5 exercices faciles qui peuvent aider à réduire la dépression et l'anxiété
Si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, l'une des meilleures choses à faire pour soulager vos symptômes est de faire transpirer. Selon la clinique Mayo, l'exercice peut considérablement réduire la dépression et l'anxiété chez les individus, car il réduit le stress, améliore le sommeil et augmente l'estime de soi. Être actif libère dans le cerveau des produits chimiques bienfaisants, des endorphines, qui réduisent notre perception de la douleur et libèrent des sentiments positifs. En réalité, ils ont sur notre cerveau des effets similaires à ceux de la morphine.
Mais les avantages ne s'arrêtent pas lorsque vous avez fini de transpirer. Une étude publiée dans le Journal of Neuroscience a révélé que l'exercice, comme la course, peut calmer l'anxiété à long terme car il crée des neurones plus excitables dans le cerveau, ainsi que davantage de neurones qui inhibent l'activité cérébrale et réduisent l'anxiété. Les auteurs de l'étude ont également noté que les animaux actifs utilisaient davantage de neurotransmetteurs dans l'hippocampe - la région du cerveau supposée être le centre des émotions, de la mémoire et du système nerveux autonome - pour traiter leurs émotions, ce qui permet de mieux gérer l'anxiété et les troubles. dépression.
De manière moins scientifique, l’exercice peut également dissiper les pensées anxieuses et dépressives en vous procurant simplement une distraction et en vous permettant de vous vider la tête. Lorsque vous êtes au milieu d'une course ou d'un cours de Zumba, il y a des chances que votre esprit ne continue pas à lutter contre les facteurs de stress de la vie quotidienne. Au lieu de cela, vous allez vous concentrer sur la tâche physique à accomplir. L'exercice vous donne également la possibilité de vous fixer des objectifs, ce qui vous aidera à vous sentir mieux lorsque vous les atteignez.
Maintenant, cela ne veut pas dire qu'une séance de sueur débarrassera quelqu'un de la dépression et de l'anxiété. Mais il pourra peut-être les réduire et les rendre plus faciles à gérer. Et certains types d'exercices peuvent être encore plus bénéfiques pour réduire l'anxiété et la dépression. Ces cinq séances d’entraînement sont extra pour vous permettre de vous sentir calme, heureux et prêt à partir.
1 en cours d'exécution
Vous connaissez le terme coureur de haut? Eh bien, c'est une chose légitime. Comme le note le New York Times, Running libère une série d'endorphines dans le cerveau, ce qui vous procure une sensation de bien-être pendant la course et une fois que vous avez cessé de compter des kilomètres. Des recherches ont même montré que la course à pied est aussi efficace que la psychothérapie dans le traitement de la dépression. Et la plupart des gens trouvent que la course à pied est un bon moyen de se vider la tête, ce qui peut vous aider à faire face aux niveaux de stress élevé et à l'anxiété. Alors enfilez vos baskets et sortez - même si vous courez pendant 10 minutes, c'est mieux que de rester assis.
2 yoga
Il n’est pas surprenant que le yoga soit bénéfique pour le corps et l’esprit. Le yoga se concentre sur la respiration et ralentit tout votre système pour dissoudre les facteurs de stress, vous laissant calme et détendu même des heures après la pratique. Un autre objectif du yoga est de vider l'esprit et de se concentrer uniquement sur le fait d'être présent dans le moment présent, ce qui vous aidera à cesser de vous inquiéter pour l'avenir ou à vider le passé.
3 danser
Montez les airs et prenez votre rythme! La danse est non seulement un excellent entraînement aérobique, mais aussi un moyen efficace de stimuler votre humeur. (Sérieusement, quand avez-vous déjà commencé à danser sans vous sentir mieux après?) Des études ont montré que danser réduisait les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, dans le corps et diminuait également les niveaux de dépression. La combinaison de l'activité physique, de la musique et d'un stimulus sensoriel rend les gens plus heureux après avoir secoué nos bottines. N'hésitez pas à danser sur vos propres confitures préférées ou, mieux encore, à prendre des cours. Pour apprendre un nouveau type de danse, vous devez être pleinement présent dans le moment, ce qui vous aidera à garder votre esprit dans un bon endroit.
4 Tai Chi
Semblable au yoga, la pratique du tai-chi consiste à combiner l'esprit et le corps. En combinant les arts martiaux chinois et la méditation, le Tai Chi équilibre et guérit l'esprit et le corps par la méditation, la relaxation des muscles et de la respiration, l'équilibre physique et la concentration. La pratique du tai-chi s'avère être un moyen formidable d'atténuer les symptômes indésirables de la dépression et de l'anxiété.
5 marche
Parfois, lorsque vous êtes déprimé ou anxieux, faire de l'exercice peut être la dernière chose à faire. Mais faire de l'exercice ne signifie pas faire une course de cinq kilomètres ou suivre un cours de yoga intense: il faut bouger. La marche est un bon moyen d’être actif. vous bougerez et régulerez votre respiration, ce qui vous procurera tous les avantages de tout exercice. Et marcher dans la nature peut même être mieux qu’un entraînement différent. La nature peut réduire la rumination - le processus consistant à se sentir triste et à ne pas pouvoir cesser de se demander pourquoi on se sent de cette façon. Cela augmente également les aspects positifs, car il est réparateur et vous procure à la fois un sentiment d’appartenance et un sentiment d’absence.
Le fait d'être actif vous permet de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre peau lorsque vous atteignez vos objectifs de condition physique, ce qui contribuera à réduire les niveaux d'anxiété et de dépression. Peu importe l'exercice que vous choisissez pour améliorer votre humeur, tout ce qui compte est de le faire.