Vitamine E pour la fertilité - Avantages et suppléments

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Dans cet article

Avantages de la vitamine E pour la fertilité
Quelle est la dose recommandée
Quels suppléments de vitamine E devriez-vous consommer

Si vous souhaitez concevoir en tant que couple, un apport régulier en vitamine E pourrait être la solution. Il protège les membranes cellulaires des dommages oxydatifs, agissant en tant qu'antioxydant. En plus de cela, ce nutriment contribue à la protection des globules rouges et des cellules nerveuses, à la prévention des troubles neurologiques, de l'anémie et de l'infection par un virus. Il a été observé que l'immunité s'améliore également après la consommation de cette vitamine. Les dommages des radicaux libres sont également évités grâce aux propriétés antioxydantes de ce nutriment.

Avantages de la vitamine E pour la fertilité

Ce nutriment a plusieurs avantages. Un concentré d'antioxydants, il peut aider à combattre les toxines. Pour ce faire, il combat notamment des composés comme le plomb, le benzène, le tétrachlorure de carbone et le mercure. En outre, l'équilibre hormonal est positivement affecté.

Avantages de la vitamine E pour les hommes

Les raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la vitamine E pour la fertilité masculine incluent:

Améliore la motilité du sperme: la motilité désigne la capacité d'un organisme à se déplacer par lui-même. Une bonne mobilité des spermatozoïdes est une nécessité, car les spermatozoïdes doivent traverser une certaine distance pour féconder un ovule. Ce nutriment aide à la même chose. Pour ce faire, il neutralise les dommages causés par les espèces d’oxygène réactif (ROS) sur la motilité des spermatozoïdes.
Augmentation du nombre de spermatozoïdes: L'une des causes les plus courantes d'infertilité chez l'homme est le faible nombre de spermatozoïdes. Idéalement, le décompte est considéré comme inférieur si un millilitre de votre sperme contient moins de 20 millions de spermatozoïdes. Dans la plupart des cas, une diminution du nombre de spermatozoïdes est due à des infections et à des dommages - contre lesquels ce nutriment peut vous protéger. Il peut prévenir les infections, causer des dommages et constituer une barrière protectrice.
Stimuler votre libido: Les recherches suggèrent que pour augmenter les niveaux de testostérone dans votre corps, vous devez consommer des aliments riches en vitamine E. Une augmentation de cette hormone peut stimuler l'intérêt et la vigueur sexuels. Puisqu'une pulsion sexuelle déprimée peut aussi causer l'infertilité, incorporer ce nutriment dans votre alimentation peut améliorer votre libido.
De meilleurs résultats de FIV: les recherches suggèrent que les hommes qui en consommaient régulièrement présentaient une augmentation du taux de fécondation allant jusqu'à 29%, par rapport aux hommes ayant une consommation insuffisante de ce nutriment. Pour ce faire, il améliore la qualité des spermatozoïdes.

Avantages de la vitamine E pour les femmes

Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez prendre de la vitamine E pour la fertilité des femmes:

Épaississement de la muqueuse utérine: Une mince muqueuse utérine peut être un facteur causal majeur d'infertilité chez la femme. Consommer près de 600 mg par jour peut augmenter le flux sanguin dans l'artère radiale, augmentant ainsi l'épaisseur de la muqueuse utérine.
Traite la maladie fibrokystique du sein: La maladie fibrokystique du sein est une affection caractérisée par le développement de tumeurs bénignes aux seins, enflée et douloureuse pendant les règles. Ce nutriment peut aider à la réduction de ces tumeurs.
Traiter le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): Le syndrome des ovaires polykystiques est une affection courante qui touche près d'une femme sur dix. Ce syndrome provoque un déséquilibre hormonal et ralentit le taux de métabolisme. Cela peut aider à inverser les effets du SOPK.
Protège le sac amniotique: Le sac amniotique, qui contient le liquide amniotique, est ce qui protège et contient le fœtus dans l'utérus. Dans certains cas, le sac amniotique souffre de la rupture du sac amniotique. Avec ce minéral, les membranes sont renforcées, empêchant ainsi le risque de rupture du sac amniotique.

