Comment bien dormir la nuit dans le monde stressant d'aujourd'hui

Content:

Dans cet article

• Les troubles du sommeil les plus courants
• Conseils pour bien dormir
• Questions fréquemment posées

Le stress peut avoir un impact négatif sur votre vie. Cela peut affecter énormément votre qualité de sommeil. Il n’est pas surprenant que la quantité de sommeil obtenue joue un rôle important dans la détermination de leur santé. Le stress peut affecter votre corps et vous empêcher de vous détendre après une dure journée de travail et de bien dormir. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir. Même si vous vous endormez, vous risquez de ne pas bien dormir. Il est donc important que les adultes et les enfants gardent leur routine de sommeil en bonne santé pour garder leur santé physique et mentale sous contrôle. Cela améliore non seulement la productivité, mais aussi la qualité de la vie. Avant de savoir comment bien dormir la nuit, commencez par comprendre les troubles du sommeil les plus courants en raison de habitudes de sommeil irrégulières.

Les troubles du sommeil les plus courants

Les troubles du sommeil peuvent empêcher une personne de dormir dans un sommeil réparateur et peuvent donc affecter votre santé en général, vous laissant fatigué et épuisé toute la journée. Voici les quatre troubles du sommeil les plus courants qui touchent les gens.

1. Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui survient lorsque la respiration d'une personne est interrompue pendant son sommeil. Si l’apnée du sommeil n’est pas traitée, elle peut provoquer des maladies cardiaques, du diabète et d’autres problèmes de santé.

2. l'hypersomnie

L'hypersomnie est une affection dans laquelle une personne a du mal à rester éveillée pendant la journée. Une personne atteinte de cette maladie peut se sentir excessivement somnolente pendant la journée. C’est l’une des principales causes de fatigue excessive, mais on peut le traiter en ajustant l’horaire du sommeil et en évitant l’alcool.

3. narcolepsie

Dans ces conditions, une personne a du mal à rester éveillée toute la journée même après une bonne nuit de sommeil. Elle est causée par l’absence de substance chimique appelée hypocrétine dans le cerveau. La narcolepsie ne peut être guérie, mais les médicaments peuvent en atténuer les effets.

4. Syndrome des jambes sans repos

Il se caractérise par un besoin constant de bouger les jambes tout en se reposant. Ce trouble peut affecter la qualité de votre sommeil. Vous vous réveillez souvent et au final, cela peut affecter votre santé.

Conseils pour bien dormir

Bien que la plupart d'entre nous souffrent de troubles du sommeil, il est facile de passer à un mode de vie plus sain et d'essayer de modifier son cycle de sommeil. Tous les groupes d'âge peuvent mieux dormir chaque fois qu'ils y réfléchissent. Quelques étapes faciles que vous pouvez essayer pour obtenir une bonne nuit de sommeil sont mentionnées ci-dessous.

1. S'en tenir à un calendrier

Essayez de vous coucher tous les soirs à la même heure et de vous lever chaque jour à la même heure. Cela aidera à régler l'horloge interne de votre corps. Votre cerveau s'ajustera à cet horaire et vous obtiendrez ainsi un sommeil adéquat chaque jour.

2. faire une sieste

Faites une sieste, mais limitez-la à 15-20 minutes. Ne faites pas de sieste après 15 heures, sinon vous aurez peut-être du mal à vous endormir la nuit. De plus, des siestes soudaines et illimitées peuvent entraîner une perte de sommeil. Alors, fixez une heure pour la sieste et réveillez-vous dans 20 minutes.

3. Dites non à l'électronique

Donnez l'habitude d'utiliser un téléphone portable ou de regarder la télévision au moins une à deux heures avant d'aller au lit. La lumière bleue émise par les téléphones mobiles et d’autres gadgets peut supprimer la production d’hormone mélatonine dans votre corps, qui régule les cycles de sommeil de votre corps, perturbant ainsi votre qualité de sommeil. Alors, avant d'aller vous coucher, n'utilisez pas votre téléphone.

4. Essayez des méthodes auditives

Essayez d’écouter de la musique apaisante ou des livres audio avant de vous coucher. Cela peut aider votre corps à se détendre et à vous préparer à dormir. La musique est très relaxante et peut vous aider à dormir plus vite. Alors mettez de la musique légère et détendez-vous.

5. Limitez votre consommation de caféine

Le café, le thé, les boissons à base de cola, etc., contenant de la caféine peuvent affecter votre rythme de sommeil. La nicotine peut également vous tenir éveillé la nuit. Alors, limitez votre consommation de caféine et de nicotine; ce sera une bénédiction si vous essayez d'améliorer votre cycle de sommeil.

6. manger tôt

Avoir un dîner léger tôt contribue également à détendre le corps. Si vous mangez des aliments riches et gras au dîner, cela peut vous empêcher de dormir la nuit. Nous vous suggérons donc de manger des aliments sains et légers avant d'aller au lit et de conserver des aliments gras et riches en jus de fruit le matin. Si vous vous couchez à 10 heures du soir, essayez de dîner à 19h30 ou au plus tard à 20h00.

7. exercice

L'exercice régulier peut vous aider à mieux dormir. Même si vous ne pouvez pas faire un entraînement rigoureux, un exercice léger, comme la marche, peut également faire une énorme différence. Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour, vous remarquerez une amélioration de vos habitudes de sommeil.

8. prendre un bain

Prendre une douche avant le coucher peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous ne voulez pas prendre de bain, vous pouvez vous tremper les pieds dans l'eau tiède avant d'aller vous coucher, cela peut vous aider à dormir toute la nuit.

