11 astuces de sommeil pour les parents qui sont désespérés pour les yeux fermés
Qui a besoin d'un réveil quand vous avez des enfants? Ces petites pépites d'amour ont non seulement volé votre cœur, mais elles ont détourné votre sommeil. Que vous ayez un nouveau-né, un bambin ou des enfants d'âge scolaire, une bonne nuit de sommeil est quelque chose que vous ne tenez pas pour acquis. Vous savez qu'un sommeil solide existe quelque part, il vous suffit de le trouver. On dirait qu'il est peut-être temps de commencer à utiliser des techniques de sommeil pour les parents qui travaillent réellement et qui peuvent rendre votre rêve plus doux.
Oui, ils existent! Et la meilleure partie est que vous pouvez commencer à mettre en œuvre ces astuces pour mieux dormir ce soir. Aucune prescription ou équipement coûteux n'est nécessaire - quelques modifications à votre routine suffisent pour commencer à profiter de la qualité de sommeil dont vous rêvez (ou rêveriez si vous n'étiez pas réveillé toutes les deux heures). Gardez à l'esprit, les choses peuvent ne jamais être parfaites. La vie avec les enfants est imprévisible, que ce soit le jour ou la nuit. Mais au moins, vous pouvez espérer que même si ce n’est pas parfait, cela peut être meilleur.
Avant de commencer à penser que vous êtes condamné à trois heures de sommeil par nuit, essayez quelques-unes de ces 11 astuces de sommeil pour les parents qui ne dorment pas assez la nuit et dites au revoir à tour à tour.
1 mettre sur la lumière rouge
Il a été démontré que l’exposition à la lumière nocturne nuit aux habitudes de sommeil. Et le pire délinquant: ces lumières bleues émises par l'électronique. Toutefois, pour éviter de trébucher sur vos chaussures lorsque vous naviguez dans votre chambre à coucher après la tombée de la nuit, Harvard Health suggère d’utiliser des feux rouges. Selon leurs recherches, "la lumière rouge a le moins de pouvoir pour modifier le rythme circadien et supprimer la mélatonine".
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2 Prenez la mélatonine
Qu'il s'agisse de s'endormir ou de rester endormi, un peu de mélatonine peut être la solution. La mélatonine est une hormone que le corps produit pour provoquer le sommeil et, comme l'a souligné la National Sleep Foundation, seulement un à trois milligrammes de mélatonine peuvent vous aider à mieux dormir. Procurez-vous ce supplément dans n'importe quel magasin d'aliments naturels et voyez s'il apporte le sommeil qui vous manque.
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3 rideaux occultants
Décorez votre chambre à la nuit tombée avec des rideaux occultants. Selon le magazine Health, la lumière stoppe la production de mélatonine, ce qui vous empêchera de rester endormi la nuit. Essayez d’échanger des rideaux ordinaires contre des rideaux occultants et hiberner comme un ours dans une grotte.
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4 sieste et pareille
Si vous avez un bébé ou un enfant qui fait encore la sieste, prenez une page de son livre reposant et prenez une sieste vous-même. La clinique Mayo suggère que faire une sieste quand votre enfant fasse la sieste peut vous aider à mieux dormir et à vous sentir reposé.
5 Résistez au café au lait
Il n’est pas surprenant qu’un parent épuisé attrape une tasse de café à 15 heures, mais cette petite dose de caféine peut faire plus de mal que de bien. Comme l'a signalé Psychology Today, la caféine perturbe les habitudes de sommeil et peut nuire à la relaxation de votre corps lorsque l'heure du coucher s'ensuit. Si vous n'arrivez tout simplement pas à imaginer votre vie sans votre java après le déjeuner, essayez de vous couper avant 14 heures.
6 Obtenez de la vitamine D
Vous ne pouvez pas dormir? Prenez un peu de soleil. Comme le rapporte Forbes, la lumière du soleil aide à favoriser un bon sommeil, car elle aide votre corps à définir les rythmes. Tout comme l'obscurité provoque le sommeil du cerveau, la lumière du soleil aide à rappeler au cerveau qu'il se trouve dans le cycle de réveil du jour. Votre corps dépend de ces cycles distincts pour des habitudes de sommeil saines.
7 réduire le sucre
Essayez de réduire votre consommation de sucre tout au long de la journée afin d’obtenir plus de Z la nuit. Science Daily a découvert que le sucre perturbe le sommeil en obligeant les personnes qui en mangent plus à se réveiller plus souvent tout au long de la nuit. Pour les longues périodes de sommeil ininterrompu, ils vous suggèrent d'augmenter votre apport en fibres et de transmettre le troisième cookie.
8 Pratique Yoga Restoative
Un petit namaste va un long chemin. Pour préparer votre corps à une nuit de sommeil glorieuse, Yoga Journal recommande ces 15 poses de yoga pour mieux dormir. Et oui, cela compte comme votre exercice de la journée.
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9 Mise hors tension
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de faire défiler les dernières mises à jour sur votre périphérique de poche, du moins à l'heure du coucher. Comme le rapporte le Washington Post, l’utilisation d’appareils avant que le lit ne perturbe le sommeil, car les écrans de lumière bleue empêchent la production de mélatonine. Pour passer une bonne nuit de sommeil, posez les appareils quelques heures avant de fermer les yeux.
10 Tag Team Night Duty
Si vous avez la chance d’avoir un partenaire parental, prenez la relève à tour de rôle. Comme l'a souligné la clinique Mayo, le partage des tâches parentales la nuit et à tour de rôle vous aidera à mieux vous reposer, dans l'ensemble.
11 essayer une tasse de camomille
Si vous ne pouvez pas prendre votre café de l'après-midi, procurez-vous un thé de nuit. Prenez une tasse de thé à la camomille avant de vous coucher. Comme le Reader's Digest l'a signalé, la camomille augmente la glycine, ce qui conduit au sommeil en agissant comme un sédatif léger. Alors, lève ta tasse et porte un toast pour une meilleure nuit de sommeil, même si tes petits font de leur mieux pour la détourner.
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