10 exercices, activités et jeux de réchauffement amusants pour les enfants
Dans cet article
- Avantages des activités d'échauffement et des exercices pour les enfants
- Exercice d'Ă©chauffement pour les enfants
- Activités de réchauffement et jeux pour enfants
Être en bonne santé commence à la maison, soyez donc un modèle pour votre enfant et faites vous-même ce que vous voulez que vos enfants fassent. Par exemple, prenez les escaliers avec eux plutôt que les ascenseurs et enseignez-leur l'importance de rester en forme dès le plus jeune âge. Il est important de les emmener dans les parcs ou sur le terrain de jeu pour les aider à se livrer à des activités physiques. Rendez les activités physiques amusantes pour vos enfants en les intéressant à toutes les activités décrites dans cet article.
Avantages des activités d'échauffement et des exercices pour les enfants
Dans le monde actuel, avec une pollution excessive et de mauvaises habitudes alimentaires, rester en forme est une exigence pour tous. Le corps d'un enfant est en train d'évoluer et, contrairement à un adulte, il est encore en développement. Il est conseillé aux enfants de commencer leur routine d'activité physique par un échauffement et de l'exercice. Il maintient leur corps souple et prépare leurs muscles à l'étirement en injectant plus de sang dans leurs muscles, évitant ainsi toute blessure grave.
Vous trouverez ci-dessous une liste précise d'exercices d'échauffement pour les enfants:
Exercice d'Ă©chauffement pour les enfants
Pour les enfants plus jeunes et les enfants, les exercices d’échauffement dynamiques ont plus d’avantages en raison de leur âge de formation de croissance. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices d'échauffement pour les enfants.
1. Jumping Jacks
L’obésité chez les enfants étant l’un des problèmes les plus alarmants auxquels les parents sont confrontés aujourd’hui, les pantalons courts sont conseillés dans le cadre des exercices d’échauffement.
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Tenez-vous droit avec vos jambes jointes aux pieds et les bras à vos côtés.
- Pliez légèrement les genoux et faites un saut
- Tout en sautant, écartez vos jambes afin qu’elles soient à la largeur des épaules.
- Levez les bras au-dessus de votre tĂŞte et Ă©tendez-les.
- Revenez maintenant Ă votre position initiale
2. Étirement des bras et des épaules
Cet exercice augmente la flexibilité des bras et des épaules.
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Tiens-toi droit et lève un bras sur ta tête
- Pliez légèrement votre coude pour que votre paume soit placée entre les omoplates.
- Maintenant, pliez votre autre bras derrière le dos avec votre coude vers le bas et votre main pointée vers le haut.
- Tirez vos mains pour que les doigts des deux bras puissent se toucher. Tenez la position et comptez jusqu'à . Répétez avec l'autre main.
3. Étirement simple
Un simple Ă©tirement est un exercice puissant, soulageant le stress.
De quoi as-tu besoin
Exercer des shorts ou des pantalons de sport et une chemise avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Tenez-vous debout avec les jambes écartées et les bras à vos côtés.
- Penchez-vous Ă partir de la taille afin que votre main droite touche le pied gauche.
- Tenez la position et comptez jusqu'à 10. Relâchez.
- Répétez avec votre autre main.
4. Balasana
Aussi connu comme la pose de l'enfant, il est apte pour une session d'Ă©chauffement.
De quoi as-tu besoin
Chemise et pantalon de yoga et tapis de yoga. Cet exercice peut ĂŞtre fait pieds nus, ou vous pouvez Ă©galement porter des chaussettes.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Agenouillez-vous sur le sol et gardez vos talons joints.
- Apportez votre corps sur les talons, les genoux bien écartés.
- Levez les bras au-dessus de votre tête et penchez-vous lentement pour toucher votre front au sol, les bras sur les côtés.
- Tenez la position et comptez jusqu'Ă 5.
