4 façons simples d'alimenter l'hormone de croissance pendant votre entraînement
En tant que femmes, nous voulons être belles et avoir un corps en bonne santé et en forme. Mais nos hormones ne coopèrent pas toujours avec nous! Le syndrome prémenstruel, la menstruation ou un rapport asymétrique de la production d'hormone de croissance par rapport à la production de cortisol peuvent rendre les choses difficiles. Bien que les deux premiers ne soient pas vraiment sous notre contrôle, il existe des moyens simples de faire fonctionner l'hormone de croissance pour vous!
Contrairement à ce que certains pensent, une routine d'entraînement rigoureuse peut ne pas toujours être bénéfique. La recherche a suggéré qu'un exercice intense pourrait même accélérer le processus de vieillissement! Ceci est dû à la relation amour-haine entre nos hormones - quelque chose que nous devons modifier à notre avantage.
Vous voulez une routine d'entraînement équilibrée pour les femmes? 4 idées à explorer
1. Soyez clair sur l'Ă©quation hormone de croissance vs cortisol
Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important de comprendre les spécificités des hormones et le rôle qu'elles jouent pour vous aider à rester en forme. Par exemple, qu'est-ce que l'hormone de croissance humaine et quelle importance a-t-elle lorsque vous faites de l'exercice? L'hormone GH ou hormone juvénile est l'hormone «magique» produite lors d'un entraînement. Elle aide votre corps à brûler les excès de graisse tout en développant la masse musculaire maigre. Mais lors de séances d'entraînement plus longues, une autre hormone appelée cortisol est libérée. Cela réduit le taux métabolique du corps et rend difficile la combustion des graisses!
2. Prenez suffisamment de pauses entre les séries d'exercices
Un entraînement n'est efficace que si vous pouvez maintenir un équilibre optimal entre ces deux hormones. L'astuce consiste à augmenter la production de GH et à supprimer la production de cortisol. Quand on parle d'hormones en conflit, qu'est-ce qui maintient cet équilibre et comment réduire le cortisol? Divisez votre routine d'entraînement en plusieurs séances de courte durée et d'intensité élevée plutôt que de vous entraîner plus longtemps pour les femmes.
3. Assurez-vous d'avoir un bon Ă©chauffement
Les théories suggèrent que l’hormone de croissance est stimulée par quelques séances de 30 secondes d’entraînements extrêmement intenses, comme le sprint. Si vous parvenez à le faire plusieurs fois par jour, votre corps libère également de la GH. De plus, ces courtes séances permettront également à votre corps de ne pas avoir à subir les conséquences négatives de la libération de cortisol. Avant un entraînement rigoureux, étirez-vous, sprintez ou dansez! Espacez votre exercice en fonction de votre emploi du temps et de votre emploi du temps.
4. Surveillez les hormones gâchées
Faites-vous l'expérience d'une rétention d'eau, de ballonnements ou d'un manque total de votre forme malgré votre activité physique? Ceux-ci pourraient être des signes de production excessive de cortisol. D'autre part, une faiblesse ou une fatigue pourraient être des signes de cortisol inadéquat. Soyez à l'affût de ces signes et si vous pensez que quelque chose ne va pas, consultez votre médecin.
Lorsque vous comprenez la réponse hormonale à l’exercice, vous pouvez être intelligent et planifier vos séances d’entraînement pour obtenir l’effet souhaité, notamment une perte de graisse plus importante, un corps plus maigre et sculpté et des bienfaits anti-âge. Transpirez intelligemment lors de votre prochaine séance d'exercices!