Ce quiz de style de vie par un expert vous dira si vous mangez pour votre corps ou votre esprit

Content:

Dans cet article

• Fait ou mythe - Découvrez la vérité sur ces conseils de perte de poids
• Regarder: Est-ce que les sodas de régime vous font prendre du poids?
• Lifestyle Quiz - Mangez-vous pour votre corps ou votre esprit?
• Êtes-vous en désaccord ou d'accord avec les déclarations suivantes?
• Comment as-tu fais?
• FAQ sur les régimes alimentaires - Les réponses des experts

Suivre un régime n'est pas le défi le plus facile à relever, surtout quand on a tendance à considérer la nourriture comme un moyen de se sentir mieux parfois! Mais si cela devient une habitude, vous mangerez peut-être davantage pour assouvir vos émotions que pour votre faim. Répondez au quiz suivant sur le style de vie, établi par notre expert en nutrition, pour savoir quels changements vous devez apporter à vos habitudes alimentaires, pour vous aider dans votre parcours de perte de poids!

Fait ou mythe - Découvrez la vérité sur ces conseils de perte de poids

Bien qu'il soit judicieux de commencer votre parcours de perte de poids en limitant les aliments malsains et en incluant des options plus saines dans votre alimentation, il est possible que vous commettiez certaines erreurs dans les éléments de votre alimentation - ou que vous choisissiez le mauvais régime!

1. Les régimes à la mode ne servent à rien - Fait

Les régimes à la mode sont des régimes qui promettent une chute brutale du poids corporel en peu de temps, sans intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Mais ils entraînent généralement une perte de poids rapide en suivant une alimentation déséquilibrée et, par conséquent, malsaine. Cela peut inclure certains aliments qui semblent faire l'affaire mais manger la même chose sur une longue période devient peu attrayant. En dehors de cela, les résultats d'un régime à la mode ne durent pas longtemps et vous risquez de vous remettre rapidement sur le poids que vous avez perdu il y a peu de temps. Cela se produit parce que les régimes à la mode prétendent vous faire perdre de la graisse, alors que c'est généralement le poids d'eau que vous perdez. Cela peut également augmenter votre vulnérabilité aux maladies chroniques et nuire à votre santé globale.

2. Non-Fat est la voie à suivre pour perdre du poids - Mythe

Ne jugez pas un livre par sa couverture, ni un produit alimentaire par son étiquette «non gras»! Vous pensez peut-être que le fromage faible en gras que vous avez mangé la semaine dernière était suffisamment inoffensif, mais ce n'est pas le cas. Beaucoup d'aliments prétendent être non gras sans offrir un tel avantage. Au lieu de cela, prenez note du nombre de calories du produit alimentaire «non gras» et comparez-le à un produit sans étiquette. Dans la plupart des cas, la teneur en calories sera un peu la même. Vous pouvez réellement opter pour la réalité, ce qui vous apportera plus de satisfaction, mais en plus petites quantités.

3. La nourriture mangée après 21 heures vous fait prendre du poids - Mythe

Voici la chose - les calories ne vont pas par la montre. À n'importe quel moment de la journée, votre corps fonctionne de la même manière avec la nourriture. Cela dit, les personnes qui ont tendance à avoir recours à cette collation sucrée supplémentaire juste avant de se coucher seraient mieux sans cela - préférez plutôt des tranches de fruits ou des céréales avec du lait, qui consomment moins de calories, mais rassurent toujours la faim.

4. Tant que vous travaillez, peu importe ce que vous mangez - Mythe

Votre poids sera toujours attribué à 80% de ce que vous mangez et à 20% de votre activité physique; ce qui signifie que vous ne pouvez pas vous permettre de manger cette part de gâteau avec une heure sur le tapis roulant. Il peut être nécessaire de vous récompenser par de la nourriture après une séance d’entraînement intense, mais essayer de dépasser votre régime alimentaire peut devenir une habitude malsaine et régulière, ce qui vous retarde dans votre parcours de perte de poids.

5. Les boissons diététiques peuvent vous amener à prendre du poids - Fait

Même si tout va bien dans la modération, même la consommation excessive de sodas apparemment sains par rapport au régime alimentaire a en fait contribué à la prise de poids; une relation qui doit être explorée plus. Pour le moment, les chercheurs pensent que le corps continue de goûter au goût sucré des édulcorants artificiels contenus dans ces boissons, qui tendent à transformer les calories de stockage existantes en graisse.

Regarder: Est-ce que les sodas de régime vous font prendre du poids?

Points à retenir:

L'expérience menée dans la vidéo cherche à découvrir ce qui se passe dans notre corps lorsque nous buvons des sodas.

• Gabriel Weston du BBC Earth Lab teste son taux de sucre dans le sang après avoir bu de la soude diététique, tandis que son homologue, Ben, tente la même chose avec une boisson sucrée ordinaire.
• Ils testent leur taux de sucre avant et après avoir bu les deux sodas. Ben est passé de 4, 6 à 6, 5, tandis que Gabriel est passé de 4, 4 à 4, 2.
• Certaines recherches suggèrent que le cerveau absorbe le goût sucré et s'attend à ce que des calories entrent dans le corps. Mais comme le nombre de calories n'a pas trop augmenté, il envoie des messages à travers le corps pour manger plus! Plus de recherche est nécessaire pour prouver la même chose.

Lifestyle Quiz - Mangez-vous pour votre corps ou votre esprit?

