6 choses que j'aurais aimé savoir sur l'insomnie liée à la grossesse
La plupart des futures mamans ont entendu des récits de parents vétérans sur le fait qu’ils ne dormiraient jamais une fois que leur bébé est arrivé, mais ce que la plupart des femmes enceintes ne savent pas, c’est que le manque de sommeil commence réellement pendant leur grossesse.
Oui, l'insomnie liée à la grossesse est une réalité et malheureusement, elle peut commencer n'importe quand au cours de ces neuf mois magiques.
Comme beaucoup de symptômes liés à la grossesse, l’insomnie peut être attribuée à des modifications hormonales. Cela dit, même pour les grosses victimes de grossesse, des choses comme les brûlures d'estomac, l'augmentation du nombre de visites aux toilettes, l'inconfort (qui peut dormir avec ce gros ventre?!) Et, bien sûr, la nervosité chez les pré-bébés peuvent tous contribuer.
Pour de nombreuses femmes, l'insomnie liée à la grossesse frappe le plus durement au troisième trimestre lorsque se sentir à l'aise s'apparente à un exploit herculéen, mais encore une fois, cela peut arriver à tout moment - et il n'y a pas de période définie pour sa fin.
Si vous êtes surpris du peu de sommeil que vous avez eu pendant votre grossesse, vous n'êtes pas seul. Contrairement aux nausées matinales et aux pieds gonflés, l’insomnie n’est pas l’un des symptômes de la grossesse dont on parle le plus souvent.
Ayez à cœur, cependant, de savoir que vous pouvez faire peu de choses pour atténuer le manque de sommeil que vous obtenez - et que cela finira par se terminer.
Voici six choses que personne ne vous dit sur l'insomnie liée à la grossesse.
1. L'insomnie liée à la grossesse ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas vous endormir
Cela dit, cela peut vouloir dire que vous ne pouvez pas rester endormi. Pour beaucoup de femmes, s'endormir peut être aussi facile que cela a toujours été pour elles - mais elles risquent de se réveiller au milieu de la nuit sans la possibilité de se retourner et de dériver.
"Je n'ai pas de problème à m'endormir, mais j'ai du mal à rester endormi", dit Manger nibarra11. "Toute cette semaine, je me suis réveillé au milieu de la nuit et je suis resté étendu là, les yeux fermés. Puis je me suis assoupi. J'ai des migraines maintenant et je pense que c'est parce que je ne dors pas assez! "
Lancer et tourner? Si vous vous sentez bien réveillé après 20 minutes, sortez du lit et lisez ou essayez de faire quelque chose de petit, à la maison.
2. Une routine constante peut être utile
Avoir une perceuse fixe que vous passez chaque nuit pourrait être le billet d'or pour une bonne nuit de sommeil. Non seulement cela est apaisant, mais cela peut aussi aider votre corps à comprendre qu'il est temps de fermer les yeux.
"Je m'assure de manger des aliments moins acides avant d'aller au lit pour éviter les brûlures d'estomac et utilise beaucoup d'oreillers pour soutenir mon ventre", déclare M4M4EK, utilisateur de WTE. "Mais la clé est de passer à la routine du coucher. Je me retire, je baisse les lumières et je supprime toute distraction." M4M4EK incorpore aussi occasionnellement la méditation dans sa routine nocturne, ce qui peut être extrêmement utile pour calmer les nerfs.
En plus de réduire le stress lié à la grossesse, les techniques de méditation et de relaxation peuvent aider à réduire la pression artérielle et vous donner une vision plus positive. Shananagins86, la future maman, recommande également la méditation, ainsi que d'éviter les appareils et le sucre vers l'heure du coucher et de faire une petite routine d'étirement et un massage des pieds avant de frapper le foin. Comptez sur nous!
3. Essayez de ne pas trop vous inquiéter
Oui, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais rester au lit sans se soucier de ne pas dormir est une façon sûre de faire empirer les choses. "J'avais une insomnie sévère lors de ma dernière grossesse. J'ai tout essayé, et rien n'a fonctionné.
Pour moi, une bonne routine au coucher était le meilleur choix ", note SMDJTD." S'inquiéter de ne pas dormir aggrave toujours la situation. Ma stratégie est juste de rester au lit sans me soucier de ne pas dormir si ça ne vient pas tout de suite. J'essaie juste de penser au calme, aux pensées agréables et de me concentrer sur le confort de mon lit.
Je me détends simplement et je me dis que si je ne peux pas dormir, je vais me contenter de me reposer. Après des mois et des mois, je m'endors enfin 15 à 30 minutes après avoir frappé l'oreiller la plupart des nuits. "
4. L'exercice peut être une bouée de sauvetage
Bien que l'exercice soit la dernière chose qui vous intéresse en ce moment, les avantages de l'exercice pendant la grossesse sont nombreux. Non seulement libère-t-il des endorphines - ce qui aidera à régulariser vos humeurs et vos émotions en constante évolution - cela vous donnera un regain d'énergie pendant la journée et peut vous aider à dormir la nuit.
"J'ai tendance à avoir des insomnies plus souvent les jours où je ne fais pas d'exercice", note Leesey262. "Ce n'est pas que les femmes enceintes aient besoin d'autre chose à faire ... mais un bon entraînement garantit généralement que je dors mieux la nuit!"
5. Faites attention à vos habitudes de la journée
Peu de choses peuvent être plus tentantes qu'une sieste de 16 heures lorsque vous êtes enceinte, mais gardez à l'esprit que si vous vous adonnez à cette option séduisante, vous risquez de la payer plus tard. "Couper toutes les siestes m'a aidé massivement!" ldobs85 dit.
"C'était difficile au début de le faire parce que j'étais si fatigué, mais je dors très bien toute la nuit." Dans le même ordre d'idées, éviter la caféine et les sucreries - qui, effectivement, sont très séduisantes pendant la grossesse - pourrait vous aider à vous endormir plus facilement la nuit.
6. Les astuces qui fonctionnent pour bébé peuvent également fonctionner pour vous
Pour Immortalkundera, les techniques que les parents utilisent souvent pour l'heure du coucher de bébé fonctionnent également pendant la grossesse. "J'utilise toujours une machine à bruit blanc la nuit", dit-elle.
"De plus, je garde la chambre froide, arrête de manger / boit deux heures avant de me coucher et utilise des rideaux occultants. Je me couche aussi dès que je me sens un peu endormi. Et chaque fois que je me réveille, je me dis que tout va bien. être éveillé et essayer de ne pas stresser à ce sujet. "
Cet article a été initialement présenté sur What to Expect et Popsugar.