Troisième mois de régime de grossesse (9-12 semaines)

Content:

Dans cet article

• 3ème mois de régime de grossesse - Quels aliments manger
• Aliments à éviter pendant le troisième mois de grossesse
• Conseils de régime de grossesse du 3e mois

Le troisième mois de grossesse (9 à 12 semaines) peut être une période difficile pour la future mère, car les nausées matinales, la fatigue et les sautes d'humeur peuvent augmenter considérablement. C'est aussi le moment où le plus grand nombre de fausses couches ont été rapportées. Il est donc très important que la future mère évite le stress. Elle devrait également manger des aliments nutritifs pour assurer la croissance et le développement sains du bébé. Le régime alimentaire pendant le troisième mois de la grossesse joue un rôle crucial dans la détermination de la santé du fœtus.

3ème mois de régime de grossesse - Quels aliments manger

Votre régime alimentaire de grossesse au cours du premier trimestre devrait fournir toute la nutrition dont le fœtus a besoin pour devenir un bébé en bonne santé. Vous vous demandez quoi manger pendant le ^troisième mois de grossesse? avoir un bébé en bonne santé? Voici une liste des aliments que vous devriez inclure dans votre tableau du régime alimentaire de la grossesse du 3 e mois:

1. Aliments riches en vitamine B6

Au troisième mois, les nausées matinales peuvent culminer à la 9e semaine et commencer à diminuer à la fin de la 12e semaine. La vitamine B6 aide à lutter contre les nausées et les vomissements. Les exemples d'aliments riches en vitamine B6 incluent les viandes maigres, la volaille, les œufs, les agrumes, les légumineuses, le soja, les noix, les graines et les avocats.

2. Aliments riches en acide folique

Le folate ou l'acide folique est très important pour le bon développement du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Même si vous prenez des suppléments d'acide folique, il est bon d'inclure dans votre alimentation des sources naturelles d'aliments riches en folate. Les exemples d'aliments riches en acide folique sont le brocoli, les agrumes, les haricots, les pois, les lentilles, l'avocat, les choux de Bruxelles, le gombo, les asperges et les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé.

3. Les aliments riches en oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des nutriments essentiels au bon développement des yeux et du cerveau du bébé. Les aliments riches en acides gras oméga-3 sont le soja, l'huile de canola, les noix de Grenoble, les graines de chia, les graines de lin, le saumon, le maquereau, les sardines et le riz sauvage.

4. fruits frais

Les fruits contiennent une vaste gamme de nutriments et d'antioxydants essentiels à la croissance et au développement sains du bébé. Les fruits frais sont une meilleure source de nutriments que les jus de fruits et les fruits en conserve ou congelés. Consommez beaucoup de melon, d’avocats, de grenade, de bananes, de goyave, d’oranges, de citron vert, de fraises et de pommes dans votre alimentation.

5. Légumes

Une alimentation saine pour une femme enceinte de 3 mois devrait comprendre au moins 3 tasses de légumes par jour. Choisissez des légumes de couleurs différentes et mélangez-les pour obtenir un large éventail de nutriments et de goûts. Les exemples incluent le chou frisé, les épinards, le brocoli, les patates douces, les tomates, les carottes, la citrouille, les poivrons, le maïs, les aubergines, le chou, le pilon, etc.

6. Glucides

Les glucides fournissent la source d'énergie pour notre corps. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments comme les grains entiers, les légumineuses et les légumes féculents comme les pommes de terre et les patates douces mettent plus de temps à se décomposer et à se métaboliser. Cela aide à fournir des quantités constantes d'énergie. Les glucides simples provenant de sources naturelles, comme les fruits et les légumes contenant des fibres, sont également bénéfiques pour votre bébé en pleine croissance. Évitez les glucides simples présents dans les aliments transformés tels que la farine raffinée, les biscuits et les gâteaux. Ce ne sont que des calories vides et sont mauvais pour le bébé.

7. Protéines

Les protéines sont les éléments constitutifs de l'ADN, des tissus et des muscles. Ils jouent également un rôle important dans le déclenchement des enzymes dans notre corps. Les protéines sont donc essentielles au bon développement du fœtus. Les légumineuses, le quinoa, les graines, les lentilles, le poulet, les noix, le beurre de noix, la viande et le soja sont des exemples d'aliments riches en protéines.

