15 collations pour combattre les fringales tout en suivant un régime et en accélérant la perte de poids!

Content:

Dans cet article

• 15 idées de collations intelligentes et saines pour perdre du poids
• Comment les habitudes de collations malsaines sont responsables du gain de poids
• REGARDER: 6 habitudes qui vous font grossir
• Alternatives saines pour binging de nuit
• WATCH: 3 meilleurs collations nocturnes pour perdre du poids
• Des collations santé qui sont réellement mauvaises pour vous!

Bien que nous aimerions tous avoir des corps parfaitement sculptés, c'est plus facile à dire qu'à faire! Très souvent, lorsque nous constatons que nos efforts en matière de perte de poids deviennent vains, nous perdons simplement patience et détermination. Bien qu'il soit évident que modifier notre régime alimentaire et notre mode de vie peuvent faire l'affaire, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous livrer à des collations très malsaines lorsque la faim se produit. Et ce sont ces collations qui ruinent nos efforts de perte de poids!

Ne vous inquiétez pas. Nous avons répertorié certaines options de collations santé qui contribueront certainement à satisfaire les sensations de faim du milieu du repas ET à favoriser la perte de poids.

15 idées de collations intelligentes et saines pour perdre du poids

Bien que la liste suivante présente des idées de collations santé pour perdre du poids, il est important de se rappeler que, quelle que soit sa santé, un aliment est toujours à consommer avec modération. Après tout, la gourmandise est le plus grand ennemi du fitness!

1. Amandes Trempées et Noix

Les noix sont un excellent moyen de commencer votre journée. Ils sont riches en protéines, en fibres et en minéraux qui non seulement vous rassasient mais nourrissent également votre système. Une bonne idée est de les tremper toute la nuit dans l’eau et de croquer 7 à 8 de ces petites centrales le matin avec un verre de lait écrémé. Alors, allez les noix!

2. Salade de pousse

Vigna radiata (communément appelé haricot Moong) fait partie de ces collations saines que les nutritionnistes ne jurent que par. Faites-les tremper pendant environ une journée, drainez l'eau et laissez-les germer. Dans les 24-30 heures, vous aurez vos haricots germés prêts. Ceux-ci peuvent ensuite être cuits à la vapeur avec une demi-cuillère d'huile d'olive comestible, et vous pouvez y ajouter des graines de grenade, du concombre finement haché, de la tomate ou même des poires et des pommes. Cette collation riche en protéines vous procurera la force nécessaire à votre corps pour "faire un effort supplémentaire". Littéralement.

3. Lentilles grillées et graines de tournesol

Si vous avez à peine le temps de cuisiner 2 à 3 repas en semaine, sans parler de la préparation de collations entre ces repas, celui-ci est fait pour vous. Épargnez quelques heures le week-end et rôtissez à sec des lentilles et des graines de tournesol que vous pourrez ranger et grignoter à toute heure de la journée. La meilleure partie est: ceux-ci peuvent être stockés en toute sécurité jusqu’à au moins la quinzaine suivante.

4. Œufs durs

Cette collation saine est facile à préparer et n’exige même pas une expertise. Faites cuire deux œufs pendant 10-12 minutes, retirez-les et apportez-les avec un verre de lait écrémé. "Eggsactly" ce dont vous avez besoin pour bien commencer la journée en mouvement!

Les jours où vous vous ennuyez en mangeant des œufs à la coque, vous pouvez essayer de créer quelque chose de créatif pour vous et votre famille, comme «des œufs de poules»!

5. Sandwich Végétal / Sandwich Salami

Prenez deux tranches de pain de blé entier. Remplissez-les de légumes de saison finement hachés ou de fines tranches de viande maigre. Faites-les griller et prenez-les avec un verre de jus de fruits frais extrait de fruits de saison.

Si vous voulez rendre ce goûter plus sain, vous pouvez sauter le pain et mélanger les légumes pour faire une bonne salade.

6. Pop Corn

Oui. Le maïs soufflé est une excellente option de collation pour perdre du poids. Vous pouvez en préparer avec très peu d'huile (et juste une pincée de sel et de poivre noir moulu) et les grignoter. Sans culpabilité. Mais, comme toute autre recette, quelle que soit sa santé, vous devriez le manger avec modération.

7. bouillie avec des légumes

Faites griller une tasse de Dalia dans une cuillerée à thé de beurre clarifié à base de lait de vache. Ajoutez trois tasses d'eau et faites cuire à feu moyen pendant environ 10 minutes. Pendant ce temps, faites sauter des légumes hachés comme la carotte, le brocoli et les pois verts avec un oignon. Mélangez-les dans le récipient contenant le dalia préparé et laissez cuire pendant une minute ou deux. Savourez-le bien chaud.

8. Salade De Fruits Frais

Celui-ci est génial quand vous n'avez pas le temps de cuisiner. Hachez des fruits de saison. Saupoudrez sur eux une pincée de sel et de poudre de mangue séchée. Pressez un citron pour obtenir ce goût acidulé.

