11 façons efficaces de gérer le stress parental
Dire que la parentalité est difficile est un euphémisme énorme. C'est épuisant physiquement et émotionnellement, le temps libre n'existe pas, et votre bon travail est souvent sans récompense. Il est facile de se sentir stressé quand vous êtes totalement et totalement responsable du bien-être d'une autre personne. Mais la clé est de ne pas vous laisser submerger par ce stress et d’interférer dans vos activités quotidiennes. Il existe des moyens efficaces de gérer le stress parental, qui peuvent vous aider à passer la journée (et la nuit) sans perdre complètement votre sang-froid.
Cela peut sembler paradoxal, mais l’un des meilleurs moyens d’être un bon parent est de s’assurer que vous prenez bien soin de vous. Maintenir un régime alimentaire sain, se reposer suffisamment et faire un peu d'exercice peut vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour affronter les couches les plus sales ou les devoirs les plus difficiles. Il peut également être utile de trouver des amis, des parents ou même un professionnel de la santé mentale pour vous écouter et vous aider à tout mettre en perspective. Mais plus important encore, souvenez-vous de ne pas trop vous inquiéter. Il n’existe pas de parent parfait, et la majeure partie du travail exige que vous appreniez et que vous vous réévaluiez au fur et à mesure.
Donc, si vous êtes stressé par la parentalité, essayez quelques-uns des conseils de cette liste pour vous aider à affronter la tempête et à trouver un peu plus de joie dans votre travail.
1 Obtenez votre repos
Susan Stiffelman, thérapeute familiale, a écrit sur le Huffington Post que les parents devraient dormir autant que possible pour être mieux équipés pour faire face au stress. Bien qu'il soit difficile de passer la nuit à huit heures, profitez du moment de sieste de votre enfant et prenez quelques Z rapides, si possible.
2 Dites simplement "Non"
Vous n'avez pas à préparer quelque chose pour chaque vente de pâtisseries, ni à conduire chaque groupe de covoiturage. Vous avez le droit d'être indisponible de temps en temps. Stiffelman a également suggéré que les parents ne devraient pas se sentir coupables de réduire certains de leurs engagements, afin de garder une vie aussi simple que possible.
3 ça marche
Si vous vous sentez dépassé, casser un peu de sueur peut vous soulager. L'exercice peut aider à atténuer le stress, comme mentionné aujourd'hui. Alors, trouvez une activité que vous aimez et bougez.
4 rire
Quand je me sens stressé, il n’ya rien de mieux qu’un bon rire avec l’un de mes amis les plus proches, ma mère. Trouvez un parent avec qui vous pouvez échanger des histoires de guerre et offrir une oreille attentive. Il est toujours utile de savoir que quelqu'un d'autre est avec vous dans la lutte.
5 Chercher de l'aide professionnelle
Selon Psychology Today, les parents stressés devraient demander conseil à un professionnel de la santé mentale qualifié pour les aider à apprendre des moyens efficaces de relever les défis de la vie. Que vous préfériez un soutien en ligne ou en personne, de nombreuses ressources sont à la disposition des parents.
6 Faire une liste
Le multitâche est souvent l'un des aspects les plus difficiles du travail d'un parent. Mais comme le souligne le Child Development Institute, vous n'avez pas à compter uniquement sur votre mémoire pour tout faire. Créez une liste de tâches sur votre smartphone pour vous rappeler les rendez-vous et les tâches quotidiennes. Au fur et à mesure que vous accomplissez des tâches tout au long de la journée, il vous semblera génial de cocher les choses.
7 Sortez dehors
Lorsque la situation devient difficile, l'air frais peut vous aider à continuer. Être à l’extérieur peut réduire le stress et les tensions, selon la Science des parents . Faites du vélo, du jogging ou promenez-vous dans votre quartier pour vous défouler.
8 Équilibrer votre alimentation
Pour les parents occupés, une bonne nutrition n'est pas toujours votre première priorité. Toutefois, comme le souligne le Center for Effective Parenting, une alimentation saine et naturelle est l’un des meilleurs moyens de donner à votre corps l’énergie dont il a besoin pour faire face efficacement au stress. Réduisez votre consommation d'aliments riches en matières grasses, en cholestérol et en sucre raffiné. Chargez plutôt des fruits, des légumes et des grains entiers.
9 Prenez le temps pour vous-mĂŞme
Essayez de commencer votre journée devant vos enfants pour avoir votre tête dans le jeu, comme suggéré dans Parenting . Accordez-vous quelques minutes avant le réveil pour la prière, la méditation ou les étirements.
10 N'ayez pas peur de déléguer
Ne vous sentez pas obligé de le faire tout seul. Accepter de l'aide d'amis et de membres de la famille pour la préparation des repas et la reprise des cours, rien de mal, comme l'a dit Psych Central. Et si le budget le permet, engagez de l'aide pour les travaux ménagers, même si ce n'est que de temps en temps que de vous accorder une pause.
11 Live In The Moment
Lorsque vous avez des enfants, il est presque impossible de ne pas s'inquiéter de leur avenir. Il est facile de commencer à penser à l'université avant même d'avoir des couches. Cependant, comme mentionné dans le rôle parental, vous pouvez vous épargner un peu de stress en vous concentrant sur l'ici et maintenant, plutôt que sur ce qui va arriver.