6 moyens efficaces de prévenir le diabète gestationnel

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Le diabète gestationnel ou GDM (diabète gestationnel), comme on l'appelle parfois, est une condition qui peut se développer pendant la grossesse. Il peut survenir chez des femmes n'ayant aucun antécédent de diabète et poser un risque pour la mère et l'enfant. Cependant, dans la plupart des cas, il est connu pour disparaître après la grossesse et n'est pas aussi menaçant que le diabète de type 1 ou de type 2. La prévention du diabète gestationnel est possible grâce à un régime alimentaire bien géré et à une aide médicale en temps voulu, au besoin.

Comment pouvez-vous éviter le diabète gestationnel?

Avant de comprendre comment éviter le diabète gestationnel pendant la grossesse, il est important de savoir en quoi consiste cette maladie. Votre corps produira des hormones pendant la grossesse, ce qui aidera à ajouter des couches de graisse riches en nutriments. En raison de ces changements, le corps utilise l'insuline de manière moins efficace, ce qui entraîne une maladie résistante à l'insuline. En termes simples, le diabète gestationnel a une incidence sur la manière dont l’insuline est produite et utilisée pour contrôler la glycémie.

Heureusement, le diabète gestationnel peut être prévenu en prenant quelques mesures, comme indiqué ci-dessous:

1. Réduisez vos risques en mangeant

Votre médecin ou un nutritionniste peut vous fournir une liste d’aliments pouvant vous aider à maintenir votre glycémie dans les limites requises. Vous pouvez également leur parler de la fréquence des repas, de leur horaire et de leur taille.

Afin de maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau constant, vous devez inclure davantage d’aliments riches en fibres dans votre régime afin d’éviter le diabète gestationnel. Les aliments riches en fibres comme les légumes à feuilles vertes, les fruits comme les pruneaux, le son et les grains entiers devraient être clairement inclus
Augmenter l'apport en protéines par le biais de sources telles que le poulet, les épinards et le brocoli aidera. Il est possible de prévenir diverses anomalies congénitales en incluant des protéines et de la vitamine B dans votre alimentation quotidienne.
Votre corps va libérer de l'insuline en réponse à des taux élevés de sucre dans le sang. Essayez donc de garder un intervalle de temps minimum entre les repas et évitez de prendre un seul gros repas. Cela aidera à prévenir une hausse de la glycémie et à maintenir des niveaux constants tout au long de la journée.
Il est également recommandé d'éviter ou du moins de réduire la consommation d'aliments blancs comme le sucre, la farine, les féculents comme les pommes de terre et les pâtes. Ils peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, il est donc logique de les manger en petites quantités.
Réduisez la consommation d'aliments frits, sucrés et gras. Les produits laitiers doivent également être inclus dans votre alimentation au besoin.

2. Réduisez vos risques grâce à des dépistages réguliers

Assurez-vous de ne manquer aucun de vos rendez-vous chez le médecin et effectuez des dépistages à l'heure prévue. Un test GDM entre 24 et 28 semaines est recommandé pour les futures mères présentant un risque moyen alors qu’il présente un risque élevé. Lors de votre première visite, un test peut être réalisé.
Discutez avec votre médecin de vos doutes sur le diabète gestationnel en raison de vos antécédents familiaux ou de tout autre facteur de risque. Vérifiez si vous devez faire de l'exercice ou suivre un régime alimentaire spécifique pour tenir GDM aux abois.
Si votre médecin vous dit de le faire, continuez de surveiller régulièrement votre glycémie et suivez un programme de test régulier, comme suggéré par le médecin.
Votre médecin pourra éventuellement effectuer un test de tolérance au glucose après un test de glucose initial. Préparez-vous à un «test de jeûne du jour au lendemain» pour faire tester votre glycémie.
Informez votre médecin de tous les médicaments ou suppléments en cours que vous prenez afin qu'ils puissent être arrêtés ou modifiés si nécessaire.

3. Comprenez vos facteurs de risque

La détermination des facteurs de risque est la première étape vers la prévention du diabète gestationnel. Obtenez des détails sur les antécédents familiaux pour avoir une prévision précise si GDM peut vous affecter. Parlez aux membres de la famille et aux proches et obtenez des informations sur leurs antécédents de diabète. Le diabète de type 1 est une maladie auto-immune, tandis que le diabète de type 2 est lié aux habitudes alimentaires et au mode de vie.

