5 façons de lutter contre la faim aprÚs le petit-déjeuner
Avez-vous toujours faim aprĂšs le petit-dĂ©jeuner? Cela peut rendre votre dĂ©fi de remise en forme va dĂ©traquer! Il y a de fortes chances que votre apport calorique ne soit pas aussi important qu'il devrait l'ĂȘtre. Ne vous inquiĂ©tez pas; un peu d'aide peut vous aider Ă vous remettre sur la bonne voie.
Si vous avez du mal Ă combattre l'envie de manger aprĂšs le petit-dĂ©jeuner, dĂ©tendez-vous. vous n'ĂȘtes pas seul. Plusieurs raisons expliquent cette sensation de faim et quelques mesures concrĂštes peuvent faire en sorte que ces sentiments disparaissent pour de bon!
Comment lutter contre la faim aprÚs le petit-déjeuner
1. Croissance des calories
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Période. Il devrait remplir votre besoin de 300 à 400 calories par jour. Si vous voulez perdre ces kilos en trop, restez proche des 300 à 350. Lorsque cette séparation est faite, vous n'aurez plus à vous soucier de grignoter toutes les quelques minutes.
2. Bonjour fibres et protéines!
Un manque de protéines et de fibres dans votre alimentation peut vous donner souvent faim. Cependant, les aliments riches en fibres et en protéines produisent des hormones qui suppriment l'appétit, ce qui aidera à mettre un frein aux picotements. Chuck traite les aliments et réfléchit à ce qui fait un bon petit-déjeuner. Les aliments contenant des fibres solubles sont préférables car ils aident à former un gel digestif.
3. Jeter les mauvais choix
Choisissez-vous du fromage, des crĂȘpes et des flocons d'avoine pour le petit-dĂ©jeuner? Ces choix de petit-dĂ©jeuner ne rassasient pas votre faim, car ils ne contiennent pas de protĂ©ines essentielles. En choisissant des scones glacĂ©s ou mĂȘme des barres de cĂ©rĂ©ales, vous aurez Ă©galement faim. Ils pourraient vous pomper d'Ă©nergie pour le moment, mais ça va bientĂŽt se dissiper. Comment bien manger alors? Si vous aimez les sucreries, tenez-vous-en Ă des repas copieux comme du pain Ă la banane ou mĂȘme un smoothie. Un smoothie aide Ă combler le vide de l'abandon des options de petit-dĂ©jeuner sucrĂ©.
4. Est-ce la faim ou autre chose?
Plus souvent qu'autrement, vous pourriez prendre le mal de tĂȘte, la fatigue ou le brouillard comme un signe de faim. Ce pourrait ĂȘtre juste le contraire. Si vous ressentez constamment le besoin de manger, cela signifie probablement que vous n'avez pas dormi une bonne nuit. Ou bien, il se peut que vous soyez dĂ©shydratĂ©, que votre syndrome prĂ©menstruel ou que votre taux de sucre dans le sang ne corresponde pas Ă la moyenne. Prenez quelques minutes pour vous demander si vous avez rĂ©ellement faim avant de vous lancer dans la nourriture.
5. Il est bon de grignoter!
Si vous prenez un petit déjeuner sain le matin, vous ne devriez pas avoir faim pendant prÚs de 3 heures. Mais le grignotage ne pose pas de problÚme lorsque vous prenez votre petit déjeuner léger. Donc, si vous avez faim aprÚs avoir déjeuné. Des collations riches en protéines, en graisses saines et en glucides (et contenant moins de 150 calories) sont des options parfaites pour vous.
Des collations légÚres toutes les deux heures sont un excellent moyen de supprimer la faim aprÚs le petit-déjeuner. Ne laissez pas de longs écarts entre les repas. Mais si vous présentez toujours des symptÎmes de faim aprÚs avoir mangé, vous pouvez vous faire examiner par un nutritionniste. Pourquoi le petit déjeuner me donne-t-il faim? Eh bien, maintenant vous savez.