18 aliments pour un cœur en santé qui vous aideront à vivre plus longtemps

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Le cœur est très important pour notre santé. Il nettoie le sang et pompe du sang sain vers le reste de nos organes. Sans un apport de sang sain et propre, nos organes s’éteindront et mourront. Garder le cœur en bonne santé est essentiel pour vivre longtemps et avoir peu de chances de souffrir de nombreuses maladies graves. Pour ce faire, le meilleur moyen consiste à faire de l'exercice quotidiennement et à suivre un régime alimentaire sain. Notre consommation de malbouffe et d’autres produits malsains a considérablement augmenté, et éviter de tels aliments est le premier pas dans la bonne direction. Nous devons remplacer ces aliments pour que notre cœur soit en bonne santé.

Aliments à inclure dans votre alimentation pour optimiser la santé cardiaque

Voici quelques aliments qui sont bons pour votre cœur et que vous devriez essayer d'inclure dans votre alimentation:

1. Poisson gras

Le poisson considéré comme gras est bon pour le cœur car il contient une bonne quantité d’acides gras oméga-3 qui peuvent prévenir des problèmes comme les battements de cœur irréguliers et la formation de plaque dans les artères. Avoir du poisson gras deux fois par semaine réduira le risque de tels maux. Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3.

2. l'avoine

La farine d'avoine est un excellent aliment à ajouter à votre régime alimentaire sain pour le cœur car elle contient une grande quantité de fibres solubles et a la capacité d'absorber le cholestérol lorsqu'elle se trouve dans le tube digestif afin qu'elle ne soit pas absorbée dans le sang et n'affecte pas le cœur. L'avoine peut être mangée de nombreuses façons et peut être consommée sous forme de bouillie simple ou avec des fruits. Plutôt que d'acheter de l'avoine instantanée, car celle-ci peut contenir du sucre, achetez de l'avoine ordinaire ou d'avoine à cuisson rapide.

3. baies

Les mûres, les fraises et les bleuets sont riches en antioxydants, tels que les anthocyanes, qui peuvent aider à réduire le stress oxydatif, ainsi que les effets de l'inflammation et sont parmi les fruits les plus sains pour le cœur du monde. Des études montrent que les baies sont bonnes pour la santé cardiovasculaire. Ceux qui consomment des baies quotidiennement ont au moins 32% moins de risques de faire une crise cardiaque que ceux qui mangent moins.

4. Noix

Riche en oligoéléments tels que le cuivre, le magnésium et le manganèse, les noix constituent également une excellente source de fibres. Ils constituent une autre source d’acides gras oméga 3 et d’antioxydants, qui sont parfaits pour protéger le corps contre les radicaux libres qui jouent un rôle important dans les maladies cardiaques. Ils sont également bons pour réduire l'inflammation. Bien que la plupart des noix soient bonnes pour la santé, les noix semblent avoir le plus d'avantages en termes de santé cardiaque. Les noix sont riches en beaucoup d’autres choses, telles que les graisses insaturées, les fibres, la vitamine E, les stérols végétaux (qui aident à réduire le mauvais cholestérol) et la L-arginine, connues pour améliorer la santé des artères en rendant les parois plus souples et en réduisant le risque de brûlure. caillots sanguins pouvant provoquer un blocage.

5. chocolat noir

Si vous êtes un amateur de chocolat, le chocolat noir est le meilleur type que vous devriez consommer. Il contient du fer, des fibres, du cuivre, du manganèse, du magnésium, du phosphore, du sélénium, du zinc et du potassium. Il contient également une bonne quantité d'acides gras et contient des acides gras monoinsaturés, polyinsaturés et principalement saturés. Même si cela sonne plutôt bien et constitue le meilleur chocolat pour un cœur en bonne santé, il ne devrait être consommé qu'avec modération. Rappelez-vous cependant que seul le chocolat noir contenant 70% de cacao ou plus est bon pour la santé cardiaque. Assurez-vous que votre pack lit ce pourcentage.

6. Haricots et Légumineuses

Les haricots sont riches en amidon résistant qui résiste à la digestion et contribue à améliorer la santé du cœur en diminuant les niveaux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Les haricots noirs, comme les haricots noirs, ont une teneur élevée en fibres, en vitamine B et en autres minéraux. Non seulement cela - ils sont également une excellente source de protéines et contribueront à améliorer le cholestérol dans votre sang, qui est la principale cause de maladie cardiaque. Ils vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps si vous êtes végétarien.

7. tomates

Les tomates ont une teneur élevée en lycopène - un pigment végétal riche en antioxydants. Comme nous l'avons vu, les antioxydants sont très importants pour la santé du cœur car ils réduisent le risque de crise cardiaque et empêchent les artères de se boucher. Les tomates sont également un fruit hypocalorique et à faible teneur en sucre et sont excellentes pour une alimentation saine.

8. agrumes

Les agrumes sont riches en vitamine C, qui est un autre antioxydant très puissant qui profite à notre corps de nombreuses façons. La vitamine C contient également des vitamines A et B6, de l'acide folique, du magnésium, du potassium, des fibres, du calcium et des flavonoïdes. Les recherches montrent que les hommes et les femmes qui consomment plus d'agrumes ont moins de risques de développer des maladies cardiovasculaires par rapport à ceux qui n'en consomment pas.

9. Légumes Feuillus

Les légumes verts sont l’un des légumes les plus courants qui favorisent la santé cardiaque. Les collards verts comme le chou frisé et les épinards sont excellents pour la santé car ils sont riches en minéraux, en vitamines et en antioxydants. Ils sont particulièrement riches en vitamine K qui facilite la coagulation du sang. Ils ont également une teneur élevée en nitrates alimentaires qui réduisent la pression artérielle, réduisent la rigidité des artères et tapissent les vaisseaux sanguins pour améliorer leur fonctionnement.