9. méditer

La méditation est également considérée comme un outil efficace pour lutter contre l'insomnie. Méditez pendant 5 minutes avant d'aller au lit pour vous débarrasser de tous les problèmes qui vous empêchent de dormir éveillé la nuit et dormez bien.

10. éclairage

Dormir dans l'obscurité absolue peut vous aider à vous endormir beaucoup plus rapidement. Réduire complètement l'utilisation des lumières pendant la nuit est un moyen très efficace de maintenir votre horloge biologique.

11. investir dans la literie

Obtenir un bon matelas et un bon oreiller est également très important pour dormir longtemps. N'oubliez pas que si vous dormez paisiblement, vous vous réveillez calmement.

12. Prenez note de votre état mental

Au lieu d'aller au lit inquiet ou en colère, prenez l'habitude de vous vider l'esprit et de penser à des choses positives qui vous rendent heureux.

13. boire un verre de lait chaud

Boire un verre de lait chaud peut vous aider à mieux dormir. Ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher, si vous voulez boire quelque chose, essayez du lait chaud.

14. Exposez-vous à la lumière naturelle

Exposez-vous à la lumière naturelle brillante le matin. Cela peut augmenter votre durée de sommeil.

15. Plan B

Rester éveillé ne vous aidera pas. Si vous ne pouvez pas vous endormir dans les 30 minutes, lisez quelque chose ou essayez des exercices de respiration. Cela vous aidera à dormir beaucoup plus vite.

Questions fréquemment posées

En ce qui concerne les troubles du sommeil, les gens se posent beaucoup de questions, que ce soit pour eux-mêmes ou pour leurs enfants. Ici, nous avons répondu à certaines des questions courantes liées au sommeil.

1. Combien d'heures de sommeil sont recommandées pour les enfants et les adultes?

A présent, vous devez être conscient que faire du sommeil une priorité est très important pour avoir une vie saine. Mais très peu d’entre nous accordons une importance prioritaire aux heures de sommeil nécessaires. Selon la National Sleep Foundation, chaque individu d'un groupe d'âge différent a des besoins de sommeil différents. Manquer 30 ou 60 minutes de sommeil peut faire toute la différence. Il est donc très important de savoir exactement combien de temps il faut dormir. Leur étude nous indique combien de sommeil il faut aux personnes de différents groupes d’âge:

• Nouveau-nés (0-3 mois ): 14-17 heures tous les jours
• Bébés (4-11 mois): 12-15 heures tous les jours
• Enfants en bas âge (1-2 ans): 11-14 heures tous les jours
• Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures par jour
• Enfants d'âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures tous les jours
• Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures tous les jours
• Jeunes adultes (18-25 ans): 7 à 9 heures par jour
• Adultes (26-64 ans): 7-9 heures par jour
• Personnes âgées (65 ans et plus): 7 à 8 heures par jour

2. Que se passera-t-il si nous ne dormons pas correctement?

Le manque de sommeil peut entraîner l'obésité, l'hypertension, le diabète, des maladies mentales et même des maladies cardiaques. Il est donc important d'avoir un horaire de sommeil dès le plus jeune âge. Aujourd'hui, beaucoup d'enfants ont du mal à dormir. À mesure qu'ils grandissent, leur sommeil est affecté pour diverses raisons, telles que le stress à l'école, l'utilisation excessive de dispositifs électroniques, etc. Par conséquent, le meilleur moyen de ne pas perdre leur sommeil dès le plus jeune âge est de les obtenir. habitué à un horaire de sommeil.

3. Est-ce que dormir trop nuit à ma santé?

C'est aussi une question fréquemment posée par beaucoup. Bien que beaucoup de gens sachent que dormir moins peut causer des problèmes, dormir plus peut aussi créer de nombreux problèmes. Il y a des gens qui souffrent d'hypersomnie. La condition peut provoquer une somnolence extrême chez les personnes. Un excès de sommeil peut entraîner les problèmes suivants, mentionnés ci-dessous:

• Obésité
• Maux de tête
• Dépression
• Maladies cardiaques
• Diabète

4. Quelle est la différence entre le sommeil léger et le sommeil profond?

Le sommeil profond est essentiellement la phase qui consiste à s’endormir entre 30 et 45 minutes. C'est à ce stade que le corps se guérit, ce qui le rend important. Sommeil profond dure généralement 1-2 heures, et aucun rêve ne se produit pendant cette étape.

Le sommeil léger est le stade où vous dormez mais pouvez vous réveiller facilement. C'est quelque chose que le corps ressent plus de la moitié de la nuit. Cette étape est celle où le métabolisme du corps se régule et traite les souvenirs et les émotions.

Un sommeil léger et un sommeil profond sont nécessaires car le corps se guérit lui-même durant ces étapes et si vous obtenez la quantité de sommeil requise chaque jour, votre corps deviendra en meilleure santé et en forme.

Tout comme le régime alimentaire et l'exercice, une bonne nuit de sommeil est essentielle à la santé et à l'esprit. En vieillissant, il est difficile de s'endormir et de rester endormi. Il est conseillé de suivre un horaire de sommeil adéquat. Si vous suivez un horaire de sommeil dès votre plus jeune âge, votre corps s’adapte à cet horaire. Le manque de sommeil peut non seulement affecter votre santé, mais peut également nuire à votre productivité tout au long de la journée. Alors, si votre bien-être vous intéresse, faites donc de votre sommeil votre priorité!