10 avantages de boire du lait avant de se coucher la nuit
Dans cet article
- Valeur nutritive - Lait
- Boire du lait la nuit est-il bon ou mauvais?
- Avantages pour la santé de boire du lait la nuit avant d'aller au lit
Le lait est un aliment de base pour beaucoup de gens depuis l'Antiquité. Il offre une foule d'avantages pour la santé car il contient plusieurs vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé. Il est considéré comme un aliment sain. Par conséquent, il peut être avantageux de commencer votre journée avec un verre de lait. Cependant, la plupart des experts proposent également de boire du lait chaud avant de se coucher. Consommer du lait avant de se coucher peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir après une dure journée de travail.
Valeur nutritive - Lait
La consommation de lait est considérée comme un indice d'une alimentation saine en raison de son importante valeur nutritionnelle. La valeur nutritionnelle du lait est élevée par rapport à sa faible teneur en calories.
| Nutritif | Lait sans gras (une tasse)Faible en gras (une tasse)Entier (une tasse)RĂ©duit (une tasse)
| Glucides (g) | 12121212
| Protéine (g) | 8888
| Calcium (mg) | 299305276293
| Potassium (mg) | 382366322342
| Sodium (mg) | 103107105115
| Phosphore (mg) | 247232205224
| Vitamine A (UI) | 500478395464
| Vitamine B12 (ug) | 1.211.11.3
| Vitamine D (UI) | 115117124120
| Kilocalories | 83102149122
Boire du lait la nuit est-il bon ou mauvais?
Il ne fait aucun doute que le lait nous fait du bien. Mais qu'en est-il de boire du lait la nuit? Dans la plupart des ménages, le lait est donné aux enfants la nuit, avec la promesse de bien dormir. Il se trouve que cette notion est peut-être juste après tout. Le lait et les produits laitiers contiennent du tryptophane, un acide aminé qui peut aider à favoriser le sommeil. Le tryptophane a un effet calmant et sédatif qui peut induire le sommeil. Le lait contient également de la mélatonine, une hormone qui joue le rôle de neurotransmetteur et aide à réguler les habitudes veille-sommeil. Les protéines spécifiques contenues dans le lait sont supposées déclencher les récepteurs GABA du cerveau, qui aident à réduire l'anxiété et le stress, provoquant ainsi le sommeil.
Mais la consommation de lait à elle seule peut ne pas favoriser le sommeil, car sa teneur en tryptophane est insuffisante. Par conséquent, boire du lait tout en consommant des protéines et des glucides est susceptible de provoquer un sommeil plus efficace car ils stimulent collectivement la libération d'insuline, ce qui aide à faciliter l'admission de tryptophane dans le sang afin de produire l'effet sédatif.
Mais certains experts pensent que le sommeil provoquant le lait n’est qu’un mythe. Les effets du lait sur le sommeil peuvent être attribués au fait de prendre une tasse de lait au coucher plutôt qu'à sa consommation réelle. L'association psychologique (mémoire de maman offrant du lait la nuit) est probablement plus forte que tout composant du sommeil qui stimule le sommeil pour favoriser le sommeil.
Cela peut être plus bénéfique si vous prenez du lait environ 3 heures avant de vous coucher. Il peut ne pas être préférable de dormir immédiatement après avoir consommé du lait. En outre, il peut ne pas être une bonne idée de boire du lait en grande quantité avant de dormir. Cela pourrait avoir un impact négatif sur le système digestif.
Avantages pour la santé de boire du lait la nuit avant d'aller au lit
Certains des avantages pour la santé de boire du lait la nuit avant d'aller au lit peuvent inclure:
1. aide Ă bien dormir
Avoir du lait avant de se coucher peut améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Le lait contient du tryptophane et des peptides bioactifs qui peuvent influer positivement sur les habitudes de sommeil. Dans de nombreux cas, les personnes qui ont du mal à s'endormir à cause du stress, un verre de lait au coucher font généralement l'astuce pour bien se détendre et bien dormir pendant 8 heures.
