Poses de yoga et mudras pour votre coeur en santé
Dans cet article
- Comment le yoga est-il utile pour garder votre cœur en santé?
- Asanas de yoga efficaces pour garder votre cœur en santé
- Meilleurs Yoga Mudras pour un coeur en santé
Le yoga a un impact assertif sur les voyants et les chercheurs. Il est également efficace pour ceux qui recherchent le nirvana et ceux qui cherchent simplement une façon saine de vivre. Si vous désirez une meilleure santé, commencez à considérer la santé de votre cœur. Les affections cardiaques sont courantes ces jours-ci. Pour vous éloigner de telles conditions, augmenter la flexibilité, réduire le stress, renforcer les muscles, augmenter l'endurance, etc., sont essentiels. Le yoga peut être une solution unique pour tous ces facteurs. Et les exercices de respiration profonde en tandem nettoient le corps à l'envers. La respiration aide le système respiratoire et favorise une meilleure circulation sanguine. En conséquence, il contribue à la perte de poids et améliore la santé de votre cœur.
Comment le yoga est-il utile pour garder votre cœur en santé?
Les chercheurs ont révélé que le yoga était efficace pour garder le système nerveux sain et en bonne voie. En même temps, il permet de contrôler les inflammations qui peuvent avoir des effets néfastes sur votre corps. Il peut en outre réduire les risques d’hypertension et améliorer la production de cholestérol HDL (lipoprotéine de haute densité) sans danger pour la santé, qui peut ouvrir les artères obstruées et améliorer la circulation sanguine.
Les personnes ayant des problèmes de santé existants peuvent également commencer à pratiquer le yoga. Il y a du yoga pour les patients cardiaques. Différentes postures et mudras peuvent atténuer les effets des maux.
Asanas de yoga efficaces pour garder votre cœur en santé
Maintenir la santé de votre coeur n'est pas facile. Vous devez améliorer votre mode de vie pour rester en bonne santé et en forme. Manger des aliments sains et faire des exercices ou du yoga peuvent vous aider à garder votre cœur en bonne santé. Voici quelques asanas de yoga que vous pouvez effectuer pour améliorer votre santé.
1. Veerabhadrasana ou la posture du guerrier
Le mot sanscrit «Veer» signifie courageux. Sa ressemblance avec la posture pratiquée par les guerriers dans les temps anciens est tout à fait frappante. D'où le nom.
Comment faire
Gardez une jambe dans une position semblable à une fente. Votre genou doit former un angle de 90 degrés. Étirez l'autre jambe en arrière et levez vos mains au-dessus de votre tête. L'autre jambe devrait être à 60 degrés. Les jambes doivent maintenir une distance d'environ 3 à 4 pieds les unes des autres. Si votre pied droit est à 90 degrés, tournez le torse vers la droite et maintenez la position pendant quelques respirations, et inversement.
Temps durée
Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez la posture au moins 5 à 6 fois.
Comment ça profite
Cette posture stimule l'énergie du corps et atténue le stress. C'est une pose de yoga idéale pour les patients cardiaques, car elle maintient la pression artérielle sous contrôle.
2. Sukhasana
Cette posture simple peut être faite au début ou à la fin de chaque session.
Comment faire
Asseyez-vous en tailleur. Votre dos devrait être droit et les épaules doivent être dans une posture détendue. Reposez vos mains sur vos cuisses avec les paumes tournées vers le ciel. Maintenant inspirez profondément avec les yeux fermés.
Temps durée
Inspirez pendant 2 secondes, puis expirez pendant 4 secondes. Répétez cette asana 3 à 5 fois.
Comment ça profite
Il améliore le rythme respiratoire, ce qui améliore la circulation sanguine. C'est une pose de yoga simple pour les patients cardiaques.
3. Uttanasana
Cette asana est précédée de Tadasana.
Comment faire
Tenez-vous Ă Tadasana et inspirez avec vos mains sur vos hanches. Puis expirez lentement en vous penchant en avant pour tenir vos chevilles. Rapprochez votre corps de vos jambes.
