10 collations super saines pour les mamans allaitantes
Dans cet article
- Ce qui fait un bon casse-croûte d'allaitement
- 10 recettes rapides de collation pour les mères qui allaitent
L'allaitement peut apporter épanouissement et joie à la fois à la mère et à l'enfant. Ces hormones sont complétées par les hormones prolactine et ocytocine, qui ouvrent la voie à une relation nourricière et affectueuse entre le duo. Cependant, compte tenu de la routine trépidante d'une nouvelle mère, on met trop l'accent sur le bébé et on néglige souvent la nutrition de la mère. En conséquence, la qualité et la quantité de lait maternel sont affectées.
Ce qui fait un bon casse-croûte d'allaitement
Voici les trois exigences de base d'une collation d'allaitement saine:
1. nutrition
Toute collation d'allaitement doit être nutritive. Après la grossesse, vos responsabilités ne diminuent pas, elles augmentent. Vous ne pouvez pas manger votre nourriture malsaine préférée après l'accouchement, pas pendant quelques mois au moins, car tout ce que vous mangez ira à votre bébé. Donc, tant que vous allaitez, vous devez manger des aliments sains et nutritifs. Vous devriez opter pour les céréales complètes, les noix, les fruits biologiques et les légumes qui vous donneront le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour votre énergie.
2. Facilité de préparation
Être une maman est un travail à temps plein et vous n'aurez pas le temps de faire les collations que vous avez mangées plus tôt, ce qui nécessitait beaucoup d'efforts et beaucoup de temps. Par conséquent, vous devriez rechercher des collations faciles à préparer et vous fournir de l'énergie instantanée. La collation d'allaitement idéale devrait nécessiter un minimum d'effort et moins de temps de préparation.
3. Lactation de soutien
On pense que certains aliments, tels que les flocons d'avoine, améliorent la lactation et la production de lait. Il devient donc important de manger des aliments qui aident à la lactation. Si vous avez du mal à produire du lait, vous devez inclure des aliments stimulant la lactation dans votre alimentation.
10 recettes rapides de collation pour les mères qui allaitent
Il est conseillé de prendre une collation toutes les 2-3 heures afin de maximiser l’énergie. Vous trouverez ci-dessous une liste des dix meilleurs en-cas rapides pour les mères qui allaitent, qui ont bon goût et fournissent une excellente nutrition à votre bébé.
1. Noix et fruits secs Trail Mix
Les noix et les fruits secs sont une source d'énergie instantanée ainsi que des nutriments essentiels tels que les fibres et le potassium. Ils sont très faciles à faire.
Ingrédients
- Noix (noix de cajou, amandes, noix et autres)
- Fruit sec
Méthode
- Combinez des parts égales de noix et de fruits secs.
- Ajoutez encore plus de croustillant en ajoutant des mini-bretzels ou du maïs soufflé torréfié à l'air avec des graines de noix de coco ou de tournesol grillées. Si vous aimez les épices, ajoutez également une touche de poudre de piment.
- Mangez une poignée une ou deux fois par jour, selon les recommandations de votre médecin.
2. Œufs à la coque et lait au chocolat
La combinaison d'œufs et de lait au chocolat peut sembler étrange, mais soyez assuré d'une collation riche en protéines, qui stimulera immédiatement la production de lait.
Ingrédients
- Des œufs
- Sauce au chocolat
- Un verre de lait
Méthode
- Faire bouillir les oeufs pendant environ 10-15 minutes.
- Ensuite, coupez-le en deux et saupoudrez-le de sel et de poivre.
- Prenez un verre de lait et ajoutez-y de la sauce au chocolat et mélangez bien.
- Profitez des œufs durs et du délicieux lait au chocolat.
3. Gâteau à la banane et au riz
La banane est un fruit nutritif, riche en vitamines, minéraux et fibres. Faire un gâteau de riz et ajouter une tranche de banane sur le dessus en font une excellente collation.
Ingrédients
- banane
- Riz
Méthode
- Cuire le riz bien.
- Écrasez-le et façonnez-le de la manière souhaitée.
- Tranchez un morceau de banane et décorez-le sur le gâteau de riz.
4. Chocolat Noir et Framboises
Les mères qui ont des envies de chocolat peuvent aller prendre cette collation. Le chocolat noir est plus sain que le chocolat au lait et il est également riche en antioxydants qui annulent les effets nocifs des radicaux libres présents dans le corps humain. Vous pouvez mélanger le chocolat noir avec la plupart des fruits. Mais la meilleure combinaison est le chocolat noir et la framboise, connue pour ses propriétés anti-inflammatoires.
Ingrédients
- Chocolat noir
- Framboises
Méthode
- Mélanger le chocolat noir.
- Ajoutez-y quelques framboises.
- Vous pouvez également manger une barre de chocolat noir avec des framboises.
5. Houmous et céleri
Le houmous est riche en protéines. Cela peut être pris avec des branches de céleri hachées. Ceci est nutritif, savoureux et une collation sans effort à grignoter. Vous pouvez également essayer l'houmous avec des craquelins ou des légumes si vous n'avez pas de céleri.
