5 valeurs nutritives Ă retenir lorsque vous allaitez
De nombreuses femmes enceintes se font constamment dire ce qu’elles devraient manger, quand et comment elles devraient manger. Des médecins aux mères de famille, en passant par les amis avec enfants et Internet, il existe de nombreuses informations sur le bon type d'aliments à manger pendant la grossesse. Après tout, ils «mangent pour deux». Mais «manger pour deux» ne signifie pas seulement manger pendant la grossesse. Même quand une femme allaite, elle mange toujours pour deux - elle-même et son bébé.
Les experts recommandent de ne donner du lait maternel aux bébés que pendant les six premiers mois. L'allaitement est une expérience unique et crée un lien affectif entre la mère et le bébé. Mais parfois, les mères peuvent avoir du mal à allaiter - ce n'est pas quelque chose pour se sentir mal ou coupable. En fait, 6 mères sur 10 sont confrontées à des problèmes d'allaitement au cours du premier mois suivant l'accouchement. N'oubliez pas que la nutrition joue un rôle important en aidant les mères à produire du lait maternel en quantité suffisante et nutritif.
Valeur nutritive pour les mamans allaitantes
1. Les femmes ont besoin de plus d'Ă©nergie pour allaiter que pendant la grossesse
L'allaitement est un travail difficile (et la plupart des nouvelles mères le savent déjà !). Après tout, le lait maternel est la meilleure nutrition disponible pour les nouveau-nés et les jeunes enfants. Il contient tous les nutriments importants dont ils ont besoin, tout en les aidant également à lutter contre les maladies courantes. Au cours des six premiers mois d'allaitement, une femme peut avoir besoin d'environ 600 calories supplémentaires, par rapport à une période où elle n'était pas enceinte, et de 250 calories de plus que lorsqu'elle était enceinte.
2. Faites attention à votre régime après l'accouchement, comme pendant la grossesse
Après l'accouchement, de nombreuses nouvelles mamans concentrent leur attention sur leurs enfants et ne font pas assez attention à leur propre régime. Mais faites attention de ne pas sauter de repas car vous êtes occupé à prendre soin de votre bébé. Votre corps a besoin de nourriture pour produire suffisamment de lait maternel et vous maintenir en bonne santé. Rappelez-vous également de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
3. Ce que vous mangez est ce que votre bébé reçoit
Dans une certaine mesure, la qualité du lait maternel et la quantité de certaines vitamines telles que la vitamine B et la vitamine A dépendent du régime alimentaire de la mère. Pendant les premiers mois, le bébé reçoit de la mère des lipides, des protéines, du fer et d'autres minéraux de bonne qualité. Avec une bonne supplémentation du régime alimentaire de la mère, la qualité de certains de ces nutriments dans le lait maternel peut être améliorée. Certaines poudres de suppléments nutritionnels, telles que SimMom, sont spécialement conçues pour les mères qui allaitent et regorgent de protéines, de vitamines et de minéraux essentiels à l'appui de l'allaitement.
4. Rappelez-vous vos multivitamines et suppléments
Les mères qui allaitent ont besoin de quantités plus élevées de Caclium, de Fer, de complexe de vitamine B et de poudres de protéines, par rapport à leur grossesse et avant. Un médecin recommandera souvent à une femme de continuer à prendre ses suppléments, même après l'accouchement.
5. Manger sainement pour perdre du poids pendant la grossesse
Comme prévu, la plupart des femmes pèsent plus après l’accouchement qu’avant leur grossesse. Et c'est normal. Fixez-vous l'objectif d'atteindre votre poids d'avant la grossesse avant le premier anniversaire de votre enfant. Cependant, si vous commencez à essayer de perdre du poids immédiatement après l'accouchement, la récupération peut prendre plus de temps. Et rappelez-vous que les mères qui allaitent devraient attendre au moins 2 mois avant de commencer à perdre du poids, car le corps a besoin de plus d'énergie pour produire suffisamment de lait pour nourrir votre bébé. Une alimentation saine, des exercices réguliers et l'allaitement vous aideront à perdre du poids progressivement. Discutez avec votre médecin pour savoir comment procéder.