Temps durée
Répétez cette opération 3 à 5 fois.
Comment ça profite
Cet asana aide à détendre vos muscles et apaise l'esprit. Vous pouvez vous sentir calme après avoir exécuté cet asana. En même temps, il réduit l'hypertension artérielle dont le cœur tire le plus grand profit.
4. Padangusthasana
Encore une fois, vous pouvez le faire après Tadasana.
Comment faire
En vous penchant en avant de la pose de Tadasana, tenez vos gros orteils avec le pouce, l'index et le majeur. Inspirez pendant que vous vous redressez et expirez pendant que vous vous penchez.
Temps durée
Répétez cet exercice 5 fois.
Comment ça profite
Cette pose aide à soulager le stress. Il améliore également le fonctionnement des reins et du foie, ce qui est essentiel pour le taux de cholestérol. C'est une bonne pose de yoga pour les patients cardiaques. Le résultat est une amélioration du flux sanguin dans les artères et une réduction de la pression artérielle.
5. Setu Bandhasana ou le pont pose
Cette pose tire son nom de sa similitude avec l'architecture d'un pont.
Comment faire
Allongez-vous sur le dos et gardez vos bras près de votre corps. Pliez vos genoux. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Vos bras doivent reposer à côté de votre corps. Inspirez et soulevez le dos. Élevez votre région pelvienne. Essayez de toucher votre menton à votre poitrine. Vos thigs devraient être parallèles au sol. Tenez cette posture puis détendez-vous.
Temps durée
Tenez la posture pendant 30 Ă 60 secondes.
Comment ça profite
C'est un excellent yoga asana pour les patients cardiaques car il améliore la circulation sanguine, abaisse le niveau de pression artérielle et étire les muscles thoraciques. Cela peut également réduire la dépression, le stress et l'anxiété.
6. Trikonasana ou Pose Triangulaire
Le corps prend la forme d'un triangle dans cette posture, c'est pourquoi on l'appelle justement Pose triangulaire.
Comment faire
Tenez-vous droit avec vos pieds écartés. Tournez votre pied droit à 90 degrés et le pied gauche vers l’intérieur. Inspirez puis expirez profondément tout en pliant votre corps vers la droite. Placez votre paume droite sur le sol à côté de votre pied droit. Levez la main gauche vers le haut. Étirez votre corps autant que vous pouvez alors revenir à la position normale.
Temps durée
Maintenez la pose quelques instants puis répétez-la de l'autre côté.
Comment ça profite
Cela détend l'esprit et calme le niveau d'anxiété. Cette pose ouvre et renforce également la région de la poitrine et améliore le système digestif.
7. Shavasana
Cet asana est l’un des asanas les plus simples et vous n’aurez aucun mal à le faire.
Comment faire
Allongez-vous sur le dos avec vos mains posées à côté de votre corps. Votre paume doit être orientée vers le haut et les chevilles doivent être détendues. Fermez maintenant les yeux et commencez lentement à inspirer et à expirer.
Temps durée
Maintenir cette posture pendant au moins 5 minutes.
Comment ça profite
Yoga idéal pour les patients cardiaques, cet asana aide à réparer les cellules et les tissus. Il réduit la pression artérielle et aide à développer un meilleur équilibre de l'élément air dans le corps.
8. Bhujangasana ou la pose de cobra
«Bbhujanga» en sanscrit désigne Cobra, d'où le nom Bhujangasana ou cobra pose.
Comment faire
Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras près de votre poitrine. Vos pieds devraient se toucher. Placez votre menton sur le sol. Maintenant, inspirez lentement et soulevez votre corps. Vos hanches doivent rester fermement sur le sol.
Temps durée
Tenez la pose pendant 15-20 secondes. Alors répète.
Comment ça profite
Ce yoga est bon pour les patients cardiaques car il élargit la région de la poitrine et détend les muscles. En conséquence, la circulation sanguine s'améliore et le cœur se sent revigoré.
Meilleurs Yoga Mudras pour un coeur en santé
En dehors de ces postures de yoga, peu de mudras peuvent être considérés comme des mudras de yoga parfaits pour les patients cardiaques.
