Conseils de surveillance du poids pour les mamans de plus grande taille
Embonpoint et enceinte? Tu n'es pas seul! Bien que l'adoption d'une routine de perte de poids soit un non strict, une grossesse de taille plus peut ĂȘtre gĂ©rĂ©e avec de bonnes habitudes alimentaires! En fait, simplement en mangeant sainement, bon nombre de femmes en surpoids perdent du poids pendant la grossesse!
Si vous ĂȘtes en surpoids et que vous ĂȘtes enceinte, cessez de craindre de perdre du poids. Ce choix peut ĂȘtre dommageable pour vous et le bĂ©bĂ©. Beaucoup de futures mamans se sont trĂšs bien dĂ©brouillĂ©es. Voici quelques conseils de surveillance du poids qui peuvent vous aider Ă rester en forme sans prise de tĂȘte.
Comment gérer son poids pendant la grossesse
1. exercice léger
Adopter un programme dâexercice sain est impĂ©ratif si vous perdez du poids en toute sĂ©curitĂ© pendant votre grossesse. Vous voudrez peut-ĂȘtre faire une petite promenade le matin ou une baignade tranquille le soir. Vous pouvez toujours demander Ă votre mĂ©decin de vous recommander des exercices lĂ©gers. Environ 15 minutes de jogging lĂ©ger pourraient ĂȘtre utiles. N'oubliez pas que si vous constatez que vous ne pouvez pas parler Ă votre partenaire de jogging, il est temps de le ralentir. C'est un moyen efficace de maintenir votre poids pendant la grossesse.
2. Buvez comme un poisson
Si vous n'avez jamais pris l'habitude de boire beaucoup d'eau, il est temps que vous apportiez ce changement. La perte de poids pendant la grossesse - et mĂȘme gĂ©nĂ©ralement - est Ă©troitement liĂ©e Ă la quantitĂ© d'eau que vous buvez quotidiennement. Boire suffisamment d'eau vous empĂȘchera de consommer de la malbouffe. Environ 8 verres dâeau par jour vous sont bĂ©nĂ©fiques. Si vous suivez un programme dâexercices, lâajout de ce montant vous aidera. L'augmentation de la consommation d'eau permettra Ă©galement d'Ă©viter la constipation - l'un des effets secondaires indĂ©sirables de la grossesse. Votre systĂšme digestif ralentit pendant la grossesse alors assurez-vous de manger des aliments et des liquides nutritifs. Une consommation d'eau plus importante rĂ©duit les risques de ballonnements. En passant, en parlant de fluides, avez-vous essayĂ© de boire de l'eau chaude au miel et au citron pour perdre du poids? Ăa aide beaucoup!
3. envies constructives
Si vous ĂȘtes un fan de malbouffe, ce ne sera pas facile de tout abandonner quand vous devenez enceinte. Vous pouvez donner Ă vos envies, mais assurez-vous de consommer des tonnes de protĂ©ines et de graisses dans votre alimentation. Vous et votre bĂ©bĂ© bĂ©nĂ©ficierez de ce lĂ©ger ajustement. Vous pouvez associer une envie malsaine Ă un choix santĂ©. CrĂšme glacĂ©e et barre granola faibles en gras, ça vous tente? Vous obtenez le croquant et le goĂ»t que vous voulez. Si vous avez envie de puces, vous pouvez toujours essayer un substitut. Que diriez-vous des croustilles de tortilla frites garnies de fromage rĂąpĂ© et d'un peu d'avocat? Cette option peut contenir plus de calories, mais elle contient Ă©galement des Ă©lĂ©ments nutritifs. Perdre du poids pendant la grossesse si l'embonpoint n'est jamais une bonne idĂ©e, il est toutefois conseillĂ© de surveiller ce que vous mangez.
4. Poids parler
Il est important de discuter réguliÚrement du problÚme de poids avec votre médecin afin qu'il puisse vous aider à apporter les modifications nécessaires. AprÚs tout, avoir un excÚs de poids pendant la grossesse est malsain. Fixez-vous des objectifs et travaillez-y. Les médecins vous aideront à savoir si votre gain de poids est anormal. De cette façon, vous resterez sur la bonne voie. Lorsque vous savez ce que vous travaillez, vous pouvez vérifier vos envies et faire de l'exercice en conséquence.
Rappelez-vous que vous n'ĂȘtes pas seule - beaucoup de femmes traversent des problĂšmes similaires pendant la grossesse! Consultez votre mĂ©decin si vous avez besoin de conseils. N'en faites pas trop avec de l'exercice ou un rĂ©gime d'accident quelconque. N'oubliez pas que la malbouffe n'est pas votre amie pendant cette pĂ©riode. Votre objectif devrait ĂȘtre de rester en bonne santĂ© et de bien manger mĂȘme en cas de surcharge pondĂ©rale pendant la grossesse.