Les jours où vous avez envie de quelque chose de plus savoureux, essayez notre salade de fruits au miel, au citron vert et au chocolat - nous parions que vous allez l'adorer!

9. Smoothie Fraise / Goyave

Qui a dit qu'une nourriture saine devait être ennuyeuse? Mélangez quelques morceaux de fraises ou de goyave hachées avec du yogourt faible en gras et une pincée de cannelle en poudre. Vous pouvez l'avoir tel quel ou y ajouter une cuillère de miel. Vos papilles vont certainement vous remercier pour celui-ci.

10. Soupe de légumes

La soupe n'a pas besoin d'être limitée à la catégorie des entrées. Ce peut être aussi une excellente collation. Inclure les épinards dans votre soupe car il contient une grande quantité de fer. Cela vous donnera cette lueur même lorsque vous êtes au régime.

Les soupes sont en effet un produit de collation sous-estimé. Non seulement ils sont sains et en grande partie exempts de graisse, mais ils fournissent également au corps une bonne quantité d’eau et l’aident à rester hydraté. Considérez le régime de soupe magique pour lâcher ces kilos rapidement!

11. Yaourt

Yaourt a plus que des avantages de perte de poids. Il recouvre votre intestin de bonnes bactéries qui facilitent la digestion des aliments. De plus, il garde votre système au frais et aide à lutter contre l'acidité. Il contient beaucoup de bonnes graisses qui contrôlent vos selles. Enfin, il contient également une bonne quantité de calcium, ce qui est important pour la santé des os des femmes.

Une façon amusante de prendre un yaourt consiste à utiliser un chariot à yaourt aux fruits.

12. houmous

Le houmous s’est taillé une place de choix dans le monde du fitness en tant que collation hypocalorique, saine et consistante. Il regorge de protéines et de bonnes graisses sous forme d'huile d'olive et de graines de sésame. Ajoutez du yaourt à la recette. Une tasse de houmous peut être consommée comme collation à tout moment de la journée.

13. quinoa

Ce qui fait que le quinoa est bon pour perdre du poids est sa haute teneur en fibres et en protéines. Fibre signifie bonne intestin et valeur de satiété élevée, et protéine signifie meilleure force musculaire, meilleure vigueur et vitalité. Vous pouvez faire du quinoa sucré ou épicé; Cependant, pour perdre du poids, nous vous suggérons de choisir le quinoa épicé.

Nous recommandons notre recette de pulao au quinoa pour les dégustateurs débutants.

14. carottes

Nous savons tous que les carottes sont l’un des meilleurs légumes qui contribuent au maintien de la santé des yeux. Cependant, deux autres faits sur les carottes les rendent formidables en tant que collations santé faibles en calories pour perdre du poids. Les carottes sont pleines de lutéine, un antioxydant qui aide le corps à faire face au stress et qui maintient les ballonnements à distance. Et enfin, les carottes sont un aliment hyper-calorique! Avec seulement 41 calories par 100 grammes, le corps utilise plus de calories pour digérer les carottes que les carottes! N'est-ce pas génial?

La meilleure façon de manger des carottes est crue (assurez-vous de bien la laver). En même temps, elles renforceront vos gencives et amélioreront votre santé buccale. Mais les jours où vous souhaitez ajouter un peu de goût à la collation, pensez à cette délicieuse soupe aux carottes.

15. graines de chia

Les graines de chia stimulent le métabolisme et constituent donc un bon en-cas pour perdre du poids. Mais comment devriez-vous consommer des graines de chia? Le meilleur moyen de consommer des graines de chia est le pouding. Trempez simplement une demi-tasse de graines de chia dans 1, 5 tasse de lait de coco (ou de lait écrémé) et ajoutez un bon trait de cannelle (qui est également excellent pour la perte de poids et donne au pudding un bon goût «sucré» naturel).

Comment les habitudes de collations malsaines sont responsables du gain de poids

Quiconque est sur le point de perdre du poids examine toujours ses repas. Cependant, ce ne sont pas nos repas mais nos collations qui sont responsables de la prise de poids!

Cela pourrait avoir un sens instinctif pour beaucoup de gens. Nous mangeons tous sainement; c'est le casse-croûte entre les repas où nous nous trompons. Cependant, il ne suffit pas de choisir des collations plus saines. Le grignotage ne se limite pas à la nature du snack.

REGARDER: 6 habitudes qui vous font grossir

À retenir: dans cette vidéo, le Dr Sam Robbins explique que même si tout le monde fait des choses pour perdre du poids, nous finissons par nier nos efforts en faisant de mauvaises choses qui ne cessent de nous faire prendre du poids. Ces choses sont -

• Manger en étant distrait
• Manger trop vite
• Sans tenir compte des calories contenues dans les différentes boissons que nous consommons
• Pas assez d'activité physique
• Sauter des repas ou prendre de grandes pauses entre les repas
• Ne pas boire assez d'eau

Donc, en plus de suivre nos conseils sur ce qu'il faut manger, assurez-vous de suivre les conseils donnés ci-dessous pour savoir quand et comment manger aussi!

