Commencez vos matinées d'hiver avec ces 7 exercices de yoga pour divers bienfaits pour la santé
Rien ne bat la sensation de se blottir dans une couverture un matin d'hiver froid ou d'envelopper ses mains autour d'une tasse de café chaud ou d'un adrak wali chai dÚs que vous vous levez. Beaucoup de changements ont lieu quand vient l'hiver! Les familles s'approvisionnent en approvisionnement d'hiver, commencent à ajouter des couches de chauffe-corps à leur corps et font de leur mieux pour rester au chaud et éviter les infections, le rhume, la toux, la peau sÚche et d'autres problÚmes.
Le yoga est une protection supplémentaire qui peut garder votre corps au chaud et lui donner la force nécessaire pour lutter contre ces infections hivernales. Le yoga donne de meilleurs résultats lorsqu'il est terminé le matin. Invitez-vous donc assez de motivation pour vous lever les froids matins d'hiver et effectuez ces asanas de yoga qui vous garderont au chaud toute la journée. Ils viennent avec divers avantages pour la santé aussi!
Exercices de yoga pour réchauffer vos matinées d'hiver
Le yoga est un excellent moyen de commencer la journĂ©e, surtout pendant les hivers. Chaque pose de yoga a ses propres avantages pour la santĂ©, et diverses poses sont connues pour Ă©tirer et rĂ©chauffer plusieurs parties du corps. Nul doute que le corps a tendance Ă ĂȘtre un peu rouillĂ© pendant les hivers. Voici une liste d'exercices de yoga parfaits pour les matinĂ©es d'hiver.
1. Salutations au soleil ou Surya Namaskar
Le Surya Namaskar traditionnel en 12 Ă©tapes est un excellent exercice pour commencer vos matinĂ©es d'hiver. Cette sĂ©quence de yoga Ă elle seule est un ensemble dâavantages pour la santĂ© et est connue pour faire des merveilles pour la souplesse de lâesprit, de lâĂąme et du corps. Les salutations au soleil sont idĂ©ales pour perdre du poids. ils gardent la peau saine et Ă©clatante en favorisant la circulation sanguine. Au fur et Ă mesure que vous passerez aux salutations au soleil, vous remarquerez une augmentation de votre frĂ©quence cardiaque et vous finirez par transpirer. Cela ne fait pas que pomper votre sang, il facilite Ă©galement la digestion, calme le systĂšme nerveux et renforce l'immunitĂ©.
2. Pose de l'enfant ou Balasana
Commencez par vous asseoir sur vos genoux, vos fesses touchant vos talons. Maintenez cette position et Ă©tirez vos bras en avant, en vous pliant doucement, amenez votre poitrine entre vos genoux. Puis inspirez et maintenez cette position pendant 2-3 minutes.
La pose de l'enfant est une pose apaisante qui dĂ©tend et rajeunit le corps. Si cela est fait correctement, il Ă©tend la colonne vertĂ©brale, les hanches, les cuisses, les chevilles et calme Ă©galement les muscles. La science derriĂšre cette pose est quâil sâagit dâune posture thĂ©rapeutique qui aide Ă soulager le stress et Ă guĂ©rir les maux de dos. Le balasana stimule la circulation sanguine, ce qui garde le corps au chaud, ce qui en fait une pose de yoga idĂ©ale pour les matinĂ©es d'hiver. Il fait des merveilles pour la santĂ© physique, mentale et Ă©motionnelle.
3. Chien face Ă la baisse ou Adho Mukha Shvanasana
Commencez par vous asseoir sur vos genoux et vos paumes. Respirez et soulevez doucement vos genoux, en gardant vos pieds et vos paumes Ă plat sur le sol. Gardez une certaine distance entre vos pieds et maintenez cette position pendant 1 Ă 2 minutes.
La pose du chien orientĂ©e vers le bas est idĂ©ale pour stimuler le flux sanguin de la tĂȘte aux pieds. Il renforce tous les muscles du corps, y compris les Ă©paules, les bras, les mains, les arches, les ischio-jambiers et les mollets. L' Adho Mukha Shvanasana dynamise le corps et amĂ©liore la digestion. Il soulage Ă©galement les maux de tĂȘte, l'insomnie et les maux de dos, qui ont tendance Ă se manifester pendant les hivers. Cette pose de yoga renforce la colonne vertĂ©brale et favorise une circulation sanguine saine dans tout le corps.
4. Low Lunge ou AnjaneyÄsana
Pour effectuer l' AnjaneyÄsana, commencez par la pose du chien orientĂ©e vers le bas. Lentement, avancez votre pied droit entre vos mains et faites glisser votre pied gauche vers lâarriĂšre jusquâĂ ce que vous sentiez un Ă©tirement de la cuisse et de la hanche. Ensuite, levez les mains au-dessus de votre tĂȘte jusquâĂ ce quâelles soient parallĂšles Ă vos oreilles et rejoignez-les. Gardez le dos droit, concentrez-vous sur votre respiration et maintenez cette position. Ensuite, passez Ă Ă©tirer votre autre jambe.