Ingrédients:
- Hoummous
- Céleri
Méthode
- Prenez un houmous déjà préparé dans un bol.
- Hacher finement le céleri.
- Utilisez le houmous comme trempette et dégustez le céleri avec.
6. Dates farcies au beurre d'arachide et aux noix
Les dattes sont riches en fer et en fibres. Cette collation est facile à préparer et à gagner du temps. C'est un en-cas idéal pour les mères douces et qui peut être pris lorsque vous avez faim.
Ingrédients
- 2 dates
- 4 moitiés de noix
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Méthode
- Trancher les dates dans le sens de la longueur. Retirez les fosses et jetez-le.
- Étendre une petite cuillerée de beurre de cacahuète sur chaque morceau de dattes.
- Placez deux autres tranches sur chaque tranche contenant du beurre d'arachide.
- Placez-le sur une assiette et conservez dessus les moitiés de noix.
- Profitez de ce plat incroyable.
7. Gaufres à l'avoine et aux noix
L'avoine et les noix sont une excellente source de fibres et de lipides à libération lente.
Ingrédients
- Farine de blé entier
- Levure
- Sel
- Des œufs
- Beurre
- Mon chéri
- Avoine à cuisson rapide
- Noix hachées
- Pêches tranchées (facultatif)
Méthode
- Dans un grand bol, mélanger la farine, la poudre à pâte et le sel.
- Combinez les œufs, le miel, le beurre et le lait dans un petit bol.
- Incorporer cela dans l'autre bol et bien mélanger.
- Incorporer l'avoine et les noix.
- Cuire au gaufrier préchauffé jusqu'à ce qu'il devienne brun doré.
- Ajoutez des fruits frais si vous le souhaitez.
- Vous pouvez remplacer le miel par du sucre si vous allaitez, car le miel n'est pas bon pour un bébé de moins de 1 an. Il est donc préférable de l'éviter.
8. Fromage cottage avec fruits et légumes frais
Le fromage cottage est une source saine de protéines qui convient aux mères allaitantes. Les mamans peuvent choisir différents fruits et légumes pour aller avec cela. Il est également riche en calcium, ce qui renforce les os et renforce l'immunité. Une garniture aux fruits frais telle que l'ananas contribue à adoucir sa saveur et à ajouter des fibres alimentaires.
Ingrédients
- Cottage cheese
- Fruits ou légumes
Méthode:
- Préparez le fromage cottage.
- Mélangez-le avec des fruits coupés ou des légumes de votre choix.
- Vous pouvez également l'assaisonner si vous le souhaitez.
9. fruits frais avec du yaourt grec
L'avantage du yaourt grec est qu'il contient deux fois plus de protéines que le yaourt ordinaire. Il s'agit donc du goûter idéal pour les mères qui allaitent. Ajoutez une portion de yaourt grec à une cuillère à soupe de noix grillées (amandes, noix de pécan, arachides et autres), ou à une cuillère à soupe de céréales complètes. Prenez un demi banane, baies ou orange sur le côté.
Ingrédients
- Noix (amandes, pacanes, noix de Grenoble, etc.) ou céréales à grains entiers
- yaourt grec
Méthode
- Hache les noix.
- Prenez ces noix et ce yaourt hachés dans un mélangeur et mélangez bien.
- Votre collation rafraîchissante et savoureuse est prête.
10. pommes et thon
Le thon léger en conserve est en soi une excellente garniture pour les craquelins ou même le pain. Si vous ne voulez pas cuisiner et cherchez un en-cas rapide, cela peut être la solution. Cependant, une combinaison rarement connue est celle du thon avec des pommes. Le mélange de thon avec des morceaux de pomme hachés donne une combinaison appétissante. Le thon est une viande maigre, riche en protéines, qui contribue à la perte de poids et à la production de mélatonine.
Ingrédients
- Pommes
- Conserves de thon
Méthode
- Préparez le thon.
- Ajoutez quelques morceaux de pomme coupés.
- Vous pouvez également faire une salade en y mélangeant des légumes.
- Cependant, rappelez-vous que le thon clair en conserve devrait être consommé en quantité limitée pendant l'allaitement.
Les médecins insistent souvent pour que les mères prennent vraiment soin d’elles-mêmes et la meilleure façon de le faire est de s’occuper de leur nutrition. En effet, leur corps est trop occupé à consommer des calories pour la production de lait. 300 à 500 calories par jour est la recommandation habituelle pour la mère qui allaite. Certains experts sont d'avis que le comptage des calories est hautement subjectif et ne peut être généralisé car le corps et les besoins de chaque mère sont uniques.
En mangeant des collations saines, vous obtenez le bon type d'aliments dans votre système, ce qui vous permet de vous consacrer pleinement à la maternité. Manger sainement et boire suffisamment de liquides augmentera l'offre de lait de qualité pour votre bébé.