1. Apana Vayu Mudra
Le mudra est connu pour sa capacité à renforcer le cœur et à régulariser les palpitations.
Comment faire
Asseyez-vous à Padmasana. Étirez vos mains et placez vos paumes sur vos cuisses face au ciel. Maintenant, avec votre majeur et l'annulaire, touchez le bout de votre pouce et pliez votre index pour toucher la base de votre pouce. Gardez votre petit doigt tendu.
Temps durée
Ce mudra est bon pour les patients cardiaques. Essayez de le faire pendant 30 minutes par jour en deux sessions distinctes.
Comment ça profite
La pose améliore la circulation sanguine et constitue un facteur de soulagement immédiat pour les personnes en arrêt cardiaque. Cela soulage la douleur et améliore la circulation sanguine.
2. Prana Mudra
Comme son nom l'indique, ce mudra augmente la force de vie.
Comment faire
Asseyez-vous à Padmasana et étirez vos mains, vos paumes appuyées sur vos cuisses et dirigées vers le haut. Fermez suffisamment votre petit doigt et votre annulaire pour qu'ils touchent le bout de votre pouce. Gardez l'index et le majeur tendus vers l'extérieur.
Temps durée
Il n'y a pas de contrainte de temps et de répétition. Pratiquez ce mudra pendant votre temps libre.
Comment ça profite
Cette posture de yoga peut dégager les artères obstruées. Ainsi, les patients peuvent essayer ce yoga comme traitement de blocage cardiaque.
3. Surya Mudra
Vous pouvez pratiquer cela pour un meilleur Ă©tat de la glande thyroĂŻde.
Comment faire
Asseyez-vous à Padmasana avec vos paumes appuyées sur vos cuisses et face au plafond. Pliez votre annulaire et touchez la base de votre pouce avec elle. Appliquez une légère pression sur votre annulaire avec votre pouce et maintenez les autres doigts tendus.
Temps durée
Pratiquez ce mudra deux fois par jour. Tenez la pose pendant 5 Ă 15 minutes.
Comment ça profite
Abaisse le niveau de mauvais cholestérol et réduit les risques de blocage cardiaque.
4. Linga Mudra
C'est un yoga mudra hautement recommandé pour les patients cardiaques.
Comment faire
Asseyez-vous à Padmasana et étendez les mains devant votre corps et étreignez vos mains tout en bloquant vos doigts. Laissez juste votre pouce gauche levé de manière à ce qu’il soit face au plafond, puis fixez-le avec l’index et le pouce de la main droite.
Temps durée
Pratiquez ce mudra sur un estomac vide pendant au moins 20 minutes.
Comment ça profite
Le mudra peut vous aider à contrôler le diabète et l’obésité, ainsi que les problèmes cardiaques.
5. Ganesha Mudra
Nommé d'après le Seigneur Ganesha, c'est probablement l'un des meilleurs mudras de yoga que vous puissiez effectuer.
Comment faire
Assis à Padmasana, posez vos mains sur vos cuisses. Soulevez lentement les mains et amenez-les près de votre cœur. La paume de votre gauche doit être tournée vers l'extérieur, tandis que celle de la main droite doit être dirigée vers l'intérieur. Maintenant, serre bien tes doigts. Expirez profondément en étirant les paumes dans des directions opposées. Puis relâchez-les lentement en inspirant lentement. Changer plus tard le visage des paumes. La paume droite doit faire face au ciel. Répétez le même processus.
Temps durée
Répétez ce mudra 6 fois.
Comment ça profite
C'est un yoga mudra parfait pour les patients cardiaques car celui-ci présente divers avantages pour le cœur. Il réduit le taux de mauvais cholestérol, éclaircit les bronches, améliore la qualité de la circulation sanguine, ouvre le chakra du cœur et le renforce.
Toutes ces postures de yoga et mudras visent à réduire les problèmes cardiaques. Plus la situation s'améliorera, plus votre vie deviendra joyeuse. Pratiquez ces yoga asanas et mudras et restez jeune au cœur.