14 exercices faciles et amusants que maman peut faire avec bébé

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Dans cet article

• Exercices qu'une maman doit faire avec bébé
• Exercices amusants à faire avec bébé

La maternité déstabilise souvent la routine habituelle d'une femme et lui laisse très peu de temps pour elle-même. Les nouvelles mères se plaignent souvent qu'après l'arrivée du bébé, leur régime de forme physique est immensément perturbé. Après la grossesse, suivre un programme de conditionnement physique devient presque impossible.

Les femmes qui suivent une routine de conditionnement physique approfondie ont du mal à la poursuivre dans le temps limité qu'elles ont après la naissance du bébé. Mais ne vous inquiétez pas! Voici quelques exercices faciles que vous pouvez faire pendant votre temps limité et vos liens avec votre bébé.

Exercices qu'une maman doit faire avec bébé

Faire de l'exercice avec votre bébé peut être une expérience enrichissante pour vous et le bébé, car cela permet non seulement de garder votre corps souple et en bonne santé, mais également de vous permettre de nouer des liens avec votre bébé avec le toucher physique indispensable. Voici quelques exercices recommandés avec votre bébé qui sont très bons pour la santé post-partum

1. Squats

Pour intégrer votre bébé à cet exercice, vous devez le tenir fermement dans vos bras et faire les squats de manière lente. Cela ne convient que pour les bébés qui ont atteint la raideur de la nuque et qui sont assez gros pour être transportés sans soutien pour la nuque.

2. Poussette Cardio

Fixez le bébé en toute sécurité dans une poussette et enfilez vos chaussures de course pour l'amener dans une promenade amusante. Votre bébé adorera les sensations fortes et vous recevrez votre dose quotidienne d’entraînement cardio. Réglez la course en fonction de votre endurance et augmentez-la lentement avec le temps.

3. Travailler sur vos triceps

Dans cet exercice, vous devez vous asseoir sur une surface plane, les genoux pliés et les mains derrière la hanche, au sol. Gardez vos bras tendus et soulevez votre hanche pour supporter le poids de votre corps sur vos bras. Maintenant, pliez votre coude et abaissez votre hanche pour revenir à la position initiale. Répétez cette opération plusieurs fois pour tonifier vos muscles de la hanche et vos triceps. En faisant cet exercice simple, vous pouvez permettre à votre enfant de vous regarder et de l’imiter de manière amusante.

4. Exercices de base

Tout d’abord, descendez sur le dos et pliez les genoux avec les pieds au sol. Maintenant, en tirant doucement, soulevez la jambe de manière à ce que les orteils soient proches les uns des autres et pliés à 90 degrés. Vous pouvez ajouter votre touche à cet exercice en plaçant votre bébé sur les genoux ou sur le ventre pour donner une expérience en dents de scie. N'oubliez pas d'équilibrer le bébé correctement et de lui tenir fermement les mains.

5. marcher

Achetez à votre bébé de bonnes chaussures de marche, promenez-vous avec lui et explorez les choses que vous voyez en chemin. Si votre bébé est petit, investissez dans une bonne poussette pour l’asseoir confortablement pendant que vous l’emportez avec vous.

6. Exercice de Kegel

Après un accouchement vaginal, les muscles pelviens ont tendance à s'affaiblir, entraînant une incontinence urinaire post-partum. Pendant que vous nourrissez votre bébé, ou que vous lui lisez ou que vous lui changez simplement les couches, veillez à pratiquer l'exercice de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien.

Exercices amusants à faire avec bébé

En dehors de ces exercices indispensables, vous pouvez faire des choses amusantes avec votre bébé pour le divertir pendant que vous vous entraînez.

1. Les planches

Placez simplement votre bébé entre vos bras et équilibrez votre poids en vous allongeant comme une planche. Faites-le pendant quelques secondes, puis augmentez lentement le temps. Pendant que vous faites cela, votre bébé peut s'amuser en vous regardant et en jouant avec vous.

2. fentes

Vous pouvez pratiquer des fentes avec votre bébé en le mettant dans une poussette. Pour faire cet exercice, vous pouvez vous tenir devant la poussette et pliez les genoux de manière à ce qu'une cuisse soit parallèle au sol, tandis que l'autre est perpendiculaire. Pendant que vous vous approchez de votre bébé, vous pouvez lui donner une bouchée ou simplement lui donner un baiser.

3. Pose d'avion

Allongez-vous sur le ventre près de votre bébé et gardez vos jambes en contact. Maintenant, levez lentement vos mains en position de vol tout en soulevant le bas de votre corps dans un seul plan et en équilibrant votre poids sur votre ventre. Gardez vos orteils proches les uns des autres et vos coudes tendus tout en exerçant une activité physique agréable pour vos muscles abdominaux. Pendant que votre enfant vous regarde, vous pouvez prétendre être un avion et vous amuser.

4. flexion

L’exercice de flexion consiste à s’allonger sur le ventre et à pencher la tête en arrière pour atteindre les jambes qui sont pliées vers l’intérieur. Le corps ressemble à un cercle complet dans cette position et vous pouvez vous arrêter à la position qui vous convient. Vous pouvez permettre à votre enfant de vous imiter ou simplement de vous regarder chaque fois que vous vous penchez, de jouer un peu à cache-cache.

5. pompes murales

Tenez-vous devant un mur ferme et étirez vos jambes pour le placer contre le mur, parallèlement au sol. Maintenant, pliez les coudes et penchez-vous vers le mur. Inspirez et maintenez cette position pendant quelques secondes. Expirez et revenez à la position debout. En faisant ces pompes, vous pouvez faire semblant de jouer à cache-cache avec votre bébé.

6. Danse

Mettez de la musique entraînante et dansez avec votre bébé pour ajouter du plaisir à votre temps de jeu. La danse améliore la coordination musculaire chez les bébés et constitue également un moyen éprouvé de les garder heureux! Il n'y a pas de meilleure séance d'entraînement pour maman et bébé que la danse.

7. Pilates

Le ballon de pilates est sûr d'attirer votre bébé et de vous motiver à le faire chaque jour. En plus d’être un excellent outil pour retrouver de la souplesse, le ballon de pilates peut être un bon jouet pour votre bébé, ce qui en fait l’un des meilleurs exercices pour la mère et son bébé.

8. nager

Inscrivez-vous à des cours de natation pour mères et bébés pour vous amuser ensemble. Gardez les yeux sur votre bébé en tout temps pour éviter tout épisode malheureux dans l'eau. Vous pouvez faire de la natation pendant que votre bébé patauge dans la piscine pour bébé.

Il peut être très difficile de recommencer à faire de l'exercice après la naissance d'un bébé, mais le combiner à la récréation de votre bébé peut le rendre amusant à la fois pour vous et le bébé. Assurez-vous d'obtenir l'avis de votre médecin avant de commencer tout programme d'entraînement rigoureux.