Quelle est la dose recommandée

Tout excès est mauvais, il est donc impératif de connaître le bon dosage. La vitamine E a plusieurs avantages, et l'apport idéal serait de 500 à 1000 mg par jour. La dose de fertilité de la vitamine E ne devrait pas dépasser 1 000 mg par jour, car une consommation excessive de cette substance peut provoquer des diarrhées, des nausées, un grippe et des douleurs abdominales. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de consommer de la vitamine E si vous prenez des suppléments.

Quels suppléments de vitamine E devriez-vous consommer

La meilleure partie de ceci est qu'il se trouve dans plusieurs aliments. Assurez-vous de manger une alimentation saine et équilibrée, dépourvue de déchets indésirables, de graisses malsaines et de toxines. En plus de cela, voici quelques aliments riches en suppléments de vitamine E pour la fertilité que vous devriez envisager de consommer -

Compléments alimentaires

Assurez-vous d'incorporer des légumes à feuilles vertes à votre alimentation, car ils sont riches en cette matière. Quelques exemples de légumes à feuilles vertes sont le chou frisé, le chou et les épinards. Kale a de la vitamine E et de l'acide folique pour la fertilité.
Les noix sont une autre grande source de la même chose. Outre les noix, consommez des graines comme les graines de tournesol et les graines de sésame.
Les jaunes d'oeufs contiennent beaucoup de ce nutriment, tout comme les fruits de mer et la volaille.
L'avocat s'est avéré être l'un des fruits les plus sains. Faible en graisses saturées et en glucides, ce fruit regorge de nutriments dont votre corps a besoin.
Les tomates, riches en vitamine E, K et en fer, en folate et en potassium, agissent comme antioxydant.
Utilisez de l’huile de germe de blé dans votre cuisine, car c’est une autre bonne source de cette vitamine. Une cuillère d'huile de germe de blé contient près de 20 mg.
Une papaye peut facilement vous donner près de 17% de l'apport quotidien. Assurez-vous de consommer ce fruit régulièrement pour une partie de ce nutriment.
Les olives sont une autre excellente source de la même chose. Vous pouvez ajouter cela à certains de vos plats pour obtenir votre charge quotidienne - les olives vous donneront 20% de la même chose.
Les abricots sont une riche source de vitamine E et de fibres alimentaires. Cela signifie que votre métabolisme est également contrôlé lorsque vous avez des abricots. Ce fruit est excellent pour contrôler votre cholestérol en le régulant. Cela aide aussi dans la digestion. Essayez de prendre un ou deux abricots après le dîner ou avant de vous coucher, tous les soirs.
Les kiwis sont connus pour leur grande source de vitamine C, mais ce fruit est également une excellente source de vitamine E. Il peut aider à renforcer l'immunité, en plus de favoriser l'infertilité.
Les poivrons rouges sont d'excellents antioxydants, riches en vitamine E, C et en fer. Ce légume peut aussi aider à traiter l'anémie. Les poivrons rouges vous donneront 12% de votre consommation quotidienne.
Vous aimez garnir votre pizza d'origan? Alors peut-être devriez-vous charger plus de cette herbe, car elle est bourrée de cet élément nutritif.
Les légumineuses comme les haricots et les pois sont une autre source riche en vitamine E que vous devriez incorporer à vos aliments.
Les framboises constituent un niveau élevé de ce complément alimentaire. Un total de 100 grammes de framboises constitue environ 0, 9 mg, ce qui signifie que vous obtiendrez une valeur quotidienne de 6%.

Autres suppléments

Parfois, surtout si les niveaux de vitamine E dans votre corps sont extrêmement bas, la consommation de ce nutriment via votre apport alimentaire quotidien pourrait ne pas suffire et des comprimés pourraient être nécessaires. Cependant, ne le faites que si votre médecin vous l'a prescrit. Ces suppléments seront disponibles à la pharmacie locale.

Planifier une vie de famille est un grand pas en avant pour vous et votre partenaire. Parfois, concevoir peut être difficile pour plusieurs raisons. Ici, la première chose à faire est de s’attaquer à la racine du problème et de déterminer ce qui ne va pas. La vitamine E est une solution naturelle à l'infertilité. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin et d'obtenir le feu vert avant de consommer cet élément nutritif.