11 choses à faire pour protéger votre santé mentale pendant l'allaitement
En tant que mère allaitante, vous êtes tout pour votre bébé: nourriture, réconfort et soutien. Autour de l'horloge.
C’est beaucoup de pression de savoir que vous êtes la seule source de nourriture pour votre bébé et les difficultés d’allaitement peuvent vous semer la spirale du désespoir. Alors, comment vaincre cette pression et protéger votre propre bien-être, en particulier votre santé mentale?
Que l'allaitement se passe bien ou que vous trouviez cela plus difficile que prévu, prendre soin de vous doit être une priorité. Voici 11 façons de protéger votre santé mentale pendant que vous allaitez.
Voir un consultant en lactation certifié par le conseil international (IBCLC)
Les problèmes d'allaitement tels que les mamelons douloureux et l'anxiété liée à la production de lait peuvent causer du stress. Il est donc important de soutenir l'allaitement au sein et de résoudre les problèmes rapidement et de manière appropriée. Si vous avez besoin d’aide pour résoudre les problèmes d’allaitement, consultez un consultant en lactation agréé par un conseil international. Il s’agit du soutien idéal pour l’allaitement maternel - elle doit disposer de milliers d’heures documentées pour aider les mères à allaiter et à passer un examen rigoureux. Il ya donc fort à parier qu’elle sera en mesure d’aider.
Bien manger
Selon un blog sur la santé de la Harvard Medical School, une alimentation riche en sucre raffiné peut affecter l'humeur et aggraver les symptômes de la dépression. Par ailleurs, une alimentation riche en acides gras oméga-3 peut améliorer le fonctionnement du cerveau et réduire les symptômes dépressifs. Par conséquent, adoptez une alimentation saine comprenant des fruits, des légumes et des protéines frais, ainsi que des poissons gras (sardines et thon au saumon). riche en acides gras oméga 3.
Si vous êtes végétarien, vous pouvez ajouter des graines de lin aux smoothies et aux céréales.
Aussi, au lieu de friandises sucrées, essayez des collations que vous pouvez manger avec une main, comme de l’avocat ou de l’houmous, sur du pain grillé ou des craquelins.
Obtenez du soleil et de l'exercice
L'exercice dissipe les hormones du stress et le soleil augmentera votre taux de sérotonine, vous permettant ainsi de vous sentir plus heureux et en meilleure santé. Enfilez votre bébé dans un sac, un porte-bébé ou un landau et partez pour une promenade au grand air.
Essayez de dormir
Ce n'est pas facile de faire une sieste quand on fait la sieste, mais si vous n'avez pas encore d'autres enfants, vous pouvez vous allonger pendant que bébé tète. Tant que vous créez un espace de sommeil sûr - sur un lit ferme, pas sur un canapé ni sur une chaise - et que vous n'êtes pas fumeur, ni que vous êtes sujet à des médicaments ou à de l'alcool qui pourrait nuire à votre sensibilité à votre bébé, vous pouvez alors vous détendre et vous assoupir. bébé nourrit, jour ou nuit. Même quelques minutes de repos volées peuvent faire la différence.
ArrĂŞtez de comparer
Que vous recherchiez les raisons pour lesquelles vous ne pouvez même pas trouver de vêtements propres ou pourquoi votre bébé ne dort pas, considérez le dicton selon lequel "la comparaison est le voleur de joie". Comparer votre voyage à une «maman de fantaisie» est un moyen qui peut vous envoyer dans une spirale d’anxiété et de doute de vous-même.
Rappelez-vous que vous êtes la meilleure maman pour votre bébé. Vous faites un travail formidable. Votre bébé vous aime comme vous êtes.
Parlez
Votre partenaire n'est pas un lecteur d'esprit et si votre partenaire est un homme, il pensera différemment de vous (c'est de la science!). Par exemple, s'il entre dans une pièce pour prendre son téléphone, il le prendra - il ne remarquera pas les tasses sales qui doivent être lavées. Ne pas avoir besoin d’aide n’est pas bon pour la santé mentale. Si vous êtes coincé dans le canapé, vous vous nourrissez et vous vous affolez ou vous vous sentez énervé, demandez à votre partenaire de préparer le dîner, de faire la lessive, de ranger, etc.
Ignorer les commentaires négatifs
Ne laissez pas les commentaires stupides sur votre bébé, vos seins ou la façon dont vous accomplissez tout ce travail de momie qui vous minent. Ce n'est le problème de personne à quelle fréquence vous nourrissez votre bébé ou combien de fois il se réveille la nuit. Vous êtes l'expert de votre bébé. Si vous avez un conseil qui vous fait douter de cela, filtrez-le en demandant: «Est-ce sûr? Est-ce respectueux? Vous sentez-vous bien? Si la réponse est oui, oubliez-les.
Rejoindre un groupe de soutien
Vous avez besoin d’un groupe d’autres mères qui allaitent. Les personnes qui ont votre dos, qui peuvent partager des informations sensibles et qui peuvent faire preuve d'empathie lorsque les choses se compliquent. Vous pouvez rejoindre un groupe en ligne (essayez la page facebook Boobie Bikkies), mais un vrai groupe en personne tel que la Worldn Breastfeeding Association ou La Leche League est génial. En plus du soutien et de l'information, vous bénéficiez d'un engagement social bénéfique pour votre santé mentale.
Netflix et Chill (littéralement)
Blottissez-vous avec votre bébé et profitez d'une peau à peau pendant que vous vous détendez et regardez un film, surtout celui qui vous fait rire. Lorsque vous libérez des endorphines (hormones heureuses) du rire, le fait de se blottir avec votre bébé libère de l'ocytocine, l'hormone de l'amour qui vous aide à vous détendre tout en aidant votre lait à s'écouler. Bonus: vous augmenterez votre production de lait et réduirez votre stress en produits chimiques.
Donnez-vous du crédit
Vous faites un travail formidable! Que vous soyez coincé sur le canapé pendant des heures avec un nouveau-né, que vous allaitez, que vous alliez au travail ou que vous nourrissiez votre petit plusieurs fois par nuit, offrez-vous un grand «grand cinq»! Vous méritez de vous sentir bien dans le travail important que vous faites.
Continuer l'allaitement
Ce peut être un travail difficile pour tout votre bébé, surtout au début, mais vous avez ce qu'il vous faut, maman. L'allaitement est bon pour la santé mentale lorsqu'il fonctionne bien.
Mais rappelez-vous: bien que l'allaitement puisse offrir une protection contre la dépression, ce n'est pas une garantie. Donc, si vous avez des symptômes de dépression ou d'anxiété, ou si vous sentez que vous ne vous en sortez pas, veuillez demander de l'aide. Indiquez à votre médecin que vous allaitez afin qu'il puisse vous proposer un traitement compatible avec l'allaitement. Certains médicaments sont sans danger pour les mamans allaitantes. Vous n'avez donc pas besoin de sevrer si un médicament est prescrit (demandez des médicaments sans danger).
Si vous choisissez de sevrer, faites-le graduellement, si possible, car un retrait soudain des hormones de l'allaitement peut vous voir sombrer dans une dépression post-sevrage.
Pinky McKay est une consultante en lactation certifiée internationalement, auteur de best-sellers pour le soin des bébés et créateur de Boobie Bikkies, tous des biscuits naturels et biologiques destinés à favoriser une alimentation saine en lait maternel.
Pinky propose un webinaire GRATUIT, L'allaitement au sein, facile, le 22 mars. DĂ©couvrez-le et enregistrez-vous ici.