10 conseils pour rester en bonne santé pendant la grossesse

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Avoir des jumeaux est une surprise que la plupart des parents sont pris au dépourvu. Porter plus d'un bébé vous place automatiquement dans la catégorie des grossesses à haut risque. Le risque élevé ici n'est pas nécessairement un sujet d'inquiétude; cela signifie simplement que les médecins suivront de près votre grossesse. Si vous portez des jumeaux, voici quelques conseils pour une grossesse en santé qui vous seront utiles.

Comment prendre soin de la grossesse jumelle - 10 meilleurs conseils

Bien sûr, les nouvelles soudaines de jumeaux par le médecin vous ont choqué. Vous ne savez pas s'il faut être ravi ou s'inquiéter. Mais ce que vous devez vous rappeler, c’est que vous devez vous en occuper, heureusement ou en étant inquiet. Alors, agissez avec bonheur, voici comment. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils que vous pouvez utiliser pour faire face à une grossesse jumelle:

1. Mangez sainement et mangez à trois

L'expression manger pour deux est valable pour les grossesses uniques et la seule énergie supplémentaire nécessaire est d'environ 300 calories par jour pour un bébé en bonne santé. Mais lorsque vous attendez des jumeaux, vos besoins caloriques atteignent 600 calories par jour. Cela ne signifie pas manger de la malbouffe; concentrez-vous sur l'obtention de 5 à 7 portions de fruits et de légumes par jour. Les protéines maigres sont également utiles pour maintenir votre taux de sucre et éviter l'hypoglycémie. Les vitamines prénatales ainsi que 1 mg d'acide folique et des suppléments de fer sont recommandés pour toutes les grossesses gémellaires. Un gain de poids de 16 à 26 kilos est normal pour une mère dont l'IMC est normal.

2. Savoir ce qu'est une grossesse à haut risque

Les mères qui attendent des jumeaux sont souvent placées dans le bassin à haut risque. Bien que cela semble effrayant, cela ne signifie pas que quelque chose va mal se passer. Dans votre cas, un risque élevé pourrait vouloir dire des choses comme le repos au lit, le travail prématuré et la naissance par césarienne. Informez-vous sur les différentes précautions à prendre pendant votre grossesse pour en savoir plus et prenez rendez-vous avec un spécialiste en risque élevé pour que vos questions et vos soucis puissent être résolus.

3. Restez actif autant que vous le pouvez

Rester actif aide votre corps à maintenir une bonne fonctionnalité et à éviter les douleurs au dos et aux articulations. Des exercices doux tels que le yoga sont également recommandés pour aider à tonifier vos muscles et à les tenir prêts pour le travail. Rester actif réduit également le risque de diabète gestationnel causé par la sécrétion par le placenta d'une hormone anti-insuline. Même si la grossesse est compliquée par un repos partiel au lit, demandez à votre médecin si vous pouvez continuer à faire du yoga et du pilates pour conserver votre musculature et éviter les courbatures.

4. Prenez toute l'aide que vous pouvez obtenir

De manière surprenante, un système de soutien fait toute la différence pour toutes les mères, en particulier lorsque les bébés arrivent par groupe. Quiconque offre de l'aide, même s'il ne le pense pas vraiment, devrait se voir attribuer une tâche. Faites une liste de toutes les tâches que vous pouvez déléguer. que ce soit la préparation des repas, la lessive, la vaisselle ou le changement de couches. Si votre mère est venue rester avec vous pour vous aider avec tous vos besoins; ce serait une aide énorme et le soutien émotionnel que vous pouvez obtenir d'elle serait inégalable. Si vous en avez les moyens, engagez une aide ménagère pendant les premiers mois suivant l'accouchement afin d'avoir plus de temps pour vos bébés.

5. Rejoindre un groupe de soutien

La mise en réseau avec d'autres mères, que ce soit dans votre quartier ou sur les médias sociaux, est une excellente idée pour obtenir différents conseils pertinents en période de stress. Être dans plusieurs clubs peut aussi être très utile, car vous n'êtes pas toujours d'accord avec la philosophie parentale d'un club. Recherchez des groupes partageant les mêmes notions de parentalité que vous.

6. Coucher sur le côté

On recommande à la plupart des mères de commencer à dormir sur le côté après 20 semaines de grossesse, mais il est conseillé de porter la commande pendant 16 semaines sur des jumeaux. La taille de l'utérus pouvant grossir peut comprimer les vaisseaux sanguins, ce qui limite le flux sanguin vers votre cœur. Cela peut vous faire sentir étourdi ou faible. Vous pouvez également ressentir un gonflement plus important que la normale, c’est donc un bon moment pour acheter des bas de compression.

7. Les jumeaux ne signifient pas deux fois l'inquiétude

Dès que vous apprenez que vous avez des jumeaux, vous pouvez commencer à les rechercher et à vous renseigner sur les risques et les complications de la grossesse jumelle. Bien que le risque soit légèrement plus élevé, votre médecin vous suivra de près. 90% des grossesses gémellaires durent plus de 32 semaines et mettent au monde un bébé en bonne santé. Ne vous inquiétez donc pas. Une double grossesse peut vous rendre anxieux, mais votre médecin veillera aux accouchements prématurés, à l'hypertension artérielle et à d'autres risques et vous guidera bien.

8. Trouver de bonnes ressources

Lisez des livres d’auto-assistance qui offrent beaucoup de conseils de grossesse pour les bébés jumeaux. Il existe de nombreux livres bien écrits qui donnent de bons conseils sur la grossesse et l'éducation des bébés jusqu'à leur plus jeune âge. Vous pouvez également rechercher des blogs et des canaux vidéo qui font la même chose.

9. Préparez-vous bien à l'avance

En chiffres, 60% des mères en cas de grossesse gémellaire accouchent avant 37 semaines. Les complications associées aux jumeaux se produisent généralement chez les bébés nés avant 32 semaines, ce qui représente environ 10% des cas. Par conséquent, planifiez votre douche de bébé tôt et essayez de préparer la crèche de votre bébé au plus tard 30 semaines. Ayez quelques tenues pour bébés sous la main, mais conservez leurs étiquettes, au cas où vous auriez besoin de les échanger, car vous ne savez pas quelle taille peut avoir votre bébé. Une fois que vous avez dépassé 30 semaines, ayez toujours vos numéros d'urgence et votre téléphone portable à portée de main. Si vos premiers répondants sont vos voisins, vos amis ou votre famille, planifiez un exercice de contingence.

10. Recherche de soins professionnels

Si vous êtes prêt, embauchez une infirmière professionnelle formée pour s'occuper des femmes enceintes est une bonne idée plutôt qu'une sage-femme. Les infirmières formées connaissent de meilleures façons de traiter les femmes enceintes qui sont enceintes à haut risque. Les avantages supplémentaires seront également la facilité avec laquelle vous pourrez obtenir un rendez-vous avec le gynécologue par l’intermédiaire de votre infirmière. Des visites régulières chez votre médecin sont impératives. Discutez avec eux de tout ce qui concerne votre état physique et mental et demandez des conseils spécifiques à votre condition.

Avec une attitude optimiste et de bons soins, vous pouvez naviguer à travers votre grossesse double pour un accouchement en bonne santé.