11 façons de dormir plus reposant
Je pense que le monde serait un endroit plus heureux si nous pouvions tous dormir suffisamment. Rien ne peut gâcher une journée comme se retourner et se retourner la nuit précédente et, si vous êtes comme moi, vous êtes prêt à essayer de nouvelles façons de dormir plus serein si cela signifie moins d'humeur béante et grincheuse.
J'ai toujours été jaloux de ceux qui peuvent dormir cinq heures ou plus par nuit. Ce n'est pas moi. J'ai besoin d'au moins sept heures solides et j'ai besoin de ces heures ininterrompues pour me sentir bien le lendemain. Donc, chaque fois que je vois un conseil qui promet plus de sommeil, je pense que c’est peut-être le bidouillage qui change ma vie.
La prise semble être la partie ininterrompue. S'endormir est facile; c'est rester endormi qui me donne des coups de pied. Je ne suis pas seul dans ce problème. Beaucoup de gens ont du mal à obtenir le genre de sommeil réparateur qui les aide à se réveiller avec une sensation de fraîcheur et d'énergie. Mais la bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de créer des habitudes qui amélioreront votre sommeil et vous rapprocher de cet état de sommeil onirique que vous désirez si fort.
Avant de passer une autre nuit à tourner et à tourner, jetez un coup d'œil à ces 11 façons de dormir plus paisiblement, puis passez le mot. Parce que tout le monde bénéficiant d'un sommeil incroyable pourrait bien être conduit à la paix mondiale.
1 Dites non aux siestes
Les petites siestes peuvent sembler ĂŞtre une bonne solution temporaire Ă votre somnolence, mais Ă long terme, elles font plus de mal que de bien. Selon la Fondation du sommeil, vous devriez Ă©viter mĂŞme les courtes siestes si vous avez du mal Ă dormir.
2 ignorer l'horloge
Il n'est pas rare que les personnes qui se réveillent souvent la nuit vérifient l'heure. Toutefois, comme l’a souligné la division de la médecine du sommeil de l’Université de Harvard, regarder l’horloge peut augmenter le stress pendant les périodes de veille. Alors, éloignez cette horloge de votre lit ou utilisez toute votre volonté pour éviter de vous faire furtivement.
3 Soyez un mangeur de nuit intelligent
Que vous alliez au lit affamé ou trop rembourré, votre estomac pourrait vous expliquer pourquoi vous ne dormez pas comme vous le devriez. Aller au lit la faim ou le rembourrage peut affecter votre sommeil, car de toute façon votre corps ressent une gêne, selon la clinique Mayo. Alors, prenez votre dernier repas ou collation afin de vous laisser le temps de vous sentir bien au moment de frapper le sac.
4 faire un calendrier
Parfois, il est amusant de rester éveillé tard en regardant votre nouvelle émission préférée, mais une telle démarche peut saboter votre sommeil. Comme le souligne Prevention, le fait de respecter un horaire de sommeil règle votre horloge interne et aide votre corps à reconnaître les types d'éveil et de sommeil. Plus vous êtes cohérent avec l'heure du coucher et du réveil, mieux vous dormez chaque nuit.
5 Ignorer le dernier appel
Ce bonnet de nuit peut vous rendre très somnolent, mais cette sensation de sommeil ne va pas durer toute la nuit. Comme Healthline l'a signalé, "l'alcool perturbe la structure du sommeil et les ondes cérébrales qui vous aident à vous sentir rafraîchi le matin".
6 Trouver le cadre idéal
Si vous êtes en colère contre votre sommeil nocturne, il est possible que vous ayez juste besoin de trouver le bon réglage de thermostat. Pour connaître la température nocturne qui vous convient, le site Web Sleep.org a suggéré une température de 60 à 67 degrés Fahrenheit pour une bonne nuit de sommeil.
7 inspirez la lavande
Stimulez votre sommeil avec un peu d’aromathérapie. Selon Santé, il a été prouvé que la lavande encourage le sommeil. Essayez-le sous forme d’huile essentielle ou dans un vaporisateur pour créer un environnement reposant dans votre chambre à coucher.
8 Télécharger une application
En savoir plus sur vos habitudes de sommeil grâce au pouvoir de la technologie. Le site Web de Better Sleep a suggéré de télécharger l'une des nombreuses applications permettant de surveiller votre sommeil et de vous expliquer pourquoi vous risquez de trop vous agiter.
9 passer l'après-midi Joe
Tout comme les siestes, la caféine est une solution rapide à votre bâillement constant. Mais la caféine trop tard dans la journée affectera votre sommeil quand viendra le moment d'éteindre les lumières, selon Psychology Today .
10 aller au côté obscur
Aidez votre cerveau à enregistrer le temps de sommeil en gardant une pièce sombre. Selon la Fondation du sommeil, la lumière affecte le sommeil avec les messages qu'elle envoie au cerveau. Quand il fait trop clair dans votre chambre, le cerveau pense qu'il est temps de se réveiller, alors fermez les rideaux et éteignez toutes les lumières.
11 réchauffer vos tootsies
C’est un projet que je n’ai jamais entendu auparavant, mais je n’ai aucun mal à essayer. Le site Web de CNN a rapporté que des pieds chauds vous aident à dormir. Alors essayez de mettre une paire de chaussettes douillettes autour du coucher et de regarder la magie opérer.