Problèmes de sommeil pendant la grossesse - Causes et solutions

Content:

Dans cet article

• Pourquoi bien dormir pendant la grossesse est difficile?
• Raisons derrière l'insomnie pendant la grossesse
• Solutions sur votre problème de sommeil

Le sommeil est un aspect important de la vie humaine qui aide le corps à se rétablir physiquement, émotionnellement et mentalement. La privation de sommeil est connue pour avoir de graves effets secondaires psychologiques comme la dépression et l’anxiété. Si vous êtes enceinte, le manque de sommeil devient un problème, aggravant les problèmes d'un corps et d'un esprit déjà tendus à des niveaux extrêmes.

Pourquoi bien dormir pendant la grossesse est difficile?

Les nuits blanches pendant la grossesse sont très courantes car la composition chimique du corps subit des changements fondamentaux tous les trimestres et il faut quelques mois au corps pour s’adapter. Une étude réalisée en 2016 affirme que 78% des femmes ont du mal à dormir à un moment, voire plusieurs, au cours de leur grossesse. La seule idée fausse commune sur le sommeil, cependant, est que pendant la grossesse, la quantité compte avant la qualité. Il est presque impossible d'atteindre la profondeur optimale de «sommeil profond» afin de réaliser plus d'un cycle de REM. Cela sert à mesurer la qualité du sommeil des femmes enceintes. Pour un être humain moyen, on estime qu'un cycle de REM nécessite au moins une heure et demie de sommeil. La nature physiologique de la grossesse peut affecter la qualité du sommeil.

Cela signifie que si une femme enceinte dort de manière hypothétique pendant 8 heures par jour, cela équivaut à peine à un total de 2 heures, la continuité et la profondeur du sommeil étant limitées. Les femmes enceintes sont connues pour être hyper conscientes de leur corps et de son état; c'est une bénédiction et une malédiction. Cela agit comme un mécanisme d'alerte lorsque les choses tournent mal, mais cela signifie également que vous êtes conscient de vous-même lorsque vous essayez de dormir, ce qui signifie que vous vous réveillez beaucoup plus souvent et réduisez le nombre de cycles de REM que vous frappez par session. Ainsi, la qualité du sommeil diminue à mesure que la grossesse entre dans ses derniers stades. L'insomnie pendant la grossesse n'est pas un problème couramment évoqué, mais c'est probablement le défi qui vous guette et commence à vous affecter le plus.

Raisons derrière l'insomnie pendant la grossesse

Chaque trimestre vient avec ses propres problèmes psychologiques qui peuvent affecter votre sommeil. Pour cette raison, il est crucial que nous commencions à prendre des mesures pour lutter contre l’insomnie pendant la grossesse. La première étape vers un cycle REM plus sain consiste à comprendre les causes de l'insomnie pendant la grossesse:

1. mictions fréquentes

Quand cela se produit : il s'agit d'un problème fréquent qui provoque une insomnie tout au long de votre grossesse. Il devient un problème dès le premier trimestre et reste en cours de grossesse.

Pourquoi cela se produit-il: Une hormone appelée HCG associée à la grossesse provoque une tendance accrue à uriner au cours du premier semestre. De plus, votre rein filtre presque le double de la quantité de sang au cours de votre grossesse, ce qui augmente encore sa fréquence. Au cours du troisième trimestre, le fœtus est suffisamment gros pour exercer une pression sur la vessie. cela entraîne également le besoin de se réveiller la nuit pour uriner.

Que pouvez-vous faire? Pour rester hydraté plus souvent au cours de la journée, donnez environ deux heures entre votre dernière gorgée d’eau et votre sommeil. Ne paniquez pas, les mictions fréquentes que ce soit la nuit ou le jour font partie intégrante de la grossesse.

2. Stress émotionnel

Quand cela se produit: Cela peut arriver à tout moment de la grossesse et peut être récurrent.

Pourquoi cela se produit-il: le déséquilibre hormonal pendant la grossesse peut entraîner des sautes d'humeur; c'est généralement dû au changement rapide des émotions que la mère peut éventuellement faire face à un stress émotionnel. Ceci est connu pour avoir un effet directement lié au manque de sommeil pendant la grossesse.

Que pouvez-vous faire à ce sujet? Intégrez davantage de techniques de réduction du stress dans votre routine quotidienne, telles que la méditation, l'aromathérapie et le conseil. Cela peut aider à garder le stress émotionnel sous contrôle.

3. Stress physique

Quand cela se produit: Cela peut arriver à tout moment de la grossesse et peut être récurrent.

Pourquoi cela se produit-il? Le même déséquilibre hormonal qui provoque un stress émotionnel avec l'ajout de la croissance du fœtus exerce une contrainte physique sur le corps de la mère, ce qui entraîne des douleurs aux articulations et au bas du dos, de la fatigue et des migraines. Ceux-ci sont connus pour perturber le sommeil sur une base régulière.

Que pouvez-vous faire? Essayez d’améliorer votre circulation sanguine en instaurant un programme d’entraînement (yoga prénatal, courtes promenades, pilates) recommandé par votre médecin.

4. brûlure de coeur

Quand cela se produit: vous pouvez être affligé de brûlures d'estomac à tout moment de votre grossesse. Cependant, cela se produit davantage la nuit lorsque vous vous couchez.

Pourquoi cela se produit-il: Les hormones de la grossesse détendent les muscles qui maintiennent les liquides gastriques contenus dans l'estomac. Au cours du dernier trimestre, cela augmentera à mesure que le bébé se mettra contre votre estomac.