Si un membre de la famille proche, comme vos parents ou votre frère ou votre soeur, est atteint de diabète de type 2, le risque de développer un diabète gestationnel est accru. Déterminez si cela est vrai dans votre cas et informez-en le médecin qui peut alors suggérer les méthodes préventives nécessaires. Informez le médecin si vous avez subi des tests de glycémie tels que la glycosurie (sucre dans les urines). Divers autres facteurs de risque incluent:

Être en surpoids avant la grossesse
Avoir 25 ans ou plus
Si vous aviez développé un diabète gestationnel au cours d'une grossesse précédente
Si vous avez des antécédents de syndrome des ovaires polykystiques
Si un bébé précédent pesait 9 livres ou plus à la naissance ou un mort-né

4. Réduire le poids corporel par l'activité physique

Parlez à votre médecin si vous avez un excès de poids pendant la grossesse afin qu’il puisse vous suggérer des exercices pouvant être effectués pendant cette période. Si vous avez planifié votre grossesse au cours des six prochains mois ou un an, vous pouvez réduire votre poids en appliquant les méthodes suivantes:

Exercice quotidien pendant trente minutes ou plus
Utilisez l'escalier au lieu de l'ascenseur. 10 minutes d'escalade équivaut à 30 minutes de marche.
Réduisez le temps passé devant la télévision, le portable et le PlayStation et sortez de ce canapé toutes les 15 minutes.
Si possible, pratiquez des activités comme la natation, le saut à la corde et la course à pied
Garez votre voiture au point le plus éloigné pour vous obliger à parcourir autant de distance pendant vos courses quotidiennes.
N'oubliez pas que quatre heures d'activité physique peuvent réduire le risque de diabète de grossesse de près de 70%.

Tenez-vous-en à des exercices sécuritaires à faible impact, comme la natation et la marche, si vous vous exercez pendant la grossesse. Évitez tout type de sport de contact car cela pourrait entraîner des blessures. Vous devez surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice pour vous assurer qu'elle ne dépasse pas la fréquence recommandée par votre IMC. Plusieurs brèves périodes d'exercice vous seront également bénéfiques, tout comme 30 minutes d'activité continue. En fin de compte, c'est votre médecin qui décidera à quelle fréquence vous devriez faire de l'exercice après avoir examiné votre état de santé général.

5. Réduire les niveaux de stress

Réduire au minimum le niveau de stress peut aider à prévenir le diabète gestationnel. Si votre humeur est légère et heureuse, vous serez moins stressé, ce qui est un signe de bonne santé pour vous et votre bébé. Essayez les solutions suivantes pour réduire le niveau de stress:

Pratiquez des exercices de respiration profonde comme le pranayama, l'anulom vilom, etc., car ce sont de merveilleux outils pour réduire les niveaux d'anxiété.
Des activités comme le yoga et la méditation procureront un soulagement immédiat et à long terme pour les problèmes liés au stress et devraient être poursuivies sous la supervision d'un professionnel.
Écouter de la musique est une méthode éprouvée pour minimiser les niveaux de stress. Mettez votre musique préférée pendant les heures de travail ou lorsque vous vous reposez pour obtenir le maximum d'avantages.

6. Créer un plan de grossesse

Prendre quelques mesures de précaution simples mais essentielles avant de devenir enceinte est un moyen efficace de prévenir le diabète gestationnel. Il est préférable de créer un plan de grossesse en consultation avec votre médecin. C'est un moyen sûr de vous préparer physiquement, émotionnellement et mentalement au voyage appelé grossesse.

Pendant ce temps, prévoyez de perdre le surplus de poids le cas échéant, car la perte de poids n'est pas recommandée pendant la grossesse. Si vous êtes préoccupé par le diabète gestationnel et ses conséquences pour la grossesse, alors perdez du poids avant de devenir enceinte.
Assurez-vous que votre taux de sucre est normal au moins trois mois avant de planifier une grossesse. Cela vous laissera suffisamment de temps pour revenir à des niveaux normaux avant de concevoir le bébé.
Vous devriez arrêter de manger des aliments sucrés et des sucreries comme des beignets, des gulab jamuns, etc.

Étant donné que le diabète gestationnel peut parfois affecter la mère après la naissance du bébé, il est important de comprendre les différents risques qui y sont associés. Cela peut s'avérer utile pour prévenir le diabète gestationnel, car les risques sont connus avant la planification du bébé.

Plan après l'accouchement: des facteurs de risque similaires, qui vous exposent au risque de développer un diabète gestationnel, vous rendent également susceptibles de développer un diabète de type 2 à l'avenir. Les risques de développer un diabète de type 2 sont plus élevés si vous souffrez de diabète gestationnel pendant la grossesse. Par conséquent, il est également nécessaire de suivre tous les conseils susmentionnés concernant le régime alimentaire et l'exercice après la grossesse. Si vous reprenez un poids raisonnable après l'accouchement, le risque de diabète diminue également. En perdant du poids, vous pouvez être en meilleure forme et mieux équipé pour une maternité active.

L'utilisation combinée des conseils donnés ci-dessus peut s'avérer efficace pour la prévention du diabète gestationnel. Si vous souffrez de diabète gestationnel pendant la grossesse, votre bébé risque davantage de prendre du poids tout en grandissant ou en développant un diabète de type 2 à l'âge adulte. Vous pouvez éliminer ce risque en allaitant votre bébé, en l'encourageant à faire de l'activité physique régulièrement et en lui inculquant de saines habitudes alimentaires dès son plus jeune âge.