• Pratiquez une alimentation consciente. Ne faites pas plusieurs choses en mangeant.
• Limitez les collations à 2 collations diurnes (1 collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner et 1 collation en soirée entre le déjeuner et le dîner) et 1 collation facultative pour la nuit (voir les détails ci-dessous).
• Mâchez chaque morceau de nourriture 30 fois. Ceci est important car il améliore la digestion et donne également à votre corps le temps d'évaluer s'il est plein ou s'il a besoin de plus de nourriture.
• Regarde ce que tu bois! Les jus de fruits sont bons pour la santé, mais pas s'ils contiennent beaucoup de sucre ajouté! La même chose vaut pour le thé, le café et l'alcool aussi.
• Ne sautez pas de repas ou ne restez pas sans manger plus de 4 heures d'affilée.
• Prenez toujours un verre d'eau environ 20 minutes avant de prendre un repas ou même une collation. Avant un repas, un verre d'eau facilite la digestion et, avant une collation, il est utile de comprendre si vous avez vraiment faim ou si vous avez soif! Les symptômes ou la faim et la soif sont les mêmes, c'est donc très important.
• Chaque fois que vous voulez manger quelque chose, réfléchissez à la nourriture que vous recherchez et demandez-vous: qu'est-ce que cela apporte pour moi? Le simple fait de poser cette question améliorera considérablement les choix alimentaires que vous ferez!

Alternatives saines pour binging de nuit

Un aspect important de la collation dont nous devons tenir compte est la collation nocturne.

Les collations nocturnes sont une préoccupation particulière pour les noctambules qui aiment regarder des séries télévisées ou des films, ou qui aiment travailler la nuit! Mais avant d’arriver à des collations saines la nuit, comprenons d’abord l’envie de se gaver la nuit.

Votre corps, après avoir passé près de 16 heures éveillé, veut se détendre et dormir la nuit. Cependant, lorsque vous restez éveillé la nuit, votre corps demande une bouffée d'énergie pour pouvoir le faire. Les glucides sont les sources d’énergie les plus rapides. C’est pourquoi, lorsque vous restez éveillé la nuit, vous avez généralement envie d’un en-cas sucré (un bonus si c’est aussi frit!).

Cependant, votre corps a besoin de la majeure partie de cette énergie pour rester éveillé, plutôt que de dépenser pour une activité physique. C'est pourquoi, ce que nous mangeons est généralement plus que ce que le corps exige. Notre métabolisme corporel est également très lent la nuit, c'est pourquoi nous devons faire très attention à ce que nous grignotons la nuit.

WATCH: 3 meilleurs collations nocturnes pour perdre du poids

À retenir: selon Jess Gouthro de Live Lean TV, une collation de nuit devrait normalement contenir entre 100 et 200 calories. Les trois meilleures collations nocturnes correspondant à ce critère sont -

• une tasse de thé chaud (de préférence à base de plantes) avec une cuillère à soupe de beurre de noix (beurre d'arachide, beurre de noix de macadamia, etc.)
• légumes verts tranchés comme la courgette, le céleri, le concombre avec de la salsa, etc. (en particulier pour les envies salées, croquantes et épicées)
• un shake protéiné à base d'eau et de glace avec un soupçon de cannelle

Parmi les autres collations nocturnes que vous pouvez envisager, citons une pomme ou une poire, du houmous, une poignée d'amandes fermées (très riches en fibres et en acides gras monoinsaturés), une demi-tasse de yaourt et des carottes.

Des collations santé qui sont réellement mauvaises pour vous!

Surpris? Eh bien, nous sommes sur le point de dissiper quelques mythes sérieux sur les «collations saines», riches en calories et très mauvaises pour vous!

À retenir: Certains des «aliments sains» les plus nocifs sont -

• Salades dans les fast-foods et les restaurants (qui sont moussés dans une vinaigrette)
• Barres granola (en raison de leur sucre ajouté)
• Jus pré-embouteillés et smoothies (encore une fois, à cause du sucre ajouté)
• Gruau instantané (en raison des conservateurs, du sucre et même de la couleur artificielle ajoutée)
• Copeaux de légumes (ou même d'autres variétés de copeaux tels que les copeaux de soja, en raison de leur teneur élevée en sodium)
• Barres protéinées (qui contiennent également du sucre ajouté, des glucides et des arômes artificiels)

Éviter les aliments transformés peut changer la donne si vous essayez de perdre du poids. En règle générale, n'oubliez pas d'ignorer tous les types d'aliments faciles à consommer, faciles à cuisiner et conditionnés par paquets. Il est donc préférable d’éviter toutes sortes de pains, nouilles instantanées, aliments chauds, etc.