Que pouvez-vous faire à ce sujet? Vous devez maintenir un régime alimentaire sain limitant la consommation de certains types d'aliments, prendre de petits repas fréquents au moment opportun (2 heures avant de dormir) et utiliser des oreillers pour garder la tête surélevée.

5. Crampes dans les jambes

Quand cela se produit: Vous pouvez avoir des crampes aux jambes à tout moment pendant votre grossesse, mais le plus souvent, elles se manifestent au cours de la seconde moitié de la grossesse.

Pourquoi cela se produit-il? Les crampes surviennent probablement à cause de la compression et de la fatigue des jambes lorsque vous portez le poids supplémentaire. Les crampes aux jambes sont plus fréquentes la nuit.

Que pouvez-vous faire? Une carence en magnésium et en calcium provoque des crampes aux jambes. Vous pouvez prendre des suppléments tels que prescrits par votre médecin, boire beaucoup d'eau, faire du yoga, fléchir le pied vers la cheville pour vous soulager de la douleur.

6. congestion nasale

Quand cela se produit: Cela peut vous affecter à n'importe quel trimestre et à tout moment de la grossesse.

Pourquoi cela se produit: En raison de changements hormonaux, le volume de sang dans votre corps, y compris les membranes de votre nez, augmente, ce qui provoque leur gonflement et la production de davantage de mucus pour créer un nez toujours bouché. Dans les dernières parties de votre grossesse, cela pourrait devenir un écoulement nasal postérieur qui entraînera une toux.

Que pouvez-vous faire à ce sujet: La solution à ce problème est la pulvérisation de solution saline nasale. Vous pouvez également opter pour des bandes de nez. Toutefois, si ces méthodes ne vous aident pas, vous pouvez demander à votre médecin qui pourrait vous prescrire des vaporisateurs nasaux stéroïdiens ou des décongestionnants.

7. Apnée du sommeil

Quand cela se produit: généralement, cela peut vous affecter à n'importe quel moment de votre grossesse, cependant, cela ne joue qu'un rôle, lorsque vous dormez.

Pourquoi cela se produit-il? Cette maladie est principalement due au nez qui a du mal à respirer normalement à cause du gain de poids excessif qui accompagne la grossesse. L'apnée du sommeil est liée à l'hypertension artérielle et à certains types de diabète.

Que pouvez-vous faire à ce sujet: dormir avec un humidificateur ou porter une bandelette nasale et lever la tête sur un autre oreiller peut également atténuer la situation.

8. l'insomnie

Quand cela se produit: L' insomnie peut vous toucher à tout moment pendant et après votre grossesse.

Pourquoi cela se produit-il: L' insomnie est un trouble psychologique qui ne vous permet pas de dormir. Un déséquilibre hormonal peut être la cause d'une insomnie temporaire.

Que pouvez-vous faire? Parlez à un thérapeute, abordez certaines des peurs que vous pourriez avoir pendant votre grossesse, communiquez avec votre partenaire. Mettre en place une routine de détente pour la journée.

Solutions sur votre problème de sommeil

L'insomnie peut devenir une préoccupation majeure ayant des conséquences désastreuses pour la mère et l'enfant. Voici quelques conseils pour dormir pendant la grossesse:

1. Évitez tout ce qui peut vous tenir éveillé pendant de longues périodes après le déjeuner. Cela comprend les boissons énergisantes, le café et les aliments épicés.
2. Le lait chaud est considéré comme un excellent relaxant; buvez un verre de lait chaud la nuit pour vous aider à dormir.

3. Donnez-vous une pause entre le dîner et le lit, on peut en dire autant de l’eau. Consommez de la nourriture et de l'eau au moins 2 heures avant de vous coucher. Cela facilite la digestion et vous permet de mieux dormir.
4. Les pics de sucre sont votre pire ennemi, restez à l’écart de ces envies sucrées 4 à 5 heures avant de vous coucher.
5. Éloignez-vous des écrans, il a été prouvé que votre téléphone, votre ordinateur portable et votre télévision étaient d’énormes aimants contre le stress la nuit. Allez technologie libre en allant au lit.
6. Essayez de prendre un bain chaud avec des sels de bain et des bougies, mettez l’ambiance pour une journée de détente.
7. Rester sexuellement actif libère des produits chimiques essentiels qui vous permettent de rester calme et détendu, ainsi que de réduire le stress et de mieux dormir.
8. Assurez-vous d'être bien ventilé, de casser une fenêtre ou d'allumer le climatiseur. Au réveil parce que vous sentez l'étouffement peut interrompre le sommeil, assurez-vous d'avoir une pièce bien ventilée.
9. Essayez de rester actif, faites du yoga prénatal, méditez et faites de petites marches, cela aide votre sang à circuler et cela soulage les tensions.
10. Parfois, le simple fait de parler de vos peurs, de vos frustrations et de vos insécurités à votre partenaire vous aide à dormir la nuit.
11. L'insomnie pendant la grossesse peut être une chose extrêmement frustrante, il est important de ne pas sauter le pistolet et de mettre en danger votre santé ou celle de votre enfant. Toute habitude intégrée ou toute mesure prise doit être prise après consultation du personnel médical.

Un sommeil réparateur est essentiel à votre santé et au développement du fœtus. Assurez-vous de créer un horaire de sommeil qui vous aide à vous détendre et à vous détendre pendant cette période cruciale de votre vie.