2. Aide Ă la perte de poids
Avec la consommation de lait la nuit, une perte de poids peut être atteinte Boire du lait la nuit peut vous donner une sensation de satiété qui peut vous empêcher de vous réveiller à cause de la sensation de faim. Les gens peuvent combattre avec succès leur envie de grignotines de minuit en ne buvant qu'une tasse de lait chaud sans craindre de prendre du poids. De plus, le lait est une source essentielle de protéines qui peut aider à maintenir la glycémie et à assurer un niveau d'énergie suffisant. Assurez-vous de choisir la version du lait faible en gras.
3. Bâtit des os sains
Le lait contient beaucoup de vitamine D, nécessaire à l'absorption du calcium nécessaire à la formation d'os en bonne santé. Ainsi, le lait peut aider le corps à se guérir et à renouveler toute teneur en vitamine D épuisée. En outre, la vitamine D peut compenser la survenue et les dommages causés par de nombreuses maladies telles que l'ostéoporose, également appelée maladie des «os cassants», les maladies cardiaques et le diabète.
4. Favorise une bonne peau
Il peut y avoir de nombreux avantages à boire du lait la nuit pour la peau. Une consommation régulière de lait peut améliorer l'état de la peau en lui donnant un aspect plus jeune. Le lait contient de la vitamine B12 qui peut aider à éviter la perte d'élasticité de la peau et du collagène qui lui confère un bel éclat et un bel aspect. La vitamine A présente dans le lait peut favoriser la formation de nouvelles cellules et aider à lutter contre différents maux de la peau, le rendant ainsi éclatant et sans faille.
5. fournit de l'Ă©nergie
Boire du lait chaud avant de dormir la nuit peut avoir un impact considérable sur le lendemain. Vous pouvez vous réveiller plein d'énergie et revitalisé. Cela peut vous aider à bien démarrer votre journée et à rester actif et de bonne humeur toute la journée.
6. RĂ©duit les niveaux de stress
Se servir une tasse de lait avant de se coucher peut être une excellente technique pour réduire le stress. La protéine, Lactium présente dans le lait, peut avoir un effet apaisant sur le corps en réduisant la pression artérielle, en détendant les muscles et en abaissant le taux de cortisol, une hormone libérée par le corps en cas de stress. Le lactium peut affecter les récepteurs du cerveau pour aider à contrôler le stress et l'anxiété.
7. Contrôle les niveaux de cholestérol
Boire du lait sans gras ou sans gras peut faire des merveilles pour réduire le taux de cholestérol. Les protéines contenues dans le lait peuvent réduire le mauvais cholestérol (LDL) et augmenter le bon cholestérol (HDL). Le lait de vache est plein de vitamines A, D et de calcium, qui peuvent contribuer de manière positive à la santé de votre cœur.
8. améliore la digestion
Le mélange magique de miel et de lait peut avoir divers avantages pour la santé. L'un des avantages de boire du lait avec du miel avant de se coucher peut inclure l'avancement d'une digestion saine. Le lait, lorsqu'il est combiné avec du miel, agit comme un prébiotique qui peut favoriser la croissance de bonnes bactéries et éliminer les mauvaises bactéries responsables des maladies dans l'intestin.
9. Protection contre le rhume et la toux
Siroter du lait chaud préparé en ajoutant un peu de curcuma la nuit peut être un puissant remède naturel pour soulager les symptômes du rhume et de la toux. Les propriétés antioxydantes et antibactériennes du lait de curcuma peuvent accélérer le processus de récupération et même empêcher sa manifestation.
10. Combat les troubles intestinaux
Boire du lait froid la nuit peut apporter un soulagement immédiat de l'acidité et peut aider à éviter d'autres problèmes courants d'estomac tels que la constipation, les flatulences. L'acide lactique présent dans le lait peut aider à neutraliser l'accumulation d'acidité dans l'intestin. De plus, la teneur élevée en calcium du lait peut absorber tout excès d'acide produit dans l'estomac, réduisant ainsi avec succès ses symptômes.
Le simple fait de boire du lait la nuit ne provoque pas nécessairement le sommeil. Mais le lait de nuit fait partie de votre routine quotidienne et peut s'avérer être une habitude saine et peut-être une aide au sommeil naturelle efficace. Savourer une tasse de lait chaud au coucher peut être un moyen réconfortant de terminer la journée et de s'installer pour la nuit.
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