La fente basse est une excellente pose pour étirer et renforcer le bas du corps, y compris les cuisses, les hanches et le bas du dos. C'est aussi une pose apaisante et relaxante, qui permet de se concentrer et de maintenir l'équilibre physique et mental. Il dilate la poitrine et les poumons, vous permettant ainsi d'inspirer de l'oxygÚne frais en abondance et de vous débarrasser des toxines. La pose à faible fente renforce l'endurance des cuisses et des pieds, favorisant ainsi la circulation sanguine, ce qui aide le corps à rester au chaud et actif.
5. Pose du pont ou Setu Bandha Sarvangasana
Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Gardez vos mains de chaque cÎté de vos hanches. Puis soulevez doucement vos hanches vers le plafond et équilibrez votre poids sur vos pieds et vos mains. Rouler les épaules sous le corps et serrer fermement les mains. Maintenez cette position pendant que vous vous concentrez sur votre respiration.
Si cela est fait correctement, la pose du pont ouvre la poitrine, le cĆur et les poumons. Il flĂ©chit Ă©galement les hanches et le dos, qui ont tendance Ă devenir assez rigides en raison de leur prĂ©sence pendant de longues heures en hiver. Cette pose stimule les organes abdominaux et revitalise les jambes. Il stimule le mĂ©tabolisme du corps et le dynamise. C'est une asana de yoga idĂ©ale pour ceux qui passent le plus clair de leur temps assis devant l'ordinateur. Le Setu Bandha Sarvangasana aide Ă contrĂŽler la pression artĂ©rielle du corps et est connu pour ses effets calmants sur le corps.
6. Pose de poisson ou Matsyasana
Gardez le froid et la grippe Ă distance cet hiver avec Matsyasana, ou la pose de poisson, qui est extrĂȘmement simple Ă rĂ©aliser. Allongez-vous sur le dos en gardant les jambes tendues et les paumes des deux cĂŽtĂ©s du corps. Ensuite, soulevez lentement votre poitrine en utilisant vos coudes et crĂ©ez une arche dans le haut du dos. Inclinez votre tĂȘte de sorte que la couronne touche le sol. Assurez-vous que votre torse et votre torse ne sont pas au sol et maintenez cette posture pendant cinq respirations.
Le Matsyasana fait des merveilles pour la flexion du haut du corps, en particulier de la gorge, de la poitrine et de l'abdomen. Il renforce les muscles du haut du dos et ceux de la nuque. La pose du poisson ouvre les poumons, vous soulageant ainsi des problĂšmes respiratoires. Plus important encore, il dynamise le corps et favorise un flux sanguin sain de la tĂȘte aux pieds. Effectuer cette pose tous les matins renforcera votre colonne vertĂ©brale et amĂ©liorera votre posture. C'est la pose idĂ©ale pour les matinĂ©es froides d'hiver.
7. Courbure ou Uttanasana
La posture en avant debout du coude se traduit littĂ©ralement par "une puissante posture dâextension". Pour effectuer cette pose, tout ce que vous avez Ă faire est de vous tenir droit sur le sol, vos mains sur vos hanches. Gardez vos pieds joints, adoucissez doucement vos genoux et penchez-vous pour garder vos paumes Ă plat sur le sol. Ensuite, pointez vos hanches et posez lentement vos mains sur vos talons et respirez 6 Ă 8 fois. Alors dĂ©tends-toi.
Le Uttanasana est véritablement une pose magique. Il présente des avantages à la fois spirituels et physiques. de calmer l'esprit à étirer presque tous les muscles du corps. Outre l'activation du foie et des reins, la posture en position debout à l'avant améliore également la digestion et fait circuler le sang dans tout le corps. Il soulage l'anxiété et calme les nerfs. C'est la pose idéale pour renforcer les cuisses, les genoux et les mollets. Cette pose permet de garder le corps au chaud et énergique, ce qui en fait un outil idéal pour lutter contre la léthargie hivernale.
Ne laissez pas le froid vous empĂȘcher de prendre soin de votre corps. Allez-y et effectuez ces poses de yoga le matin pour dĂ©gager des voies respiratoires congestionnĂ©es. La circulation du sang est essentielle pour rĂ©chauffer le corps et le maintenir sous tension toute la journĂ©e. Que ce soit pour soulager les symptĂŽmes du rhume et de la grippe ou pour soigner les articulations raides, les avantages du yoga en hiver sont innombrables. Alors, pourquoi attendre? Vous avez le remĂšde parfait pour rester au chaud cet hiver.