5. Étirement du papillon
Il est amusant de flatter les cuisses et d’être comme un papillon
.! Cet exercice tonifie les muscles intérieurs de la cuisse.
De quoi as-tu besoin
Chemise et pantalon de yoga et tapis de yoga. Cet exercice peut ĂŞtre fait pieds nus, ou vous pouvez Ă©galement porter des chaussettes.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Asseyez-vous et tenez les deux pieds avec vos mains et commencez lentement Ă bouger vos cuisses, tout comme les ailes d'un papillon.
- Comptez 10 sets.
Activités de réchauffement et jeux pour enfants
Il est toujours préférable de commencer les activités physiques avec de l'aérobic ou des exercices lents afin que le corps s'adapte progressivement à l'augmentation du rythme cardiaque. Nous suggérons quelques bons jeux de réchauffement pour les enfants
1. Mise en miroir
Il s'agit d'un jeu à deux membres dans lequel les enfants se relaient pour se refléter les actions les uns des autres.
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Vous avez besoin de deux enfants pour former une Ă©quipe et fixer une limite de temps de 2 minutes.
- Demandez à l'un d'entre eux d'effectuer des activités telles que bouger les bras ou les pieds ou faire de simples étirements.
- L’autre membre de l’équipe suit ce que fait le précédent.
- Au bout de deux minutes, le processus s'inverse et l'un des enfants qui se produit doit maintenant refléter les activités de l'autre.
2. Lumière rouge, lumière verte
Dans ce jeu, les enfants doivent marcher plus vite lorsque l'instructeur / le parent dit «feu vert», ralentir le rythme lorsqu'il s'agit d'un «feu jaune» et s'arrêter avec un «feu rouge».
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Demandez aux enfants de s’aligner et d’expliquer comment ils doivent retourner à la ligne de départ.
- Alors qu'ils commencent à marcher, vous dites à haute voix - «feu vert», «feu jaune» ou «feu rouge» en fonction de vos préférences.
- Répétez jusqu'à ce que tous les enfants soient de retour au point de départ.
3. Simon dit
Dans ce jeu, les enfants ne sont autorisés à suivre que l'ordre donné par l'instructeur ou le parent avec un “Simon dit” précédé du préfixe. En plus d'être une activité physique, il s'agit également d'un excellent jeu pour accroître la concentration chez les enfants.
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Demandez aux enfants de faire la queue et fixez une limite de temps de 5 minutes pour jouer au jeu.
- Donnez les instructions selon votre choix.
- Attendez qu'il n'y ait qu'un seul gagnant.
4. Le Hokey Pokey
Dans ce jeu, les enfants doivent déplacer leurs parties du corps, comme le dit l'instructeur: «Mettez votre main droite dans, mettez votre main droite, mettez votre main dans et secouez le tout», etc.
De quoi as-tu besoin
Une chemise et un short d’exercice habituels ou un pantalon de survêtement avec une bonne paire de chaussures de sport.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Demandez aux enfants de faire la queue et fixez une limite de temps pour jouer au jeu.
- Chantez la chanson en Ă©changeant avec chacune des parties du corps qui la composent.
5. Danse
C'est la meilleure forme d'exercice pour tous les groupes d'âge. La danse apaise l'esprit et exerce chaque partie du corps.
De quoi as-tu besoin
Tout ce qui est confortable Ă porter et Ă danser.
Guide Ă©tape par Ă©tape
- Faites une liste de chansons populaires
- Demandez aux enfants de voter pour une chanson
- Jouez la chanson la plus votée et demandez aux enfants de danser sur la musique
Il est impératif de rester en bonne santé et en forme dès le plus jeune âge. Les statistiques prouvent que si les parents peuvent offrir à leurs enfants un bon départ au cours de leurs premières années, ils resteront longtemps chez eux et ils auront naturellement tendance à faire des choix sains en matière de nourriture et d’exercice. Cela améliore leur qualité de vie et a un impact positif sur la société.