6 conseils pour soulager les maux de dos pendant la grossesse
La grossesse et les maux de dos vont main dans la main. Et bien que ce type de douleur puisse être ennuyeux - ou véritablement débilitant -, les courbatures ont un sens. Au troisième trimestre, vous portez un ballon de plage et lorsque votre corps compense le surplus de poids, votre centre de gravité se déplace, vos muscles abdominaux s'affaiblissent (um, disparaissent) et votre posture se modifie. Facteur dans les changements hormonaux qui relâchent les articulations et les ligaments et vous avez l'étoffe de certains maux de dos très réels.
Ces six choses ont aidé à réduire mes maux de dos et à augmenter mon bonheur général alors que je traversais les derniers jours avant la naissance.
1. Walk it off
La marche est un exercice fabuleux à faible impact qui fait battre votre cœur et aide à garder vos muscles forts et en bonne santé. Même une promenade lente peut aider à revitaliser les taches stagnantes et douloureuses de votre dos.
2. faire un chien Ă la baisse
Le yoga prénatal m'a conduit à travers mes deux grossesses, m'aidant à rester souple et fort. Bonus: Une pratique de yoga cohérente peut aider à la relaxation et à la réduction du stress (très important lorsque vous vous préparez pour le travail et l'accouchement).
3. entrer dans une piscine
Ou un lac. Ou océan. La natation est le sport ultime enceinte. L'expérience de gravité zéro d'être dans un plan d'eau est idéale pour les corps enceintes lourds et gonflés. Perk: La natation renforce les muscles abdominaux et lombaires.
4. Dormez de votre côté ...
... avec un oreiller coincé entre vos genoux pliés. Cette position réduit la pression exercée sur le bas du dos. Glissez un autre oreiller sous la bosse de votre bébé pour encore plus de soutien.
5. Pliez vos genoux pour ramasser
Tout au long de ma deuxième grossesse, je me suis rendu compte de la fréquence à laquelle je me penchais pour prendre un Lego sur lequel je venais de marcher (aïe!), Une banane à moitié mangée ou un tas d'animaux empaillés exilés au coin de mes quatre ans. -la chambre de la vieille. La flexion des genoux lors de la récupération d'objets sur le sol a considérablement réduit la tension dans le bas de mon dos.
6. Favoriser la fonction sur la mode
C’est une évidence, mais en dépit de toutes les photos de célébrités avec enfants qui trébuchent dans des talons aiguilles, il est essentiel de laisser tomber les talons pendant la grossesse pour réduire les tensions au bas du dos. Toute autre chose qu'une chaussure plate est difficile pour le dos non enceinte, mais ajoutez une bosse bombée pour bébé et c'est une recette pour le mal de dos aigu.