10. grains entiers

Les grains entiers sont riches en nutriments car ils comprennent toutes les parties du grain - l'endosperme, le son et le germe. Ils comprennent le riz brun, le blé entier, l'orge, l'avoine, le sarrasin, le seigle et le quinoa. Ils sont riches en fibres, ce qui est bon pour réduire le mauvais cholestérol LDL et réduire également le risque de développer des maladies cardiaques.

11. avocats

Riche en acides gras monoinsaturés, l'avocat est une excellente nourriture pour le cœur. Les acides gras monoinsaturés présentent un risque moins élevé de cholestérol et un risque plus faible de maladie cardiaque. Les avocats contiennent du potassium, un nutriment très bon pour la santé du cœur.

12. graines

Les graines de chanvre, les graines de lin et les graines de chia sont de très bonnes sources de nutriments comme les fibres et les acides gras oméga-3. Des études ont montré que, lorsque ces graines sont ajoutées au régime alimentaire, elles peuvent réduire le risque de nombreux problèmes cardiaques tels que la pression artérielle, l'inflammation, les triglycérides et le cholestérol. Les graines de lin peuvent aider avec les niveaux de cholestérol et de pression artérielle. Les graines de chanvre ont une teneur élevée en arginine, un acide aminé associé à la réduction de certains marqueurs inflammatoires.

13. ail

L'ail est utilisé depuis longtemps comme remède naturel contre divers maux, dont la santé cardiaque. L'ail est riche en acides aminés, en vitamines B6 et C, en antioxydants comme le sélénium et en minéraux comme le manganèse et le soufre. Il est bien connu pour aider à améliorer la santé cardiovasculaire. L'allicine dont l'ail est si riche contribue à améliorer la santé cardiovasculaire en régulant la pression artérielle, en fluidifiant le sang, en entraînant une circulation sanguine plus douce et en améliorant le taux de cholestérol.

14. soja

Les produits à base de soja, comme le lait de soja et le tofu, contribuent à l’ajout de protéines dans l’alimentation sans graisses malsaines et ne donnent pas un taux de cholestérol élevé. Le soja contient également des protéines élevées, des acides gras, de nombreux autres nutriments et des fibres alimentaires. Tous les bienfaits du soja contribuent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Les aliments à base de soja sont également riches en acides gras polyinsaturés, en acides gras saturés et sont utiles pour améliorer l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque de maladies coronariennes. Il est donc judicieux de remplacer les aliments riches en graisses saturées par des aliments à base de soja.

15. pommes de terre

Les pommes de terre ont acquis une mauvaise réputation en raison de collations telles que des frites et des chips, mais si elles sont cuites correctement, elles peuvent être très saines pour vous. Une étude a montré que les pommes de terre pouvaient avoir le même niveau d'aptitude que la farine d'avoine lorsqu'il s'agissait de réduire le cholestérol. Les pommes de terre pourpres ont une teneur plus élevée en antioxydants, mais toutes les sortes de pommes de terre ont des fibres, du potassium et des vitamines et sont bonnes pour la santé si elles sont consommées correctement et avec modération.

16. thé vert

L’épigallocatéchine-3-gallate, également appelé EGCG, est l’un des principaux composants du thé vert. Les antioxydants présents dans le thé vert jouent également un rôle majeur dans la santé du cœur. Le thé vert contribue à améliorer la santé des cellules qui tapissent les vaisseaux sanguins, ce qui prévient le risque de maladies cardiovasculaires.

17. vin rouge

Il a été démontré qu'un verre de vin rouge par jour avec votre repas avait des effets bénéfiques sur la santé de votre cœur, mais sachez qu'une trop grande quantité peut avoir l'effet inverse car elle contient de l'alcool. Le vin rouge est très riche en antioxydants et pourrait peut-être aider à prévenir les maladies coronariennes, qui conduisent finalement à une insuffisance cardiaque. Le resvératrol, un ingrédient du vin rouge, aide à réduire le mauvais cholestérol et à prévenir les caillots sanguins. Si vous ne voulez rien boire avec de l'alcool, ce qui peut être plus sain s'il y a des antécédents d'abus d'alcool dans votre famille, il vous suffira de manger des raisins violets ou rouges.

18. herbes fraîches

Il existe de nombreuses herbes que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire non seulement pour aromatiser vos aliments, mais également pour aider à améliorer la santé de votre cœur. Des herbes telles que l’aubépine, l’agripaume, l’hibiscus, le curcuma, le gingembre, la cannelle, le romarin et d’autres ont des propriétés qui aident à améliorer la circulation sanguine, à réguler le cholestérol et à renforcer le cœur.

Comme on le voit, de nombreux fruits et légumes sont parfaits pour la santé du cœur. L'essentiel est de les cuire correctement, ce qui signifie éviter de frire les aliments et opter pour les faire bouillir, cuire à la vapeur ou les faire rôtir et d'utiliser des herbes pour aromatiser vos aliments plutôt que d'utiliser des graisses ou trop de sel. Les fruits peuvent être consommés crus ou sous la forme d'une salade de fruits et constituent le meilleur moyen de rassasier une douce soif. Bien que ces aliments soient connus pour aider votre cœur à rester en bonne santé, trop de n'importe quoi est néfaste. Il est donc essentiel de manger des repas équilibrés, de prendre soin de votre santé bucco-dentaire et de faire de l'exercice chaque jour.

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