Prise de poids pendant la grossesse - quelle quantité est en bonne santé?
Lorsqu'il s'agit de gérer votre poids pendant la grossesse, la première étape consiste à comprendre les recommandations pour prendre du poids pendant la grossesse. Avoir les connaissances nécessaires pour savoir quoi viser au début ne peut être que bénéfique. Cela variera pour tout le monde et devrait être individualisé. Comme indiqué dans le tableau ci-dessous, il existe des recommandations pour la prise de poids en fonction de votre IMC de départ. Il existe également différentes directives pour les femmes ayant plusieurs grossesses, telles que les grossesses gémellaires. Ces directives sont largement utilisées dans le monde et en Nouvelle-Zélande.
La gestion de votre poids pendant la grossesse réduira le risque de développer des complications médicales telles que le diabète gestationnel, l'hypertension gestationnelle, la prééclampsie et l'hémorragie postpartum, pour n'en nommer que quelques-unes, dont certaines peuvent avoir des conséquences plus durables pour vous et votre bébé.
Et rappelez-vous, le poids qu'une femme pourrait prendre pendant la grossesse n'est que partiellement dû à la graisse. Il y a aussi le bébé, le placenta, le liquide amniotique, l'augmentation du volume sanguin et liquide de la mère.
Tri des faits de la fiction
Vous n'êtes pas obligé de "manger pour deux". C'est un mythe. Certaines femmes ont lu qu'elles avaient besoin de certaines quantités de nutriments pour la croissance d'un bébé en bonne santé et elles sont devenues beaucoup trop concentrées sur ces chiffres. Avant qu'ils ne le sachent, ils ont pris 12 kg et ne sont que 26 semaines de gestation.
Vous n'êtes pas obligé de boire du lait entier. Les besoins en énergie ne changent pas au cours des 6 premiers mois et n'augmentent que légèrement au cours des 3 derniers mois (~ 200 calories / jour).
Je conseille aux femmes d’avoir une alimentation saine et d’éviter les quelques aliments qui ne sont pas recommandés pendant la grossesse (par exemple, viande crue, œufs, fromage à pâte molle, alcool, etc.), mais il n’est pas nécessaire d’augmenter considérablement le volume des aliments consommés. .
Suivre un régime pendant la grossesse n'est pas recommandé. Évitez les aliments riches en graisses et en sucres et remplacez-les par des fruits et des légumes. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner et de regarder les portions.
Si vous avez du mal à comprendre et à appliquer les recommandations concernant les aliments pour la grossesse à votre style de vie, vous pouvez toujours vous adresser à une diététicienne spécialisée dans la grossesse pour vous aider à traverser cette période difficile, voire déconcertante.
Continuer Ă avancer
L'exercice est toujours important pendant la grossesse et cela devrait être adapté à l'individu. Si une femme court normalement des marathons, une course de 5 km serait probablement acceptable dans la première moitié de la grossesse, mais pour la plupart des femmes, cela ne serait pas recommandé. Je ne recommanderais pas non plus de pratiquer des sports dans lesquels vous pourriez perdre votre équilibre et tomber sur votre abdomen, en particulier au troisième trimestre, lorsque votre centre de gravité est considérablement modifié.
Bien que vous puissiez augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, il n'est pas recommandé de maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée. Environ 30 minutes d'activité d'intensité modérée sont recommandées. Vous êtes plus susceptible de maintenir un programme d’exercice pendant la grossesse si vous l’intégrez à votre vie quotidienne et que vous développez une activité dans votre vie quotidienne (par exemple, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur).
Une fois que bébé arrive
La visite postnatale de six à huit semaines devrait être l'occasion de poser des questions sur le gain de poids pendant la grossesse et la perte de poids subséquente. Les médecins devraient également proposer aux diététistes et à des cours spécialisés d'exercices postnatals pour la grossesse, animés souvent par des physiothérapeutes, de mettre l'accent sur la force du plancher pelvien et la stabilité.
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