus sur votre apport calorique idéal pendant l'allaitement.