8. produits laitiers

Les produits laitiers sont une excellente source de calcium, ce qui est très important pour le développement d'os solides et en bonne santé. Les exemples incluent le lait, le yaourt et les fromages à pâte dure. Si vous êtes allergique aux produits laitiers, le kale, le cresson et les sardines sont d’autres sources d’aliments riches en calcium.

9. vitamine D

La vitamine D joue un rôle important dans le développement du système immunitaire, le développement sain des os et des dents et la division cellulaire saine du bébé. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon, le jaune d'œuf, l'huile de foie de morue et le lait ou les céréales enrichis en vitamine D sont des exemples d'aliments riches en vitamine D.

10. Zinc

Le zinc est un minéral essentiel au développement d’un système immunitaire et d'un système nerveux en santé. Les aliments riches en zinc comprennent le bœuf, les épinards, le germe de blé, les champignons, les huîtres, l'agneau, les graines de citrouille et de courge, le poulet, les noix et les haricots.

Aliments à éviter pendant le troisième mois de grossesse

Voici les aliments à éviter au troisième mois de grossesse:

1. fruits de mer

Les fruits de mer et les poissons de mer contiennent de fortes concentrations de méthylmercure qui altèrent les fonctions cérébrales du fœtus. Alors, évitez les fruits de mer et limitez-vous aux poissons d'eau douce.

2. Œufs crus et produits laitiers non pasteurisés

Les œufs crus peuvent contenir la bactérie Salmonella pouvant provoquer une intoxication alimentaire. Les produits laitiers non pasteurisés tels que les fromages à pâte molle peuvent contenir de la listeria, qui provoque également une intoxication alimentaire grave. Par conséquent, évitez les œufs crus et les produits laitiers non pasteurisés.

3. Viandes crues ou pas assez cuites

Les viandes crues et insuffisamment cuites peuvent contenir des bactéries qui provoquent une intoxication alimentaire et de graves dommages au bébé en croissance.

4. vitamine A

Des quantités excessives de vitamine A ont été associées à des anomalies congénitales. La vitamine A contenue dans les aliments naturels tels que les fruits, les légumes, les œufs et le lait n’est pas nocive. Cependant, le foie de bœuf, de poulet ou de veau contient de grandes quantités de vitamine A. Il est préférable de les éviter pour éviter de consommer trop de vitamine A à la fois. Aussi, évitez de prendre des suppléments de vitamine A.

5. la caféine

La caféine présente dans le café, le thé et les boissons gazeuses peut traverser le placenta et entraîner une augmentation du rythme cardiaque chez le bébé. Il est donc préférable de limiter ou d'éviter la caféine.

6. Cuisine de rue

Manger de la nourriture de rue augmente les risques de contracter des infections bactériennes telles que la gastro-entérite. De telles infections vont nuire au bébé en développement. Par conséquent, il est préférable d'éviter les aliments de rue.

7. Aliments en conserve ou en conserve

Les aliments en conserve contiennent de grandes quantités de conservateurs qui peuvent nuire au développement du fœtus. Ils contiennent également un produit chimique appelé bisphénol-A (BPA), associé à un risque accru de fausse couche. Par conséquent, évitez les aliments en conserve ou en conserve et mangez des aliments faits maison cuits avec des produits frais.

Conseils de régime de grossesse du 3e mois

• Restez hydraté - buvez beaucoup d'eau. Vous pouvez également avoir du jus et de la soupe, mais l'eau est la meilleure pour l'hydratation.

• Incluez au moins 5 portions ou portions de fruits et de légumes par jour dans votre alimentation.

• Mangez 5 à 6 petits repas sains par jour plutôt que 3 gros repas.

• Évitez complètement l'alcool, le tabac et les drogues, car elles peuvent causer de graves malformations congénitales et des problèmes de développement chez votre bébé.

• Prenez vos suppléments nutritionnels prescrits par votre médecin sans faute.

• Évitez de modifier votre régime alimentaire sans d'abord consulter votre médecin.

Le troisième mois de la grossesse peut être difficile, car les nausées et les vomissements peuvent culminer à ce stade. Cependant, les nausées matinales commencent à s'atténuer à partir de la 12e semaine et disparaissent généralement au début du deuxième trimestre. Suivez les conseils de régime contenus dans cet article pour fournir la nutrition nécessaire et encourager la croissance et le développement sains de votre bébé.