Combien de fois vous êtes-vous retrouvé à atteindre cette barre de Snickers même quand vous n'aviez pas particulièrement faim? Nous avons tous tendance à nous livrer à des repas émotionnels à l'occasion; jusqu'à ce que nous voyions comment ces crises occasionnelles ont contribué aux quelques kilos supplémentaires que nous avons mis! Prenez un stylo et du papier pour répondre à ce quizz sur le style de vie, pour savoir si vous mangez pour satisfaire votre faim ou vos émotions!

1. Avec quelle facilité pouvez-vous perdre du poids?

R. Assez facilement si je travaille dessus.
B. Il est très difficile pour moi de perdre du poids.

2. Dans quelle mesure êtes-vous à l'aise pour planifier vos repas et cuisiner?

A. J'aime planifier et préparer mes repas
B. Je n'aime pas du tout cuisiner et j'ai tendance à faire des projets de dernière minute pour mes repas.

3. Depuis combien de temps avez-vous eu des problèmes de poids?

A. 2-5 ans
B. Plus de 5 ans

Êtes-vous en désaccord ou d'accord avec les déclarations suivantes?

1. Manger, en particulier les desserts et les aliments frits, est ma façon de me détendre et de me sentir mieux si je suis anxieux.

A.Disagree
B.Agré

2. Je ne trouve pas le temps de faire de l'activité physique.

A. en désaccord
B. D'accord

3. Le nombre sur la balance peut affecter ma confiance si ce n’est pas ce que j’espérais.

A. en désaccord
B. D'accord

4. J'ai tendance à éviter les rassemblements sociaux à cause de mon poids.

A. en désaccord
B. D'accord

5. Je n'ai aucun contrôle sur quoi et combien je mange.

A. en désaccord
B. D'accord

6. J'accorde généralement de l'importance aux besoins des autres par rapport aux miens.

A. en désaccord
B. D'accord

7. Je mangerai de la nourriture si elle est autour de moi, même si je n'ai pas faim.

A. en désaccord
B. D'accord

Comment as-tu fais?

Si vous avez choisi principalement comme - Vous pouvez avoir besoin d'une légère modification de votre régime alimentaire et de votre activité physique. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire bouger votre corps!
Si vous avez principalement choisi B - Vous pourriez avoir besoin d'une thérapie comportementale, en plus d'une modification de votre régime alimentaire et de l'activité physique. Vous pouvez avoir un faible niveau de confiance en vous et d’autosurveillance et manger pour vous sentir mieux dans vos moments d’anxiété. La thérapie peut vous aider à surmonter votre dépendance vis-à-vis de la nourriture, tout en modifiant vos habitudes alimentaires et en faisant de l'exercice, vous aiderez dans votre parcours de perte de poids.

FAQ sur les régimes alimentaires - Les réponses des experts

Les questions suivantes sur le choix du bon régime ont été répondues en consultation avec le Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, consultant en nutrition, qui est également professeur invité à l'Université des sciences de la santé du Maharashtra (MUHS).

1. Comment mes problèmes de santé vont-ils affecter mon plan d'alimentation?

Il est important de passer en revue les problèmes de santé ou les problèmes médicaux de la personne car ils peuvent affecter son poids ou sa capacité à perdre du poids. Certains problèmes de santé qui rendent difficile la perte de poids sont des troubles hormonaux tels que la maladie de Cushing, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'hypothyroïdie, des maladies métaboliques telles que le diabète et des troubles de l'alimentation tels que la boulimie et l'anorexie. Certains médicaments peuvent également interférer avec les efforts de perte de poids; par exemple, les médicaments pour les allergies (antihistaminiques), l'hypertension artérielle (alpha ou bêta-bloquants), le diabète (insuline ou sulfonylurées) et la dépression. Un régime devra ensuite être planifié en tenant compte de ces facteurs.

2. Les niveaux nutritionnels de mon corps seront-ils affectés par les régimes?

La perte de poids obtenue par un bon régime alimentaire est basée sur un régime équilibré, qui comprend la quantité exacte de divers groupes d'aliments. Par conséquent, les niveaux nutritionnels ne seront pas affectés négativement.

3. Comment puis-je contrôler mes douleurs de la faim?

La perte de poids nécessite une restriction de calories. Cependant, cela ne signifie pas qu'il faille rester affamé. Il existe certains moyens efficaces de contrôler la sensation de faim tout en essayant de perdre du poids:

• Consommez des aliments riches en fibres qui prennent plus de temps à digérer, vous gardent rassasiés et vous fournissent en même temps moins de calories. Incluez dans votre alimentation quotidienne une grande variété de fruits et de légumes de saison (gardez la peau si possible), de céréales secondaires, de légumineuses et de noix.
• Prenez des petits repas fréquents. Divisez votre apport calorique pour la journée en 5-6 petits repas sains, de manière à ne pas ressentir la sensation de faim et à ne pas être tenté de prendre des aliments malsains.
• Restez hydraté. Avoir suffisamment de liquide aide à calmer la sensation de faim entre les repas. Boire beaucoup d'eau. Des liquides comme le babeurre faible en gras et l'eau de coco s'ajoutent à votre consommation de liquides.
• Surveillez votre consommation de sucre. Des études ont montré que les aliments riches en sucres simples, qu'il s'agisse de sucre de table, de cassonade, de sirop de maïs à haute teneur en fructose, de maltose ou de miel, provoquent une dépendance. Ils donnent envie à votre corps de plus en plus et mangent donc plus.

Bien, tu l'as maintenant! Votre régime alimentaire dépend directement du style de vie que vous suivez. Modifiez votre routine quotidienne de manière lente mais cohérente et faites vous-même la différence!